ค้นพบแล้ว! จำนวนก้าวที่เหมาะสม "เดินหนี" มะเร็งและเบาหวาน ซึ่งน้อยกว่า 10,000 ก้าว/วัน

พบจำนวนก้าวเดิน "เหมาะสม" ต่อวัน ช่วยลดเสี่ยงโรคร้ายได้โดยไม่ต้องถึง 10,000 ก้าว

ในอดีต การเดินวันละ 10,000 ก้าวเคยถูกยกให้เป็นมาตรฐานทองคำของการดูแลสุขภาพ แต่จากผลการศึกษาใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์ The Lancet Public Health พบว่า แค่เดินวันละ 7,000 ก้าว ก็สามารถส่งผลดีอย่างมีนัยสำคัญต่อสุขภาพ และอาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคร้ายแรงได้มากกว่าที่คิด

เดินแค่ 7,000 ก้าว/วัน ก็ช่วยยืดอายุ ป้องกันโรคเรื้อรัง

งานวิจัยนี้นำโดยศาสตราจารย์ Melody Ding จากคณะสาธารณสุขศาสตร์ มหาวิทยาลัยซิดนีย์ ประเทศออสเตรเลีย โดยทีมวิจัยได้วิเคราะห์ข้อมูลจากผู้ใหญ่กว่า 160,000 คน เพื่อศึกษาความเชื่อมโยงระหว่างจำนวนก้าวเดินในแต่ละวันกับความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตและโรคเรื้อรังต่างๆ

ผลการศึกษาชี้ว่า เมื่อเทียบกับการเดินเพียง 2,000 ก้าว/วัน การเดินเพิ่มขึ้นเป็น 7,000 ก้าว/วัน ให้ผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง ดังนี้:

• ลดความเสี่ยงเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้ถึง 47%

• ลดความเสี่ยงเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือด 47%

• ลดความเสี่ยงเสียชีวิตจากโรคมะเร็ง 37%

• ลดโอกาสเกิดโรคหัวใจ 25%

• ลดความเสี่ยงสมองเสื่อม 38%

• ลดความเสี่ยงเบาหวานชนิดที่ 2 14%

• ลดความเสี่ยงหกล้ม 28%

• ลดความเสี่ยงภาวะซึมเศร้า 22%

• ลดความเสี่ยงการเกิดมะเร็งโดยรวม 6%

ศาสตราจารย์ Ding กล่าวว่า จำนวนก้าวเดินที่เหมาะสมที่สุดคือ 7,000 ก้าวต่อวัน ซึ่งเพียงพอในการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ เบาหวานชนิดที่ 2 มะเร็ง และช่วยยืดอายุได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยตัวเลขนี้ยังเหมาะสมสำหรับผู้ที่มีระดับกิจกรรมทางกายต่ำอีกด้วย

อย่างไรก็ตาม ศาสตราจารย์ Ding ยังเน้นว่า คนที่สามารถเดินได้ถึง 10,000 ก้าวต่อวันอยู่แล้วไม่จำเป็นต้องลดจำนวนก้าว เพราะโดยทั่วไป“ยิ่งมีกิจกรรมทางกายมากเท่าไร สุขภาพก็ยิ่งดีขึ้นเท่านั้น”

ด้าน ดร. Daniel Bailey อาจารย์จากมหาวิทยาลัย Brunel London (อังกฤษ) ซึ่งไม่ได้มีส่วนร่วมในงานวิจัย ให้สัมภาษณ์ผ่านสื่อ Express ว่า “ผลการศึกษานี้ช่วยเปลี่ยนมุมมองของผู้คนที่เชื่อว่า 10,000 ก้าวคือเป้าหมายที่ดีที่สุด ความจริงคือ แม้เดินน้อยกว่านั้นก็ยังให้ผลดีชัดเจน และอาจเป็นเป้าหมายที่ทำได้จริงสำหรับคนส่วนใหญ่”

เช่นเดียวกับศาสตราจารย์ Steven Harridge จาก King's College London ที่เสริมว่า งานวิจัยนี้ช่วยตอกย้ำความสำคัญของกิจกรรมทางกาย และอาจนำไปสู่การปรับคำแนะนำด้านสุขภาพให้เข้ากับไลฟ์สไตล์ของผู้คนในปัจจุบันได้ดียิ่งขึ้น

สุขภาพดีไม่จำเป็นต้องเดินถึงหมื่นก้าว! หากคุณกำลังรู้สึกท้อแท้กับเป้าหมาย 10,000 ก้าว/วัน ข่าวดีคือ เพียงแค่เดินให้ได้ประมาณ 7,000 ก้าวต่อวัน ก็เพียงพอแล้วในการลดความเสี่ยงโรคร้ายและยืดอายุ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในยุคที่ผู้คนมีพฤติกรรมเนือยนิ่งมากขึ้น การปรับเป้าหมายให้ "เหมาะสมและทำได้จริง" อาจเป็นคำตอบที่ดีกว่าสำหรับสุขภาพระยะยาวของเรา.