ฟิต, แกร่ง, เฉียบคม สไตล์ วิคตอร์ โยเคเรส
โยเคเรส ซึ่งอนาคตยังไม่แน่นอนเรื่องสโมสรหลังนักเตะปฏิเสธกลับไปเล่นให้ สปอร์ติ้ง ลิสบอน และเป้าหมายหลักคือการย้ายไปค้าแข้งกับ "ปืนใหญ่" อาร์เซน่อล โดยสถานการณ์ตอนนี้ยังหาบทสรุปไม่ได้ งานนี้คงต้องฝากเอาไว้กับบอร์ดบริหารทั้งสองฝ่าย และเอเจนต์ของนักเตะเท่านั้น
หน้าที่ของ หัวหอกชาวสวีดิช ก็คือการรักษาสมรรถภาพร่างกายให้พร้อมอยู่เสมอ และเมื่อสถานการณ์การย้ายทีมได้บทสรุป เจ้าตัวก็พร้อมที่จะเดินทางไปเล่นให้กับสโมสรใหม่ทันที โดยที่ร่างกายฟิตเปรี๊ยะยังกับติดเทอร์โบ
สำหรับตารางการฝึกซ้อมของ โยเคเรส จะเน้นไปที่ ความแข็งแรง ความเร็ว และการฟื้นตัว โดยมีจุดสำคัญอยู่ที่การฝึกซ้อมที่เฉพาะเจาะจงสำหรับการเล่นฟุตบอล เขาให้ความสำคัญกับการพัฒนาทักษะ เทคนิค และการตัดสินใจในการเล่น ควบคู่ไปกับการฝึกกระโดด สปีด และเวทเทรนนิ่งเพื่อเพิ่มความแข็งแรง
นอกจากนี้ โปรแกรมฝึกยังเป็นแบบผสมผสานด้วยการการฝึกแบบ เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ (Hypertrophy) ซึ่งจะถูกปรับตามอายุ, ช่วงฤดูกาล และระยะพัฒนาของเขา โดยนักเตะเชื่อว่า ความแข็งแกร่งทางร่างกายมีความเชื่อมโยงอย่างมากกับผลงานในสนาม
แนวทางการฝึกซ้อม
1. การฝึกแบบเน้นฟุตบอลเป็นหลัก
- ฝึกทักษะและเทคนิค : โยเคเรส ให้ความสำคัญกับการพัฒนาทักษะพื้นฐานอย่างต่อเนื่อง เช่น การคอนโทรลบอล การจ่ายบอล การยิงประตู และทักษะเฉพาะที่เกี่ยวข้องกับฟุตบอล
- การตัดสินใจในเกม : หัวหอกทีมชาติสวีเดน เน้นการฝึกตัดสินใจอย่างรวดเร็วและแม่นยำในสถานการณ์จริง เช่น ควรจ่ายบอล ยิง หรือเลี้ยงบอลเมื่อไร
2. การฝึกด้านร่างกาย
- การกระโดด และวิ่งเร็ว : การวิ่งและการกระโดดเป็นพื้นฐานสำคัญในสไตล์การเล่นของเขา และถูกรวมไว้ในตารางฝึกอย่างสม่ำเสมอ
- การฝึกความแข็งแรง : เพื่อเพิ่มพลัง ความทนทาน และยกระดับศักยภาพความเร็วโดยรวม สิ่งนี้มีความสำคัญมากในเกมฟุตบอลอาชีพที่มีการปะทะทางร่างกายเยอะมาก แต่ โยเคเรส สามารถเอาชนะได้เสมอ
- การเพิ่มกล้ามเนื้อเฉพาะส่วน : มีการวางแผนฝึกเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อตามความต้องการเฉพาะช่วงของฤดูกาล
- การฝึกความแข็งแกร่งทั้งตัว : การสควอท, เดดลิฟท์, ดึงข้อ, เป็นต้น
3. องค์ประกอบสำคัญอื่นๆ
- โภชนาการ : โยเคเรส ให้ความสำคัญอย่างยิ่งกับโภชนาการ ต้องสอดคล้องกับเป้าหมายในการฝึกซ้อม ไม่ว่าจะเป็นดื่มน้ำผสมขิง รับประทานผลไม้หลากชนิด (สตรอว์เบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ ทับทิม) พร้อมไข่ 3 ฟอง เพื่อให้ได้โปรตีนและพลังงานอย่างสมดุล โดยเน้นอาหารที่มีสารอาหารหลักครบ ได้แก่ โปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันดี เพื่อสนับสนุนการฟื้นตัวและซ้อมหนัก
- การฟื้นฟูร่างกาย : เรื่องนี้มีบทบาทสำคัญเพื่อให้สามารถฝึกหนักได้ต่อเนื่อง และลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
- วินัย : โยเคเรส เป็นคนที่มีวินัยสูงมาก ทั้งเวลาที่อยู่ในและนอกสนาม ซึ่งถือเป็นปัจจัยหลักของความสำเร็จ แต่ในขณะเดียวกันเจ้าตัวก็บาลานซ์ชีวิตให้มีความสุข โดยช่วงเวลาว่าง หรือตอนตื่นตอน จะฝึกภาษาโปรตุกีส (ตอนอยู่ที่โปรตุเกส) บางครั้งก็เล่นเกมคลายเครียด
4. ตัวอย่างการฝึก
- เวทเทรนนิ่งช่วงบน : 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ เช่น ยกน้ำหนัก หรือฝึกด้วยน้ำหนักตัวทั้งการวิดพื้น และการดึงข้อเป็นต้น, เล่นกล้ามหัวไหล่ ผสมกับการปั่นจักรยาน 30 นาที
- คาร์ดิโอ/การฝึกความทนทาน : 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ เช่น วิ่งระยะสั้น 20-40 เมตร (6-10 เซต) , วิ่งที่เน้นความเข้มข้นสูงในระยะเวลาสั้นๆ 400 เมตร (4 เซต)
- การฝึกเน้นขา เช่น ท่าลันจ์ (Lunges) , ท่าสเต็ป-อัพส์ (Step-ups) และท่าเขย่งปลายเท้า (Calf Raise) เป็นต้น
- การฝึกเฉพาะด้านฟุตบอล: ต้องมีโปรแกรมการฝึกนี้แทรกในทุกช่วงของสัปดาห์ ไม่ว่าจะเป็นการเคลื่อนที่หาตำแหน่งว่าง, การจบสกอร์ที่เด็ดขาดและเฉียบคม รวมทั้งการฝึกเลี้ยงบอล และการผ่านบอลให้เพื่อนร่วมทีม และการเคลื่อนที่จริงตลอด 90 นาที เป็นต้น
- พัก/ฟื้นฟู : เน้นเดินเบาๆ 45 นาที, การยืดเหยียด และพักร่างกาย โดยทำ 2 วันต่อสัปดาห์
5. กิจกรรมนอกสนาม
- การเดิน/ทำกิจกรรมกลางแจ้ง: เช่น การเดินสูดอากาศ ช่วยในการฟื้นฟูทั้งร่างกายและจิตใจ
- โภชนาการ: ยึดหลักอาหารที่สมดุล เน้นการได้รับโปรตีนที่เพียงพอเพื่อสนับสนุนการฟื้นตัวและการสร้างกล้ามเนื้อ
สำหรับโปรแกรมฝึกซ้อมของ โยเคเรส เป็นแนวทางที่ครบวงจร โดยผสมผสานการฝึกทักษะเฉพาะทางฟุตบอลเข้ากับการเสริมสมรรถภาพร่างกาย การฝึกความแข็งแรง และการฟื้นฟูร่างกาย พร้อมทั้งยึดมั่นในวินัยและความมุ่งมั่นในการฝึกอย่างเข้มข้น รวมทั้งสิ่งที่ขาดไม่ได้ก็คือโภชนาการที่เน้นโปรตีน, คาร์โบไฮเดรต, ไขมันดี และการพักผ่อนให้เพียงพอ รวมทั้งการผ่อนคลายด้วยกิจกรรมที่ชื่นชอบ เพื่อรักษาสมดุลของชีวิต
TOMMY TEE.