‘รับมืออย่างไร ในวันที่ “ข่าวสาร” หลั่งไหลจนท่วมท้น?’

ในชีวิตยุคปัจจุบัน เป็นเรื่องยากถึงยากมากทีเดียวที่จะหลีกเลี่ยงจากการไหลบ่าของ ‘ข่าวสาร’ ที่ท้วมท้นมาแทบจะทุกวินาที รวมถึงโทนเสียงของข่าวสารที่เป็นไปในทางลบ ไม่ว่าจะด้วยข่าวสารการเมือง เศรษฐกิจ สังคม หรือแม้กระทั่งความขัดแย้งระหว่างประเทศ ซึ่งหลายครั้ง อาจจะมากเกินกว่าที่ใจจะรับไหว ก่อให้เกิดเป็นความเครียดที่สะสม ส่งผลต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตได้ง่ายๆ

GM Live เป็นห่วงสุขภาพจิตของคุณผู้อ่านทุกคน ที่ต้องใช้ชีวิตท่ามกลางข่าวสารไหลบ่า และขอแนะนำวิธีการอยู่กับสิ่งต่างๆ เหล่านี้ ได้อย่างสบายใจ และรู้เท่าทันกับความรู้สึกของตัวเองได้มากยิ่งขึ้น

ความเครียดจากข่าวสาร หรือ Informational Stress Syndrome อาจจะไม่ใช่โรคทางจิตเวชโดยตรง แต่ปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่ผู้รับสารตอบสนองต่อสถานการณ์ต่างๆ ก็อาจจะก่อให้เกิดความเครียดได้ง่ายๆ โดยมีลักษณะอาการด้วยกันดังต่อไปนี้

• อาการทางร่างกาย ได้แก่ อาการปวดตึงบริเวณขมับหรือต้นคอ หายใจไม่อิ่ม ใจสั่น นอนไม่หลับ หรือมีอาการแน่นท้อง

• อาการทางจิตใจ เช่น ความหงุดหงิดง่าย โกรธ ฉุนเฉียว เบื่อหน่าย ฟุ้งซ่าน หรือหมกมุ่นกับข้อมูลทางการเมืองจนเกิดความเครียด

• ปัญหาทางพฤติกรรม เช่น การโต้แย้งหรือโต้เถียงโดยใช้อารมณ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในครอบครัว หรืออาจถึงขั้นใช้ความรุนแรง ซึ่งส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์

การเสพข่าวสารที่มากจนเกินไป อาจจะก่อให้เกิดผลกระทบในวงกว้าง ไม่ว่าจะเป็นการโต้เถียงหมิ่นประมาททางออนไลน์ สุขภาพจิตที่เสื่อมถอย และอาจจะสร้างบรรยากาศในสังคมที่ไม่น่าอภิรมย์ ที่เต็มไปด้วยอารมณ์และความขัดแย้งได้ง่ายๆ

กรมสุขภาพจิต ได้แนะนำวิธีการดูแลใจของตัวเองเอาไว้ 5 วิธีการด้วยกันนั่นคือ

• รู้เท่าทันอารมณ์ขณะเสพข่าว

• จำกัดเวลาในการติดตามข่าวสาร

• ทำกิจวัตรประจำวันให้สมดุล ไม่ละเลยหน้าที่

• เคารพความคิดเห็นที่หลากหลายโดยเปิดใจรับฟัง

• ให้เวลากับการพักผ่อนและผ่อนคลายความเครียด เช่น นอนให้พอออกกำลังกาย ทำสมาธิ หรือฝึกหายใจคลายเครียด

ทั้งนี้ ถ้าความเครียดจากการเสพข่าวสารยังไม่ทุเลา หรือมีแนวโน้มที่จะมากขึ้น จนส่งผลกระทบต่อตนเองหรือคนที่อยู่รอบข้าง การปรึกษาผู้เชื่ยวชาญด้านสุขภาพจิต ก็เป็นหนทางที่เหมาะสมที่จะช่วยผ่อนความเครียดเหล่านี้ให้น้อยลง ไม่ว่าจะจากสถานบริการสาธารณสุขใกล้บ้าน โรงพยาบาลรัฐและเอกชน หรือสายด่วนสุขภาพจิต 1323 ตลอด 24 ชั่วโมง

แต่ทั้งนี้ การรู้เท่าทันจิตใจของตนเอง ไม่ไหลบ่าไปตามความโหมกระหน่ำของข่าวสารก็สำคัญอย่างยิ่ง โปรดระลึกไว้เสมอว่า ข่าวสารต่างๆ ต้องผ่านการกลั่นกรองอย่างสม่ำเสมอ และ ‘ข้อเท็จจริง’ ที่เป็นสิ่งที่ถูกต้อง จะไม่มีเรื่องของอารมณ์มาเกี่ยวข้อง ซึ่งน่าจะช่วยให้คุณ สามารถใช้ชีวิตในยุคสมัยที่ข่าวสารไหลบ่าเหล่านี้ได้อย่างมีสุขภาพจิต และสุขภาพกายที่ดีต่อไป