เซลลูไลท์ คืออะไร ลดได้จริงไหม ? แจกท่าลดเซลลูไลท์ให้ผิวเปลือกส้มหมดไป
หากเพื่อน ๆ ลูบผิวแล้วรู้สึกขัดใจเพราะผิวของเราไม่เรียบเนียน ผิวดูเป็นคลื่นเป็นหลุม มีไขมันกระเพื่อมๆ อยู่เต็มไปหมด แสดงว่าพวกเธอกำลังพบเจอปัญหา ผิวเปลือกส้ม หรือเซลลูไลท์ กวนใจอยู่!! รีบมาทางนี้ด่วน ๆ เลยจ้า เพราะวันนี้ซิสจะมาชวนทำความรู้จัก เซลลูไลท์ พร้อมบอกต่อ วิธีลดเซลลูไลท์ ทางออกทง่ายๆ ที่สามารถทำได้ด้วยตัวเอง เพียงปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเล็ก ๆ น้อย ๆ เท่านั้นเองค่ะ ว่าแต่เจ้าเซลลูไลท์มันเกิดขึ้นได้ยังไง ? มีลักษณะแบบไหน ? สามารถหายได้จริงไหม ? และจะมีวิธีไหนบอกลาเซลลูไลท์ได้บ้างนะ ? ตามไปดูกันได้เล้ยย Go Go!!
• • • • • • • • • • • • • •
พาทำความรู้จัก เซลลูไลท์ คืออะไร ?
ก่อนอื่นเลยสำหรับใครที่ยังสงสัยว่าเซลลูไลท์คืออะไร ? ไปทำความรู้จักเจ้าสิ่งนี้กันก่อนค่ะ
เซลลูไลท์ (Cellulite) หรือเรียกว่า “ผิวเปลือกส้ม” คือเซลล์ไขมันที่เคลื่อนตัวสูงขึ้นมาสะสมอยู่ชั้นใต้ผิวหนัง มีลักษณะขรุขระเป็นตะปุ่มตะป่ำคล้ายกับผิวเปลือกส้ม , ผิวมะกรูด โดยเซลลูไลท์เกิดขึ้นเมื่อเซลล์ไขมัน เก็บไขมันมากกว่าที่ร่างกายต้องการ มักเกิดจากพฤติกรรมการรับประทานอาหาร หรือทานอาหารที่มีปริมาณแคลอรี่มากกว่าที่ร่างกายต้องการนั่นเอง จะพบในผู้หญิงได้มากกว่าผู้ชาย ฉะนั้นคุณสาวๆ ต้องคอยระวังไว้ก่อนเลยนะคะ
เซลลูไลท์มีความแตกต่างจากไขมันทั่วไป เพราะเซลลูไลท์คือ ไขมันสะสมที่เป็นก้อนซึ่งมีของเสียและน้ำปะปนอยู่ โดยในแต่ละก้อนของไขมันจะมีพังผืดเข้ามาห่อหุ้มอีก จึงทำให้มองจากภายนอกแล้วเห็นเป็นลอนของไขมัน ด้วยลักษณะของเซลลูไลท์จึงทำให้มีความแตกต่างจากไขมันธรรมดา และร่างกายไม่สามารถกำจัดเซลลูไลท์ออกไปเองได้ง่าย ๆ เหมือนไขมันธรรมดาทั่วไปอีกด้วยค่ะ
สาเหตุที่ทำให้เกิดเซลลูไลท์ มีอะไรบ้าง ?
หลาย ๆ คนคงสงสัยว่า เอ~ เจ้าเซลลูไลท์ ในบางครั้งการเกิดขึ้นของเซลลูไลท์มักจะเกิดขึ้นตามกระบวนการของธรรมชาติและไม่ก่อให้เกิดอันตรายใด ๆ กับร่างกาย แต่ด้วยความที่เซลลูไลท์ทำให้ผิวของเราไม่เรียบเนียน เป็นตะปุ่มตะป่ำแบบนี้ ใครหลาย ๆ คนเห็นก็จะเกิดความรู้สึกขัดใจ และทำให้เกิดความไม่มั่นใจในร่างกายของตนเองได้ ซึ่งสาเหตุของเซลลูไลท์ มีปัจจัยที่เกี่ยวข้องแตกต่างกัน ดังนี้
- เซลลูไลท์เกิดจากเส้นใยคอลลาเจนอ่อนแอ เมื่อเส้นใยคอลลาเจนใต้ผิวหนังอ่อนแอหรือสูญเสียความยืดหยุ่น ไขมันที่สะสมอยู่จะเริ่มดันผ่านชั้นของเส้นใยทำให้เกิดการกระแทกใต้ผิวหนัง เส้นใยคอลลาเจนและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันอาจอ่อนแอได้ด้วยเหตุผลหลายอย่าง เช่น กล้ามเนื้อไม่แข็งแรง, อายุมากขึ้น, ผิวหนังได้รับความเสียหายจากแสงแดด, ไขมันส่วนเกิน, ฮอร์โมน และการไหลเวียนไม่ดี
- เซลลูไลท์เกิดจากการไหลเวียนไม่ดีและการกักเก็บของเหลว เซลล์ไขมันจะจับกันเป็นกลุ่มก้อน โดยมีคอลลาเจนล้อมรอบซึ่งทำให้เลือดไหลเวียนไม่ดี และเมื่อผนังหลอดเลือดสูญเสียความยืดหยุ่น ความเร็วของการไหลเวียนโลหิตจะลดลง แทนที่จะถูกขับออกมา ของเหลวส่วนเกินและของเสียจะถูกผลักไปยังเซลล์ไขมัน ทำให้เกิดเซลลูไลท์และบวม โดยเนื้อเยื่อเกี่ยวพันจะดึงรั้ง ผิวหนัง ทำให้ผิวหนังเห็นเป็นคลื่นไม่เรียบเนียน สำหรับสาเหตุที่ทำให้ผนังหลอดเลือดอ่อนแอ เกิดขึ้นตามอายุที่มากขึ้น และสาเหตุอื่น ๆ จากการใช้ชีวิต เช่น ไม่ออกกำลังกาย, การสูบบุหรี่, ความเครียด การนั่งเป็นเวลานาน หรือการรับประทานอาหารที่มีโซเดียมสูง
ใครบ้างที่เสี่ยงต่อการเกิดเซลลูไลท์ ได้มากกว่าปกติ ?
สำหรับผู้ที่มีความเสี่ยงว่าจะเกิดเซลลูไลท์ได้ง่ายก็คือ ผู้หญิง เนื่องจากผู้หญิงมีไขมันบริเวณสะโพกและต้นขาในปริมาณที่มากกว่าผู้ชาย นอกจากนั้น ผู้หญิงมีเนื้อเยื่อประสานน้อยกว่าผู้ชาย ซึ่งมีความเสี่ยงสูงในการเกิดเซลลูไลท์นั่นเองค่ะ แต่นอกจากการก่อตัวของเซลลูไลท์จะพบมากในผู้หญิงแล้ว ยังขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์และความเครียดด้วยเช่นกัน ที่อาจส่งผลให้เกิดการเพิ่มของเซลลูไลท์ได้ง่ายกว่าปกติ โดยสรุปแล้วผู้ที่เสี่ยงต่อการเกิดเซลลูไลท์ได้ง่ายกว่าปกติ มีดังนี้
- คนที่คนในครอบครัวมีประวัติเกี่ยวกับเซลลูไลท์
- คนที่มีไลฟ์สไตล์ค่อนข้างเฉื่อย , ไม่ออกกำลังกาย
- ผู้หญิงตั้งครรภ์
- คนสูงอายุเนื่องจากผิวเสียความยืดหยุ่น
- คนที่มีน้ำหนักมากเกินไป
เซลลูไลท์มีตรงไหนได้บ้าง ?
เซลลูไลท์มักจะเกิดในบริเวณที่มีปัญหาในการไหลเวียนของเหลว เช่น สะโพก หรือเซลลูไลท์ต้นขา แต่นอกจากนั้นแล้ว ยังมีบริเวณอื่น ๆ ในร่างกายที่หลายคนยังคาดไม่ถึงว่าจะเกิดเซลลูไลท์ได้ เช่น
- ใต้คาง เนื่องจากคางเป็นบริเวณที่อยู่ในสภาพกดลงอยู่ตลอดเวลา ทำให้การไหลเวียนของเหลวในร่างกายทำงานติดขัด ซึ่งส่งผลให้เกิดปัญหาเซลลูไลท์ตามมาได้
- ท้ายทอย ต้นคอ เป็นจุดที่มีการไหลเวียนของเหลวในร่างกาย หากการไหลเวียนทำงานได้ไม่ดี อาจเกิดไขมันสะสมและปัญหาเซลลูไลท์ได้เช่นกัน
- ท้องแขน จะมีไขมันสะสมอยู่ได้มาก และยังเป็นบริเวณที่ไม่ค่อยขยับ จึงทำให้เกิดปัญหาผิวเปลือกส้มหรือเซลลูไลท์ได้มาก
- หน้าท้อง รอบเอว อีกหนึ่งบริเวณที่มีไขมันสะสมอยู่ค่อนข้างเยอะ และเป็นสาเหตุของเซลลูไลท์
- สะโพกและก้น เป็นอีกหนึ่งจุดที่มีไขมันเยอะ และเป็นจุดที่มีการไหลเวียนของเหลวในร่างกาย เมื่อเกิดการกดทับก็จะทำให้มีเซลลุไลท์ได้ง่าย
- ต้นขาและน่อง ซึ่งเซลลูไลท์ต้นขาเกิดจากการสะสมของไขมัน และมีปัญหาเรื่องการไหลเวียนในร่างกาย รวมถึงอาจมีการบวมน้ำ ทำให้ไขมันในใต้ผิวหนังแข็งตัวขึ้น และก่อตัวเป็นเซลลูไลท์ต้นขา
- หัวเข่า เป็นจุดที่เป็นข้อต่อกระดูก มีผิวหนังที่หย่อนคล้อย และมีอาการบวมน้ำได้ง่าย เป็นสาเหตุหนึ่งของเซลลูไลตท์ นอกจากนี้ หากเดินในท่าที่ไม่ถูกวิธีเป็นเวลานาน และมีอาการบวมน้ำเรื้อรัง จะส่งผลให้ไขมันใต้ชั้นผิวหนังแข็งตัวและเกิดเซลลูไลท์ได้ง่าย
เซลลูไลท์ หายได้ไหม ?
เซลลูไลท์ไม่สามารถกำจัดให้หายขาดได้ 100% แต่สามารถ “ลดให้ดีขึ้นได้” จากการดูแลตัวเอง ปรับพฤติกรรมและรักษาอย่างเหมาะสม และต้องดูแลแบบผสมผสาน ทั้งเรื่องอาหารการกิน , ออกกำลังกาย รวมถึงการรักษาทางการแพทย์ ร่วมด้วยกันจึงจะให้ผลลัพธ์ดีที่สุดค่ะ
• • • • • • • • • • • • • •
บอกต่อ! วิธีลดเซลลูไลท์ ทำเองได้ง่าย ๆ
สำหรับใครที่มีปัญหาเซลลูไลท์อยู่ เราสามารถลดปัญหาเซลลูไลท์ได้พียงแค่เริ่มต้มจากวิธีการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเล็ก ๆ น้อย ๆ ร่วมกับการปรึกษาแพทย์ไปด้วยนะคะ ว่าแต่จะมีวิธีอะไรกันบ้าง มาดูกันเล้ยย~
วิธีลดเซลลูไลท์ ที่ 1. เริ่มต้นจากการกินของเราเองในแต่ละวัน
เริ่มต้นวิธีแรกแบบง่าย ๆ ก็คือ การเริ่มจากการกินของเรานั่นเองค่ะ โดยเพื่อน ๆ ควรควบคุมอาหารที่รับประทานในแต่ละมื้อ ใช้หลักการเดียวกับการลดน้ำหนัก นั่นก็คือการเลือกรับประทานที่มีไขมันน้อย ๆ หรือเลือกทานอาหารที่มีไขมันดี เช่น ไข่ ผักสด ปลา หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์อาหารที่มีการแปรรูป เช่น แฮม ไส้กรอก เพราะจะยิ่งทำให้เซลลูไลท์สะสมมากขึ้นเรื่อย ๆ
วิธีลดเซลลูไลท์ที่ 2. ขัดถูและนวดผิวในขณะอาบน้ำ
วิธีถัดมาก็คือ การนวดผิวหรือขัดผิวในขณะอาบน้ำ นั่นเองค่ะ ลองใช้ช่วงเวลาระหว่างอาบน้ำในการขัดผิวด้วย ใยบวบ หรือฟองน้ำถูตัว โดยขัดวนไปมาที่บริเวณต้นแขน ต้นขา หรือบริเวณที่เรามีเซลลูไลท์เป็นระยะเวลาประมาณ 4-5 นาที เป็นประจำทุกวัน จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดทำให้ระบบร่างกายสามารถเผาผลาญไขมันบริเวณต้นแขน ต้นขาได้ดีขึ้น ทำให้เซลลูไลท์ลดลงได้ค่ะ
วิธีลดเซลลูไลท์ที่ 3. สลับท่าทางของร่างกายอย่างสม่ำเสมอ
การสลับปรับเปลี่ยนท่าทางของร่างกายอย่างสม่ำเสมอ โดยไม่อยู่ในท่าทางใด ๆ ที่นานจนเกินไปโดยเฉพาะหนุ่มสาวออฟฟิศที่เสี่ยงต่อ ภาวะออฟฟิศซินโดรม ควรที่จะเปลี่ยนท่าทางทุก ๆ ชั่วโมงนะคะ ไม่งั้นนอกจากจะปวดคอบ่าไหล่ จะมีเซลลูไลท์เพิ่มเป็นอีกหนึ่งปัญหากวนใจแน่นอน เพราะการที่เราอยู่ในท่าทางใดท่าทางหนึ่งนานจนเกินไป จะทำให้เกิดการสะสมของเซลลูไลท์ที่บริเวณต้นแขน ต้นขาได้ง่าย ดังนั้น ควรลุกเดินไปมาในระหว่างวันเพื่อให้ระบบการไหลเวียนเลือดได้ทำงาน หรือลุกขึ้นยืดเส้นยืดสายบ้างน้าา
วิธีลดเซลลูไลท์ที่ 4. ดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อให้ผิวได้รับความชุ่มชื้น
วิธีต่อมาในการลดเซลลูไลท์ คือ การดื่มน้ำให้มากในปริมาณที่เหมาะสมกับร่างกาย เพื่อให้ผิวได้รับความชุ่มชื้น อีกทั้งยังเป็นการช่วยขจัดสารพิษให้ออกจากร่างกาย รวมไปถึงการกินน้ำเยอะยังช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ดียิ่งขึ้น ทำให้ระบบโลหิตไหลเวียนดี ดังนั้นใครที่ไม่ชอบดื่มน้ำ หรือดื่มน้ำน้อย อยากให้พยายามดื่มน้ำมากขึ้นนะคะ แต่เน้นย้ำว่าน้ำเปล่าน้า ไม่ใช่ชานม หรือน้ำอัดลม รับรองว่าช่วยได้แน่นอนค่า
วิธีลดเซลลูไลท์ที่ 5. ผ่อนคลายและลดความเครียด
มาถึงวิธีสุดท้ายกันแล้วกับการ ผ่อนคลายความเครียด ตามที่ได้กล่าวถึงสาเหตุของการเกิดเซลลูไลท์ก่อนหน้าว่า ความเครียด ก็สามารถส่งผลต่อการเกิดเซลลูไลท์เช่นเดียวกัน ดังนั้นหากใครที่เป็นคนเครียดง่าย คิดมาก ชอบคิดเล็กคิดน้อย อยากชวนให้ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมนี้โดยหากิจกรรมอื่น ๆ ที่ทำให้เรารู้สึกผ่อนคลาย สบายใจลองทำได้เช่น การออกไปปิกนิก ดูหนัง ฟังเพลง ออกไปแฮงค์เอาต์กับเพื่อน ๆ จะช่วยลดการเกิดเซลลูไลท์ได้เช่นกัน
• • • • • • • • • • • • • •
ออกกำลังกาย 5 ท่าลดเซลลูไลท์
อีกสิ่งที่ขาดไม่ได้ในการช่วยลดปัญหาเซลลูไลท์ก็คือการออกกำลังกายค่ะ เป็นการแก้ปัญหาที่ตรงจุดที่สุด เพราะการออกกำลังกายจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมันออกไป นอกจากจะทำให้เซลลูไลท์หาย หุ่นดี ยังช่วยให้สุขภาพร่างกายแข็งแรงอีกด้วยค่ะ สำหรับเพื่อนๆ คนไหนที่มีปัญหาเซลลูไลท์เฉพาะจุด ไม่ว่าจะเป็น ต้นแขน , ต้นขา , ก้น , หน้าท้อง วันนี้เรามีคลิปท่าออกกำลังกายเพื่อแก้ปัญหาเซลลูไลท์แต่ละจุดมาฝากกัน ลองไปดูกันเลยค่ะ
สำหรับคลิปนี้ ใครที่มีปัญหาเซลลูไลท์บริเวณก้น และ ต้นขา ลองไปทำกันดู เป็นท่ายืนทำได้ง่ายๆ แต่เห็นผลค่ะ
ใครที่มีปัญหาต้นแขนใหญ่ ไม่เฟิร์ม แถมยังมีเซลลูไลท์ที่ต้นแขน ออกกำลังกายตาม 10 ท่าในคลิปนี้เลย บอกลาผิวเปลือกส้มแน่นอน
มาถึงปัญหามีพุง มีหน้าท้อง ห่วงยางน้อยใหญ่ หรือมีเซลลูไลท์ที่รอบเอว ออกกำลังกายลดหน้าท้องตามคลิปนี้ได้เลยค่ะ
ออกกำลังกายตามคลิปนี้ให้ผลลัพธ์ x2 นอกจากจะช่วยลดเซลลูไลท์ก้นและขาแล้ว ท่าที่ออกยังช่วยปั้นก้นเด้งสวยด้วย
ใครที่อยากมีขาเรียว ลีน สวย ไร้ซึ่งเซลลูไลท์ ไปตามคลิปนี้เลย ท่าไม่ยาก ไม่ปวดเข่าตอนออกกำลังกาย
มาถึงคลิปสุดท้าย กลับมากันที่หน้าท้อง ลดพุง ลดเซลลูไลท์ ปั้นเอวบางแบบยืนทำได้ไม่เหนื่อยมากค่ะ
• • • • • • • • • • • • • •
เป็นยังไงกันบ้างคะกับ วิธีลดเซลลูไลท์ ด้วยตนเองแบบง่าย ๆ แถมทริคออกกำลังกายลดเซลลูไลท์ มาฝากทุกคนให้ลองไปทำตามด้วยนะ เพียงแค่ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมบางอย่างก็ช่วยให้ผิวเปลือกส้มของเราค่อยๆ ลดลงได้
แม้ว่ายาก เซลลูไลท์ ที่จะหายไป 100% แต่นอกจากวิธีที่เราได้หยิบมาบอกต่อ ก็ยังมีหวังที่ช่วยลดเซลลูไลท์ได้อย่างรวดเร็วอย่างการเข้าคลินิก ทำหัตถการต่างๆ เช่น
- การนวด Radiofrequency (RF) ใช้คลื่นความถี่วิทยุส่งความร้อนลึกใต้ผิวหนัง ช่วยสลายไขมันและลดผิวเปลือกส้ม
- การนวด hockwave Therapy ใช้คลื่นเสียงความถี่สูงกระตุ้นการไหลเวียนเลือด ทำลายพังผืดที่ดึงผิวจนเกิดรอยบุ๋ม
- Subcision (Cellfina หรือ Manual Subcision) เป็นการใช้เข็มเล็ก ๆ ตัดพังผืดใต้ผิวหนังที่ดึงรั้งจนเกิดรอยบุ๋ม
- Laser Treatment (Cellulaze) ใช้เลเซอร์สอดใต้ผิวหนัง สลายไขมันและตัดพังผืดไปพร้อมกันหรือใช้ครีมที่มีส่วนผสมช่วยในการบำรุงผิว ก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่ง ดังนั้นแล้วหากวิธีไหนที่ใช้ได้ผลดีกับเพื่อน ๆ ได้ตรงความต้องการมากที่สุด ก็ลองเลือกปฎิบัติกันดูนะคะ ^^
ขอบคุณภาพประกอบจาก freepik.com และข้อมูลอ้างอิงจาก amaraaesthetic.com
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ