นอนไม่หลับ แพทย์แผนจีนแนะนำ 3 วิธีง่ายๆ กดจุด ฝึกหายใจ และดื่มเครื่องดื่มชนิดนี้!

นอนไม่หลับ หัวใจมันกระสับกระส่าย แพทย์แผนจีนแนะนำ 3 วิธีง่ายๆ กดจุด ฝึกหายใจ และดื่มเครื่องดื่มชนิดนี้!

ในฤดูร้อนที่ร้อนระอุ กลางวันอากาศร้อนจัด ส่วนกลางคืนกลับนอนไม่หลับ หลับๆ ตื่นๆ ฝันเยอะ ส่งผลให้ตอนเช้าตื่นมารู้สึกมึนงง ไม่มีแรง แพทย์แผนจีนสอน 3 วิธี กดจุด ฝึกหายใจ และดื่มเครื่องดื่มจากธรรมชาติ

ทำไมฤดูร้อนจึงทำให้หลับยาก ฝันเยอะ และตื่นง่าย?

แพทย์จีนอู๋ตงหลิน อธิบายว่า ฤดูร้อนมีความร้อนจัด ทำให้พลังหยางในธรรมชาติเพิ่มขึ้น และพลังหยางในร่างกายก็จะกระจายออกภายนอกตามไปด้วย ส่งผลให้ “หยิน–หยางไม่สมดุล” และ “ไฟหัวใจพุ่งสูง” ซึ่งทำให้เกิดอาการกระสับกระส่าย หลับยาก ฝันบ่อยและตื่นง่าย

นอกจากนี้ ความร้อนอบอ้าวทำให้เหงื่อออกมาก สูญเสียของเหลวภายในที่ช่วยควบคุมพลังหยาง จึงยิ่งกระทบต่อคุณภาพการนอนหลับ

“จิตใจไม่สงบ” เกี่ยวข้องกับอาการนอนไม่หลับในฤดูร้อนอย่างไร?

อู๋ตงหลินอธิบายว่า ในศาสตร์จีน “หัวใจควบคุมสติ” ซึ่งหมายถึง หัวใจไม่ใช่แค่เรื่องระบบไหลเวียน แต่ยังรวมถึงสมอง จิตใจ และการคิดอ่าน เมื่อเกิดภาวะ “จิตไม่สงบ” หรือการทำงานของหัวใจผิดปกติ ก็จะนำไปสู่สภาวะวิตก หลับยาก ฝันเยอะ นอนหลับไม่สนิท

การฟื้นฟูสุขภาพจึงต้องเน้นที่ “การบำรุงหัวใจและสงบจิตใจ” เพื่อให้สามารถหลับได้ลึกและพักผ่อนได้เต็มที่

ดื่มชาอะไรถึงจะช่วยให้นอนหลับดีขึ้น?

ชาดอกกุหลาบแห้ง เป็นทางเลือกที่ดี มีสรรพคุณช่วยระบายอารมณ์ บำรุงตับ คลายความเครียด และช่วยให้นอนหลับดีขึ้น

วิธีชง

• ดอกกุหลาบแห้ง 2 เชียน (ประมาณ 5–7 ดอก)

• น้ำร้อน 300 มิลลิลิตร (อุณหภูมิ 70–80°C)

• แช่ดอกไม้ลงในน้ำร้อนนาน 5–10 นาที ดื่มได้เลย

มีจุดกดจุดหรือลมหายใจแบบไหน ที่ช่วยให้ใจสงบ หลับง่าย?

1. กดจุดฝังเข็ม (Acupressure Points)

นวดแต่ละจุดประมาณ 1–2 นาที ก่อนนอนจะได้ผลดีที่สุด

• จุดเสินเหมิน (神門穴): อยู่ที่ข้อมือด้านใน ใกล้ฐานนิ้วก้อย ช่วยลดไฟหัวใจ ทำให้ใจสงบ

• จุดเน่ยกวน (內關穴): ห่างจากข้อมือด้านในขึ้นมาประมาณ 3 นิ้ว อยู่ระหว่างเส้นเอ็นสองเส้น ช่วยปรับสมดุลพลังหัวใจ ทำให้ใจสงบ

• จุดเฮอกู่ (合谷穴): อยู่ตรงเนินหลังมือระหว่างนิ้วโป้งกับนิ้วชี้ ช่วยลดอารมณ์เครียด บำรุงตับ และช่วยให้นอนหลับ

2. การฝึกหายใจแบบหน้าท้อง (Abdominal Breathing):

เป็นการหายใจที่ควบคุมโดยระบบประสาทพาราซิมพาเทติก (ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย)

วิธีฝึก

• ใช้นิ้วชี้แตะที่สะดือ ปลายนิ้วก้อยจะอยู่ที่ตำแหน่ง “ตันเถียน” หรือจุดที่อยู่ต่ำกว่าสะดือประมาณ 9 ซม. ซึ่งเป็นจุดรวมพลังของร่างกายตามศาสตร์เต๋า

• จินตนาการว่าบริเวณตันเถียนเป็นลูกโป่ง เมื่อหายใจเข้าผ่านจมูก ให้รู้สึกว่าลมผ่านลำคอ หน้าอก และลงไปที่หน้าท้อง เหมือนลูกโป่งค่อยๆ พอง

• หายใจออกอย่างช้าๆ รู้สึกลมย้อนจากหน้าท้องขึ้นสู่หน้าอก คอ และออกทางจมูก พร้อมจินตนาการว่าลูกโป่งแฟบลง

ปรับพฤติกรรมยังไงให้หลับดีขึ้น?

• นอนและตื่นให้ตรงเวลา: แม้วันหยุดก็ไม่ควรนอนดึกหรือตื่นสาย เพื่อให้ร่างกายตั้งนาฬิกาชีวิตได้ดี

• งีบหลับไม่เกิน 30 นาที: หลีกเลี่ยงการนอนกลางวันนานเกินไป เพราะอาจรบกวนการนอนตอนกลางคืน

• หลีกเลี่ยงคาเฟอีนหลังบ่าย 2 โมง: เนื่องจากคาเฟอีนมีฤทธิ์อยู่นานถึง 8 ชั่วโมง จึงควรหลีกเลี่ยงหลังบ่าย

• เลี่ยงการกระตุ้นสมองก่อนนอน: เช่น การใช้โทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์ การคิดงาน หรือการออกกำลังกายหนักในช่วง 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

ฤดูร้อนอาจทำให้ร่างกายเสียสมดุลพลังภายใน เกิดปัญหานอนไม่หลับ ฝันบ่อย หงุดหงิดง่าย หากสามารถปรับพฤติกรรม พักใจ และใช้เทคนิคตามศาสตร์แพทย์จีนร่วมด้วย ก็จะช่วยให้ “หลับได้ลึก พักผ่อนได้จริง” ในทุกคืนของฤดูร้อนนี้.