Barre Workout เทรนด์ออกกำลังเบาๆ เสียเหงื่อแบบคนสวย ช่วยหุ่นโซ๊ะเวอร์
ทักทายเพื่อน ๆ ชาว Sistacafe ค่าา สำหรับบทความนี้ อยากชวนเพื่อน ๆ มาออกกำลังกายฟิตหุ่นกันหน่อย เห็นว่าช่วงนี้เทรนด์ออกกำลังกาย Barre Workout กำลังมาแรง พอ ๆ กับคลาส พิลาทิส เลย และยังเป็นการออกกำลังกายที่ผสมการออกกำลังกายหลายแขนง รวมถึงพิลาทิสไว้ด้วยกัน โดยใช้บาร์เป็นตัวช่วย ว่ากันว่านอกจากจะช่วยเผาผลาญได้ดีแล้ว ยังมีส่วนช่วยปรับบุคลิกท่าทางให้ดูดีขึ้นได้ด้วยนะ ว่าแล้วลองตามไปดูกันดีกว่าว่า การออกกำลังกายแบบBarre Workout เป็นยังไง
Barre Workoutคืออะไร ?
Barre Workout เป็นการออกกำลังกายที่ผสานท่าเต้นบัลเล่ต์ โยคะ และพิลาทิสเข้าด้วยกัน โดยมีราวจับ ( barre ) เป็นอุปกรณ์หลัก และการออกกำลังกายแบบ Barre จะเน้นการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ หลายครั้ง เพื่อให้กล้ามเนื้อทำงานอย่างต่อเนื่อง และสร้างความทนทานของกล้ามเนื้อ นอกจากนั้นการออกกำลังกายแบบ Barre Workout ยังให้ความสำคัญกับความปลอดภัย เพราะเป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ ลดแรงกระแทกต่อข้อต่อและกระดูกด้วย
Barre Workout ช่วยอะไร ?
- ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ทั้งมัดใหญ่และมัดเล็ก
การออกกำลังกายแบบ Barre workout จะเป็นการออกกำลังกายที่เน้นการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ หลายครั้งในแต่ละท่า ( isometric movements ) รวมถึงใช้การทรงตัวเป็นหลัก ทำให้กล้ามเนื้อทำงานอย่างต่อเนื่องและเกิดอาการเมื่อยล้า ส่งผลกล้ามเนื้อต้องปรับตัว จนกล้ามเนื้อมีความทนทาน และแข็งแรงขึ้น
- ช่วยปรับปรุงท่าทาง และจัดระเบียบร่างกาย
การออกกำลังกายแบบ Barre Workout จะใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนพร้อมกัน โดยเฉพาะกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว กล้ามเนื้อหลังส่วนบน ไหล่ และหน้าท้องเป็นส่วนใหญ่ ซึ่งกล้ามเนื้อบริเวณเหล่านี้มีส่วนสำคัญในการจัดระเบียบร่างกายที่ถูกต้อง การออกกำลังกาย Barre Workout เลยมีส่วนช่วยในการรักษาสมดุล และจัดระเบียบร่างกาย ทำให้บุคลิกท่าทางดีขึ้นด้วย
- ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น
Barre Workout เป็นการออกกำลังกายที่ผสานท่าเต้นบัลเล่ต์ โยคะ และพิลาทิสเข้าด้วยกัน นอกจากการออกกำลังกาย Barre Workout จะเน้นท่าที่เคลื่อนไหวซ้ำ ๆ หลายครั้ง ( isometric movements ) แล้ว ยังมีท่าที่เน้นการยืดเหยียดกล้ามเนื้ออยู่ด้วย เลยมีส่วนช่วยให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นมากขึ้น ลดอาการปวดเมื่อย และช่วยในการทรงตัวด้วย
- ช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงาน
ท่าออกกำลังกาย Barre Workout ในหลาย ๆ ท่า ก็เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ซึ่งช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ รวมถึงช่วยช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันและแคลอรี่ไปได้ด้วย นอกจากนั้นการออกกำลังกายแบบ Barre Workout ยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ซึ่งส่งผลดีต่อการเผาผลาญพลังงานในระยะยาวด้วย
- ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกระดูก
การออกกำลังกายแบบ Barre Workout โดยเฉพาะการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ในท่าทางต่าง ๆ จะช่วยกระตุ้นให้กระดูกมีการสร้างเซลล์กระดูกใหม่ ( osteoblasts ) เพิ่มขึ้น นอกจากนั้น Barre Workout ยังมีส่วนช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และเมื่อเรามีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงก็จะช่วยพยุงกระดูกและข้อต่อต่าง ๆ ได้ดีขึ้นด้วย
- ช่วยปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย
อย่างที่ได้บอกไปว่าการออกกำลังกาย Barre Workout เป็นการออกกำลังกายเน้นการใช้กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย โดยเฉพาะกล้ามเนื้อแกนกลาง ลำตัว ขา และก้น รวมไปถึง Barre Workout เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ จึงช่วยเพิ่มความทนทานของระบบหัวใจและหลอดเลือด มีส่วนช่วยปรับสมรรถภาพทางกายให้แข็งแรงขึ้นได้ด้วย
- ลดความเครียด
การออกกำลังกายแบบ Barre Workout มักจะใช้เพลงจังหวะช้า ๆ นุ่มนวลประกอบการออกกำลังกาย มีการเคลื่อนไหวที่พอดี ทำให้เรามีสมาธิ ได้โฟกัสกับการหายใจและการเคลื่อนไหวของร่างกาย ส่งผลให้จิตใจสงบขึ้นจากการจดจ่อกับการเคลื่อนไหวและลมหายใจ นอกจากนั้น Barre Workout ยังเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย ลดอาการปวดเมื่อย คลายความตึงเครียดของร่างกายลงไปได้ด้วย
ทริคเล่นBarre Workout สำหรับมือใหม่
สำหรับมือใหม่ที่อยากลองเล่น Barre Workout บ้าง ใครที่เคยออกกำลังกายโยคะ พิลาทิส หรือเคยเต้นบัลเล่ต์มาแล้ว น่าจะออกกำลังกาย Barre Workout ได้ไม่ยาก เพราะน่าจะมีพื้นฐานท่าออกกำลังกายมาบ้างแล้ว ส่วนใครที่ไม่เคยเล่นมาก่อนเลยลองทำความคุ้นเคยกับท่าพื้นฐานต่าง ๆ เช่น การยืนในท่า V เล็ก การทำท่าเก้าอี้ ( chair pose ) และการยืดกล้ามเนื้อต่าง ๆ ดูก่อน รวมไปถึงลองเตรียมตัวก่อนเล่น Barre Workout ตามนี้ดูกันได้
- เริ่มต้นด้วยท่าที่ง่ายและค่อย ๆ เพิ่มความยาก สำหรับมือใหม่ลองเล่น Barre Workout ด้วยท่าง่าย ๆ เช่น การยืนในท่า V เล็ก การทำท่าเก้าอี้ ( chair pose ) เมื่อร่างกายแข็งแรงและชินกับท่ามากขึ้น ค่อย ๆ เพิ่มระดับความยากและระยะเวลาในการฝึก
- ไม่ควรหักโหมเกินไป สำหรับมือใหม่เข้าใจว่ายังไฟแรง แต่อย่าลืมระมัดระวังและประเมินร่างกายของตัวเองกันด้วยนะคะ ไม่ควรหักโหมจนเกินไป ถ้าเกิดรู้สึกเจ็บปวดหรือตึงเกินไป ควรหยุดพักและปรับท่าให้เหมาะสมกับระดับความสามารถของเรา
- เล่น Barre Workout โดยไม่มีอุปกรณ์ ในช่วงเริ่มต้นออกกำลังกาย Barre Workout แนะนำให้ลองออกกำลังกายท่าพื้นฐาน แบบไม่ต้องใช้อุปกรณ์ก่อน เพื่อให้ร่างกายได้ปรับตัวและเรียนรู้ท่าทางที่ถูกต้อง หลังจากปรับตัวกับ Barre Workout ได้แล้วค่อยใช้อุปกรณ์เสริม เช่น ดัมเบลน้ำหนักเบา (1-3 ปอนด์) แถบต้านทาน ลูกบอล หรือห่วง เพื่อเสริมความแข็งแรงในด้านต่าง ๆ มากขึ้น
- ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ สำหรับมือใหม่ถ้าเกิดไม่แน่ใจเรื่องของท่าทางในการฝึก ว่าถูกต้องหรือไม่ ลองปรึกษาผู้ฝึกสอน Barre Workout หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายดูได้ค่า
ไอเทมที่ต้องมีสำหรับคนเล่นBarre Workout
- เก้าอี้แข็งแรง หรือราวบัลเลต์
อย่างที่บอกไปว่าการออกกำลังกายที่ผสานท่าเต้นบัลเล่ต์ โยคะ และพิลาทิสเข้าด้วยกัน โดยมีราวจับ ( barre ) เป็นอุปกรณ์หลัก ไอเทมแรกที่ต้องมีในการออกกำลังกาย Barre Workout ก็คือราวจับ ราวบัลเล่ต์ หรือใครที่ไม่ราวแต่อยากลองเล่น Barre Workout ลองหาเป็นเก้าอี้แข็งแรงไว้จับแทนก็ได้
- เสื่อโยคะ
อีกหนึ่งอุปกรณ์ที่สายออกกำลังกายต้องมี เพื่อช่วยซับแรงกดและแรงกระแทกของร่างกาย และการออกกำลังกายกับเสื่อโยคะ จะช่วยป้องกันการลื่นเวลาออกท่วงท่า และลดอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นระหว่างออกกำลังกายได้ด้วย เพื่อการเล่น Barre Workout ที่ปลอดภัยมากยิ่ง เสื้อโยคะเป็นอีกหนึ่งไอเทมที่ขาดไม่ได้เลย
- ถุงเท้ากันลื่น
สำหรับการออกกำลังกาย Barre Workout จะไม่ค่อยนิยมใส่รองเท้าออกกำลังกายกันนะคะ ส่วนใหญ่จะถอดรองเท้าเล่น แต่ถ้าใส่ถุงเท้าธรรมดา ก็อาจจะทำให้ลื่นเกิดอันตราย ได้รับบาดเจ็บขึ้นได้ หรือทำให้ออกท่าทางได้ไม่สะดวกเท่าไร จึงควรมีถุงเท้ากันลื่นเอาไว้ เพื่อช่วยเพิ่มการยึดเกาะ และป้องกันการลื่นระหว่างการออกกำลังกาย
- เสื้อผ้าที่ระบายอากาศได้ดี
การออกกำลังกายแบบ Barre Workout เป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ แต่ก็เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ มีการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ หลายครั้งในแต่ละท่า อัตราการเต้นของหัวใจ ทำให้เหงื่อออกมากขึ้นด้วย จึงควรสวมใสเสื้อผ้าที่สามารถระบายอากาศได้ดี และเหมาะกับการขยับร่างกายด้วย
- อุปกรณ์เพิ่มแรงต้านกล้ามเนื้อ
สำหรับคนที่ต้องการความท้าทายมากขึ้น หรือเสริมความแข็งแรงของร่างกายในส่วนต่าง ๆ มากขึ้น ลองเพิ่มอุปกรณ์เสริม เช่น ลูกบอลออกกำลังกาย ดัมเบลขนาดเล็ก แถบต้านทาน ไปด้วย และเลือกซื้ออุปกรณ์ที่มีคุณภาพและเหมาะสมกับการใช้งาน เพื่อความปลอดภัย และประสิทธิภาพในการออกกำลังกายกันด้วยน้า
แจก 5 พิกัดคลาสเรียนBarre Workout ออกเบาๆ แต่เผาผลาญดี
คลาสเรียน Barre Workout ที่ 1. CURVE BKK
มาเริ่มที่นี่เลย CURVE BKK เป็นสตูดิโอสอนออกกำลังกายที่ตั้งอยู่ใจกลางกรุงเทพเลย มีคลาสออกกำลังกายให้เลือกหลากหลาย ที่เด่น ๆ ก็จะมี Barre Workout และ Hourglass Waistline คลาสที่เน้นการสร้างเอวคอด หุ่นนาฬิกาทราย สำหรับใครที่อยากเก็ทหุ่นโซ๊ะ ลองลงเรียนคลาสออกกำลังกายที่นี่ได้ ได้ทั้งปั้นหุ่นเป๊ะปัง แล้วยังได้ออกกำลังกายแบบสนุก ๆ กันด้วย
พิกัด 50 ซ. สุขุมวิท 51 แขวงคลองตันเหนือ เขตวัฒนา กรุงเทพมหานคร 10110
Barre Workout พิกัดที่ 2. Core Harmony BKK
ตามออกกำลังกาย Barre Workout กันต่อที่นี่ Core Harmony BKK สำหรับที่นี่เป็นสตูดิโอสอน Barre และ Pilates บรรยากาศอบอุ่นเป็นกันเอง สำหรับคลาส Barre Workout ของที่นี่จะเน้นเสริมรูปร่างแบบ Ballet ผสมผสานการออกกำลังกายแบบ Core ส่วน Pilates มีทั้งคลาส Matt Pilates และ Reformer Pilates ด้วย
พิกัด M Floor, APAC Tower 1319 ถ. สุขุมวิท แขวงพระโขนงเหนือ เขตวัฒนา กรุงเทพมหานคร 10110
พิกัดเรียนBarre Workout ที่ 3. Physique 57 Bangkok
ตามมาเช็กอินออกกำลังกายที่นี่กันต่อ Physique 57 Bangkok สำหรับที่มีคลาสเรียน Barre ให้เลือกหลากหลายเลย ตั้งแต่คลาสเรียน Barre Beginner สำหรับมือใหม่ที่เพิ่งเริ่มต้นเน้นการทำความเข้าใจพื้นฐานของ Barre Exercises และการใช้กล้ามเนื้ออย่างถูกต้อง และยังมีคลาส Circuit 57 คลาสที่ผสมผสาน Barre Exercises กับ Functional Movements ช่วยเร่งการเผาผลาญและเสริมสร้างกล้ามเนื้อมัดใหญ่อยู่ด้วย
พิกัด 494 ถนน เพลินจิต แขวงปทุมวัน เขตปทุมวัน กรุงเทพมหานคร 10330
Barre Workoutในกรุงเทพ ที่ 4. Moov Bangkok
มาต่อกันที่ Moov Bangkok สำหรับที่นี่จะเป็นฟิตเนสครบวงจรแบบจบในที่เดียว มีทั้ง open gym พร้อมกับอุปกรณ์แบบครบเครื่อง รวมไปถึงมีคลาสออกกำลังกายหลากหลาย ไม่ว่าจะเป็น โยคะ, HIIT, Zumba, รวมทั้ง Barre อยู่ด้วย ส่วนใครที่เป็นมือใหม่ ยังไม่ค่อยมีประสบการณ์ ที่นี่คอร์สเทรนนิ่งส่วนตัวโดยเทรนเนอร์มืออาชีพให้ด้วย
พิกัด 55, 55/7-11 ถ. พญาไท แขวงถนนพญาไท เขตราชเทวี กรุงเทพมหานคร 10400
คลาสออกกำลังกายBarre Workout ที่ 5. Yoga and Me
ตามมาออกกำลังกายกันที่ Yoga and Me สำหรับที่นี่เป็นสตูดิโอออกกำลังกายมีถึง 5 สาขาด้วยกัน นอกจากคลาสโยคะที่มีฝึกสอนตั้งแต่ระดับต้นไปจนถึงระดับสูง ที่นี่ก็ยังมีคลาสออกกำลังกายอีกหลายคลาสให้เลือก ไม่ว่าจะเป็นพิลาทิส คลาสเต้น Zumba เต้นแบบคาร์ดิโอ และยังมีคลาส Barre อยู่ด้วย เป็นคลาสที่เน้นการออกกำลังกายโดยใช้บาร์ เพื่อเพิ่มความแข็งแรงและยืดหยุ่นของร่างกายด้วยค่ะ
พิกัด สาขา The Walk เกษตร-นวมินทร์, ราชพฤกษ์, และอารีย์
************************************************
สรุป
ตามไปทำความรู้จักกับ Barre Workout กันมาแล้ว เรียกได้ว่าเป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายที่น่าสนใจอยู่เหมือนกันนะ สำหรับใครที่อยากออกกำลังกายแบบอะไรใหม่ ๆ เริ่มเบื่อ ๆ กับการออกกำลังกายใน routine อยากเพิ่มความสนุกแบบใหม่แบบสับให้กับการออกกำลังกายของเพื่อน ๆ Barre Workoutก็น่าจะเป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายที่น่าลองเลยน้า และนอกจากความสนุกแล้ว ยังได้เสริมสร้างความแข็งแรง ความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อและร่างกาย แถมยังช่วยปรับบุคลิก ท่าทางได้อีกด้วย ใครอยากหุ่นเป๊ะดูดี ลองไปออกกำลังกายBarre Workout กันจ้า
ขอบคุณรูปภาพจาก istock และข้อมูลอ้างอิงจาก rockstaracademy / urbancreature / thestandard
บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ