วิธีวัดความดันที่ถูกต้อง ทำตามง่าย ได้ผลแม่นยำ ลดความเสี่ยงโรค NCDs

การวัดความดันช่วยลดความเสี่ยงโรค NCDs ได้อย่างไร? การวัดความดันที่ถูกวิธี ต้องทำอย่างไร

การวัดความดันโลหิตอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญในการช่วยลดความเสี่ยงของโรคในกลุ่ม NCDs (Non-Communicable Diseases) เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคหลอดเลือดสมอง และโรคไตวายเรื้อรัง เพราะความดันโลหิตสูงเป็นปัจจัยเสี่ยงหลักของโรคเหล่านี้

การวัดความดันโลหิตด้วยตนเองที่บ้านเป็นประจำช่วยให้เราสามารถ ตรวจพบความผิดปกติได้เร็ว หากพบว่าความดันสูงกว่าปกติ ก็จะสามารถปรึกษาแพทย์และควบคุมความดันให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสมได้ทันที ซึ่งการควบคุมความดันโลหิตให้อยู่ในระดับปกติจะช่วยป้องกันหรือชะลอการเกิดโรค NCDs ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

อย่างไรก็ตาม การวัดความดันโลหิตที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ได้ค่าที่แม่นยำ ไม่ผิดเพี้ยน ซึ่งจะช่วยให้เราประเมินสุขภาพได้อย่างถูกต้อง

ขั้นตอนการวัดความดันโลหิตที่ถูกต้อง

1.เตรียมตัวก่อนวัด

- ไปปัสสาวะให้เรียบร้อยก่อน

- งดดื่มชา กาแฟ หรือสูบบุหรี่อย่างน้อย 30 นาที

- สวมเสื้อผ้าที่ไม่รัดแขน

2.ท่านั่งขณะวัด

- นั่งตัวตรงหลังพิงพนักเก้าอี้

- วางเท้าทั้งสองข้างราบกับพื้น ห้ามไขว่ห้าง

- วางแขนข้างที่วัดบนโต๊ะ โดยให้แขนอยู่ในระดับเดียวกับหัวใจ

3.วิธีใช้เครื่องวัด

- สวมปลอกวัดบริเวณต้นแขนให้แน่นพอดี

- พักนิ่งๆ 3-5 นาที ก่อนเริ่มวัด

- วัดซ้ำ 2 ครั้ง โดยทิ้งระยะห่างประมาณ 1 นาที เพื่อความแม่นยำ

ข้อแนะนำเพื่อให้ได้ค่าที่แม่นยำ

- ไม่พูดคุยหรือขยับตัว ขณะทำการวัด

- หลีกเลี่ยงการวัดทันทีหลังออกกำลังกาย หรือหลังจากทำกิจกรรมที่ใช้แรงมาก

- เพื่อประโยชน์ในการวินิจฉัย ควรบันทึกค่าความดันทุกวัน ทั้งเช้าและเย็น ติดต่อกัน 7 วันก่อนไปพบแพทย์

การวัดความดันโลหิตอย่างถูกต้องและสม่ำเสมอจึงเป็นเหมือนสัญญาณเตือนภัยล่วงหน้า ที่ช่วยให้เราดูแลสุขภาพและลดความเสี่ยงของโรค NCDs ได้อย่างมีประสิทธิภาพ