เมื่อไฟในใจกำลังริบหรี่ เข้าใจภาวะหมดไฟ : Burnout Syndrome และวิธีฟื้นใจจากความเครียดในงาน

ในช่วงชีวิตของคนทำงาน เชื่อว่าหลายคนคงเคยได้ยินคำว่า Burnout Syndrome หรือ ภาวะหมดไฟจากการทำงาน ผ่านหูมาบ้าง

ซึ่งภาวะหมดไฟที่ว่านั้นไม่ได้เกิดขึ้นแค่ความเหนื่อยธรรมดา ๆ แต่มันคือภาวะของความเหนื่อยล้าที่สะสมมาเรื่อย ๆ จากความเครียด ความกดดัน และความคาดหวัง จนทำให้ไฟในตัวเริ่มริบหรี่ลงโดยไม่รู้ตัว

และเพราะมันสามารถเกิดได้กับทุกคน ทุกช่วงวัย โดยเฉพาะในวัยทำงานที่แบกรับความรับผิดชอบหลากหลาย เราจึงอยากชวนคุณมาทำความรู้จักกับ “ภาวะหมดไฟ” กันสักหน่อย เพื่อที่คุณจะได้รู้เท่าทัน และกลับมาดูแลตัวเองให้ทันเวลาก่อนที่ไฟในใจจะดับลง

Burnout Syndrome คืออะไร?

Burnout Syndromeหรือ ภาวะหมดไฟในการทำงานคือภาวะของความเหนื่อยล้าทางอารมณ์และจิตใจที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องจากความเครียดสะสมในที่ทำงาน จนทำให้รู้สึกท้อแท้ หมดพลัง ขาดแรงจูงใจ และไม่มีความสุขกับสิ่งที่ทำอยู่

อาการนี้อาจเป็นภัยเงียบที่เกิดขึ้น แต่เมื่อเวลาผ่านไป จะส่งผลต่อทั้งร่างกาย จิตใจ และประสิทธิภาพในการทำงานอย่างเห็นได้ชัด

สาเหตุของภาวะหมดไฟมาจากอะไร?

แม้หลายคนอาจมองว่าความเครียดในการทำงานเป็นเรื่องปกติ แต่หากไม่มีจังหวะได้พักหรือจัดการให้ดี ก็อาจกลายเป็นต้นตอของภาวะ Burnout Syndrome ได้ โดยสาเหตุหลัก ๆ ของภาวะนี้ได้แก่

• ภาระงานที่มากเกินไป
• สภาพแวดล้อมที่ตึงเครียด หรือขาดแรงสนับสนุนจากทีม
• ไม่ได้รับค่าตอบแทนที่เหมาะสม
• ความคาดหวังสูงจากตัวเอง ที่ต้องสมบูรณ์แบบตลอดเวลา
• ขาดสมดุลชีวิต (Work-Life Balance)
• ความรู้สึกส่วนตัวที่รู้สึกว่า “ตัวเราไม่มีตัวตน” หรือไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของทีม

อาการและผลกระทบเมื่อเราอยู่ในภาวะหมดไฟ

หากคุณกำลังรู้สึกแบบนี้บ่อย ๆ อาจถึงเวลาที่ต้องเช็กตัวเองอย่างจริงจังว่า คุณกำลังเผชิญกับ Burnout Syndrome อยู่หรือเปล่า?

ด้านร่างกาย

• รู้สึกเหนื่อยง่าย อ่อนเพลีย
• นอนไม่หลับ หรือพักผ่อนไม่เพียงพอ
• ปวดหัว ปวดกล้ามเนื้อโดยไม่ทราบสาเหตุ
• เครียดเรื้อรัง ภูมิคุ้มกันต่ำ

ด้านจิตใจ

• รู้สึกเบื่อ ท้อแท้ หดหู่
• ขาดแรงบันดาลใจ ไม่อยากทำงาน
• ขาดสมาธิ ประสิทธิภาพในการทำงานลดลง
• รู้สึกว่าตัวเองไม่เก่งพอ
• มองโลกในแง่ลบ อาจนำไปสู่การก่อให้เกิดภาวะซึมเศร้า

12 สัญญาณเตือนว่าไฟในใจของคุณ กำลังริบหรี่

• เหนื่อยล้าเรื้อรัง
• ปวดหัว ปวดท้อง คลื่นไส้โดยไม่มีสาเหตุชัดเจน
• อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย
• รู้สึกไม่กระตือรือร้น ไม่มีชีวิตชีวา
• เริ่มเบื่อหน่ายกับงานที่เคยทำ
• สมาธิลดลง ประสิทธิภาพการทำงานแย่ลง
• เริ่มมีการผัดวันประกันพรุ่งมากขึ้น
• มองโลกในแง่ลบ เริ่มแยกตัวออกจากคนรอบข้าง
• ขาดความมั่นใจในตัวเอง
• โทษคนอื่น แทนที่จะหาทางแก้ไข
• จัดการเวลาไม่ได้
• ไม่พอใจในผลงานของตัวเอง

วิธีรับมือกับภาวะหมดไฟ ก่อนที่ทุกอย่างจะสายเกินไป

ถ้ารู้ตัวแล้วว่าไฟในงานทำงานเริ่มดับ ลองเริ่มต้นจากวิธีง่าย ๆ เหล่านี้

• ปรับสมดุลชีวิต (Work-Life Balance)

ให้เวลากับตัวเองมากขึ้น ไปเที่ยว ออกกำลังกาย พักผ่อน หรือทำสิ่งที่ชอบบ้างในแต่ละวัน

• วางแผนและจัดลำดับงาน

ใช้เครื่องมือช่วยวางแผนงาน เช่น Monthly Planner เพื่อให้เห็นภาพรวมและลดความเครียดที่มาจากงาน

• เปิดใจและยอมรับ

ยอมรับในข้อจำกัดของตัวเอง กล้าขอความช่วยเหลือเมื่อรู้สึกว่าไม่ไหว และปฏิเสธอย่างเหมาะสมเมื่อได้รับภาระงานที่มากเกินไป

• พักผ่อนให้เพียงพอ

การนอนหลับอย่างมีคุณภาพจะช่วยให้ทั้งร่างกายและจิตใจฟื้นตัวจากความเหนื่อยล้าได้

• ทำสิ่งใหม่ ๆ ให้ตัวเองได้เติมพลัง

ไม่ว่าจะเป็นการเรียนรู้งานอดิเรกใหม่ ๆ การดูหนัง ฟังเพลง เล่นโยคะ หรือแช่ออนเซ็น ล้วนเป็นการให้พื้นที่กับใจตัวเอง ได้ฟื้นฟูและซ่อมแซมตัวเองมากขึ้น

• พูดคุยกับคนที่ไว้ใจ หรือขอคำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญ

บางครั้งการพูดออกมาแค่เล็กน้อย ก็ช่วยลดความเครียดที่เราสะสมอยู่ในใจออกมาได้ ทั้งยังอาจได้รับคำพูดและกำลังใจจากคนที่เรารักกลับมาอีกด้วย

สุดท้ายอย่าลืมว่า สุขภาพใจก็สำคัญพอ ๆ กับงานที่เรากำลังทำอยู่ ให้เวลากับตัวเองสักนิด หันมาฟังเสียงข้างในใจบ้าง เพราะไม่มีใครดูแลคุณได้ดีเท่ากับตัวคุณเอง หมั่นเติมไฟในใจให้ตัวเองเสมอ และอย่าปล่อยให้ความเครียดจากงานเข้ามากัดกินจนทำให้เรารู้สึกเหนื่อยล้าจนเกินไป 💖✨

ขอบคุณข้อมูลจาก

mentalhealth, phyathai3hospital, medparkhospital

ติดตามเนื้อหาดีๆแบบนี้ได้ที่

Facebook : https://www.facebook.com/innnews.co.th

Twitter : https://twitter.com/innnews

Youtube : https://www.youtube.com/c/INNNEWS_INN

TikTok : https://www.tiktok.com/@inn_news

LINE Official Account : @innnews