ไหปลาร้าสวย เคล็ด(ไม่)ลับปั้นไหปลาร้าเอง ไม่ต้องพึ่งมือหมอ
ฮัลโหลมาเมาท์มอยกันหน่อยค่าเพื่อน ๆ สำหรับบทความนี้อยากชวนเพื่อน ๆ มาพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องเทรนด์ความงามกันบ้างดีกว่า ล่าสุดเพิ่งเห็นว่าพี่สาวจีนกำลังฮิตปั้นไหปลาร้า ให้ยกสูงเป็นทรงสวย เพื่ออวดชาวเน็ตว่าฉันก็หุ่นดี ผอมเพรียวนะจ๊ะ บางคนถึงกับเข้าคลินิกทำหัตถการสร้างไหปลาร้าสวยสม standard กันทีเดียว แต่ ๆ นอกจากการเข้าคลินิกทำหัตถการ เราก็สามารถมีไหปลาร้าสวยได้ง่าย ๆ ด้วยตัวเอง แบบไม่พึ่งมือหมอด้วยนะ บทความนี้เลยไม่พลาดเอาเคล็ดไม่ลับปั้น ไหปลาร้าสวย มาฝากเพื่อน ๆ กันด้วย จะเป็นยังไงลองตามไปดูกัน
ไหปลาร้าสวย ดูยังไง ?
สำหรับใครที่กำลังสงสัยว่า ไหปลาร้าสวย เป็นยังไง ? แล้วไหปลาร้าแบบเราเรียกว่าสวยได้มั้ย ? จากที่ได้หาข้อมูลมาจากเพจความงามหลายแหล่ง ไหปลาร้าสวย สามารถดูจากหลายปัจจัยเลย ทั้งรูปร่างของกระดูกไหปลาร้า และสัดส่วนที่สมดุลของร่างกายส่วนบน รวมไปถึงการมีกล้ามเนื้อบริเวณไหล่ที่แข็งแรงและกระชับ ซึ่งไหปลาร้าที่สวยมักจะมีลักษณะ ดังนี้
- รูปร่างพอเหมาะ ไหปลาร้าที่สมส่วนควรมีรูปร่างที่พอเหมาะ กระดูกไหปลาร้ามีความโค้งที่พอดี ไม่แบนราบหรือนูนจนเกินไป
- มีความสมส่วน สัดส่วนที่สมดุลของร่างกายส่วนบน มีส่วนทำให้ไหปลาร้าสวยด้วย สำหรับสัดส่วนที่สมดุลกันไหล่จะมีความกว้างสมส่วนกับช่วงตัวส่วนบน และไม่ดูไหล่ตก
- กล้ามเนื้อกระชับ ปัจจัยหนึ่งที่จะทำให้ไหปลาร้าสวย เราควรมีกล้ามเนื้อบริเวณไหล่ที่แข็งแรงและกระชับด้วย เพื่อให้เห็นกระดูกไหปลาร้าได้ชัด บริเวณหัวไหล่และต้นแขนควรมีกล้ามเนื้อที่กระชับ และไม่หย่อนคล้อย
- ผิวเรียบเนียน อย่างที่บอกไปว่าความกระชับ มีส่วนทำให้เห็นกระดูกไหปลาร้าได้ชัดเจนขึ้น จึงควรบำรุงผิวบริเวณไหปลาร้าให้มีความเรียบเนียน ไม่มีริ้วรอย หรือความหย่อนคล้อย
สำหรับเพื่อน ๆ ที่อยากมีไหปลาร้าสวย ตามเทรนด์พี่สาวจีนกันบ้าง ความจริงเราสามารถมีไหปลาร้าสวยแบบไม่ต้องเข้าคลินิกพึ่งมีดหมอให้เสียค่าใช้จ่ายสูง ๆ ได้นะ เพียงแค่ออกกำลังกาย หรือบริหารร่างกายส่วนบน ช่วงคอ ไหล่ กล้ามเนื้อหน้าอก ก็ได้ไหปลาร้าสวยสมส่วนแล้ว หรือใครจะกดสูตรพรางสายตา ด้วยการแต่งเมคอัพเพิ่มมิติ ให้ไหปลาร้าดูชัดขึ้น ก็เป็นอีกหนึ่งวิธีปั้นไหปลาร้าแบบรวดเร็ว ไม่เจ็บตัวด้วย ส่วนจะมีวิธียังไง ลองตามไปดูกันต่อเลย
ท่าบริหารไหปลาร้าสวย 10 นาทีง่ายๆ
ท่าบริหารไหปลาร้าสวย ท่าที่ 1 Shoulder Shrug
ท่านี้จะช่วยกระชับช่วงหัวไหล่ สะบัก ทำให้ไหปลาร้าชัดขึ้น และช่วยลดไขมันบริเวณข้าง ๆ ลำคอด้วย
วิธีทำ
เริ่มจากให้เอามือเท้าสะเอว เปิดช่วงหัวไหล่ให้กว้าง ไม่ห่อไหล่ ไม่งุ้ม หลังตรง
จากนั้นค่อย ๆ ยกไหล่ขึ้น-ลงช้า ๆ โดยพยายามยกไหล่ขึ้นให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
ทำซ้ำไปเรื่อย ๆ จนกว่าจะครบกำหนดเวลา
ทำทั้งหมด 45 วินาที และพัก 15 วินาที
ไหปลาร้าสวย ท่าบริหารที่ 2 Chest Fly
สำหรับการบริหารท่านี้จะช่วยกระชับลดต้นแขน ท้องแขน กระชับกล้ามเนื้อหน้าอก พร้อมให้ไหปลาร้าได้รูปมากขึ้น
วิธีทำ
เริ่มจากให้นั่งหลังตรง ตั้งข้อศอกขึ้น 90 องศา แขนทั้ง 2 ข้างประกบกัน กำมือหลวม ๆ
เคลื่อนแขน พร้อมเปิดข้อศอกไปด้านข้าง ดันตัวและหน้าอกมาด้านหน้าโดยที่หลังยังตั้งตรง
ทำซ้ำไปเรื่อย ๆ จนครบกำหนดเวลา
ทำทั้งหมด 45 วินาที และพัก 15 วินาที
ท่าปั้นไหปลาร้าสวย ที่ 3 Triangle Fly
ท่านี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อช่วงไหล่ ช่วยคลายกล้ามเนื้อ ลดอาการปวดเมื่อยไหล่ สะบัก กล้ามเนื้อช่วงอก และไหปลาร้า
วิธีทำ
เริ่มจากให้งอข้อศอก นำมือทั้ง 2 ข้างวางไว้บนศีรษะ เปิดลำตัวช่วงอกออกให้กว้าง หลังตรง ใบหน้ามองตรงไปด้านหน้า
จากนั้นให้หุบข้อศอกเข้าหากันมาด้านหน้า
กลับสู่ท่าเริ่มต้น โดยพยายามดันตัวและหน้าอกมาด้านหน้าระหว่างทำด้วยนะ
ทำทั้งหมด 45 วินาที และพัก 15 วินาที
ท่าออกกำลังกายไหปลาร้าสวย ที่ 4 Head Tilt
ท่านี้จะช่วยลดอาการปวดเมื่อย ออฟฟิศซินโดรม ยืดกล้ามเนื้อบริเวณหัวไหล่และลำคอ ช่วยเน้นบริเวณไหปลาร้าให้ชัดขึ้น
วิธีทำ
นำมือทีละข้างวางบนศีรษะ หลังตรง ลำตัวตั้งตรง ใบหน้ามองตรงไปข้างหน้า
ค่อย ๆ เอียงคอไปด้านข้างจนรู้สึกตึงบริเวณลำคอไปจนถึงไหปลาร้าของอีกฝั่ง
กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำจนครบ แล้วสลับทำอีกข้าง
ทำข้างละ 22 วินาที (ทั้งหมด ~ 45 วินาที) และพัก 15 วินาที
ท่าบริหารไหปลาร้าที่ 5 Arms Circle
ท่านี้จะช่วยลดต้นแขน ลดไขมันใต้รักแร้ที่ห้อยย้อย บริหารเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อหัวไหล่ และกระดูกช่วงไหปลาร้า
วิธีทำ
เริ่มด้วยท่า งอแขนทั้ง 2 ข้างเข้าหาตัว นำมือวางบนหัวไหล่ ลำตัวตั้งตรง พร้อมที่จะทำท่าหมุนไหล่
จากนั้นให้หมุนไหล่เป็นวงกลมไปด้านหน้า ให้วงกว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้
พอทำครบกำหนดเวลาแล้ว ให้หมุนสลับไปด้านหลัง
ทำด้านละ 22 วินาที (ทั้งหมด ~ 45 วินาที) และพัก 15 วินาที
ท่าออกกำลังกายไหปลาร้า ที่ 6 Bicep Stretch
ท่านี้จะช่วยยืด และคลายกล้ามเนื้อบริเวณหัวไหล่ คอ และไหปลาร้า นอกจากนั้นการทำท่านี้ยังช่วยลดอาการปวดเมื่อย กล้ามเนื้อเกร็ง ตะคริวบริเวณหัวไหล่ได้ด้วย
วิธีทำ
เริ่มจากให้ยืดแขนข้างซ้ายไปฝั่งขวาจนสุดแขน แล้วตั้งศอกขวาขึ้นเพื่อล็อกแขนซ้ายเอาไว้
ค่อย ๆ เอี้ยวตัวไปทางขวา ให้รู้สึกตึงที่ไหล่และไหปลาร้า
ทำซ้ำจนครบกำหนดเวลา แล้วสลับทำอีกข้าง
ทำข้างละ 22 วินาที (ทั้งหมด ~ 45 วินาที) และพัก 15 วินาที
ท่าปั้นไหปลาร้าสวยที่ 7 Back Stretch
สำหรับท่านี้จะช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อหัวไหล่ สะบัก กล้ามเนื้อหน้าอก และเพิ่มความชัดให้ไหปลาร้า รวมถึงช่วยลดอาการปวดหลังด้วย
วิธีทำ
ท่านี้เริ่มต้นด้วยการนั่งคุกเข่าแบบไม่ต้องทับส้น แล้วให้เอามือประสานกันไว้ที่ด้านหลัง ยืดแขนออกให้ตึงจนสุดแขน
พยายามดันลำตัวและหน้าอกมาด้านหน้า พร้อม ๆ กับยืดแขนและไหล่ไปด้านหลัง
กลับมาท่าเริ่มต้นและทำซ้ำจนครบ
ทำทั้งหมด 45 วินาที และพัก 15 วินาที
ท่าปั้นไหปลาร้า ที่ 8 Prayer Reach
ท่านี้ช่วยยืดเส้นเอ็น ผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณหัวไหล่ ลำคอ ไหปลาร้า และช่วยกระชับไขมันส่วนเกินใต้รักแร้ด้วย
วิธีทำ
ท่านี้เริ่มจากนั่งทับส้น มือพนมไว้บนศีรษะ หลังเหยียดตรง หน้ามองตรง
จากนั้นค่อย ๆ ยกมือขึ้น ให้ลำตัวยืดเหยียด คล้าย ๆ ท่าต้นไม้ พยายามยกให้สูงที่สุดเท่าที่ทำได้ จนรู้สึกตึงที่ไหล่ ใต้รักแร้ ลำคอ ไหปลาร้า
กลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำจนครบจำนวน
ทำทั้งหมด 45 วินาที และพัก 15 วินาที
ท่าบริหารไหปลาร้า ท่าที่ 9
ท่านี้จะช่วยยืดเส้นเอ็น ผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณหัวไหล่ ลำคอ ไหปลาร้า เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อระหว่างสะบัก ดความตึงเครียดบริเวณหลังส่วนบนและคอ และยังช่วยปรับปรุงท่าทาง รักษาการทรงตัวได้ด้วย
วิธีทำ
นำมือทั้งข้างเท้าเอว วางแขนคล้ายกับท่าปีกไก่
จากนั้นขยับข้อศอกไปด้านหลัง แล้วบีบสะบักเข้าหากัน พยามยามบีบสะบักให้ชิดกันที่สุดจนรู้สึกตึงที่ไหล่
กลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำจนครบจำนวน
ทำทั้งหมด 45 วินาที และพัก 15 วินาที
วิธีปั้นไหปลาร้าสวย ท่าที่ 10 Side Drop
ท่านี้จะช่วยลดต้นแขน กระชับผิวใต้รักแร้ ยืดเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อตรงบริเวณสะบัก หัวไหล่ ลำคอ และเน้นช่วงไหปลาร้าให้ดูชัดขึ้น
วิธีทำ
เริ่มกันที่ให้ชูแขนทั้ง 2 ข้างขึ้นบนเหนือศีรษะ พยายามยืดให้ตึงจนสุดแขน
ค่อย ๆ งอข้อศอกข้างซ้าย ทิ้งแขนลงด้านขวา ในขณะที่มือด้านขวาพับลงมาดึงรั้ง แขนข้างซ้ายไว้ ดังรูป ท่านี้ยิ่งรู้สึกตึงที่ท้องแขน ใต้รักแร้ยิ่งดี
ทำซ้ำกับแขนด้านขวา และให้ทำซ้ำไปเรื่อย ๆ จนครบจำนวน
ทำข้างละ 22 วินาที (ทั้งหมด ~ 45 วินาที) และพัก 15 วินาที
กีฬาเสริมไหปลาร้าสวย
นอกจากท่าบริหารร่างกายปั้นไหปลาร้าสวย ยังมีอีกหลายกีฬาที่เล่นแล้วช่วยเสริมไหปลาร้าให้สวยได้ด้วย ส่วนใหญ่จะเป็นกีฬาหรือการออกกำลังกายที่เน้นหน้าอก แขน และไหล่ เพื่อช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบ ๆ กระดูกไหปลาร้า ทำให้ไหปลาร้าชัดเจนขึ้น เช่น
- ว่ายน้ำ การว่ายน้ำช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนและไหล่ และยังช่วยกระชับกล้ามเนื้อไหล่ รวมถึงช่วยให้ลดไขมันรอบ ๆ กระดูกไหปลาร้าไปได้
- ดันพื้น การดันพื้นช่วยกำจัดไขมันส่วนเกินที่บริเวณคอและไหล่ และยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อไหล่ แขน และหลังส่วนบนด้วย
- โยคะ ท่าของโยคะส่วนใหญ่จะเป็นการบริหารยืดเหยียดกล้ามเนื้อ รวมไปถึงบริเวณคอ แขน ไหล่ และหลัง นอกจากนั้นการเล่นโยคะยังเป็นการจัดท่าทางให้สวยสง่า ทำให้บุคลิกภาพดีขึ้น ส่งผลดีต่อการกระชับกล้ามเนื้อช่วงคอ และไหปลาร้าเป็นอย่างดี
- พิลาทิส การออกกำลังกายพิลาทิสจะช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับสวย ทำให้กล้ามเนื้อมัดเล็กกระชับขึ้น นอกจากนั้นยังช่วยแก้ปัญหาหลังค่อม ไหล่ห่อ ได้ดี ทำให้เห็นกระดูกไหปลาร้าชัดเจนขึ้นด้วย
- วิ่งจ็อกกิ้ง การวิ่งจ็อกกิ้งเป็นประจำถือว่าช่วยลดน้ำหนักได้ทั่วร่างกาย และเมื่อกล้ามเนื้อมีความแข็งแรงขึ้น กระดูกไหปลาร้าของก็จะเด่นชัดขึ้นตามมาด้วย
ทริคคอนทัวร์ไหปลาร้าสวย
สำหรับใครที่อยากตามเทรนด์ไหปลาร้าสวย หรือจำเป็นต้องใส่ชุดเปิดไหล่ โชว์ไหปลาร้าสวยแบบเร่งด่วน ท่าบริหารปั้นไหปลาร้าอาจจะใช้เวลาพอสมควร ลองกดสูตรเสกไหปล้าร้าด้วยมือเรา ด้วยการคอนทัวร์และไฮไลต์เพิ่มมิติให้ไหปลาร้าชัดเจนขึ้น สามารถทำได้ง่าย ๆ ตามนี้เลย
วิธีคอนทัวร์ไหปลาร้า
Tips คอนทัวร์ไหปลาร้าให้มีมิติ ดูเป็นธรรมชาติ ให้เลือกสีคอนทัวร์และไฮไลท์ที่เข้ากับสีผิวและลุคที่ต้องการ แล้วเกลี่ยสีให้เบา ๆ เพื่อไม่ให้เส้นคอนทัวร์และไฮไลท์ดูเข้มเกินไป สำหรับใครที่อยากให้ไหปลาร้ามีมิติแบบพุ่ง ๆ ใช้ไฮไลต์แบบครีมผสมชิมเมอร์ ลงตรงจุดที่กระทบกับแสง
**************************************************
สรุป
ตามไปส่องวิธีปั้น ไหปลาร้าสวย แบบง่าย ๆ ด้วยตัวเองกันมาแล้ว สำหรับเพื่อน ๆ ที่อยากตามเทรนด์ไหปลาร้าสวย โชว์สัดส่วนทองคำให้ดูผอมสวย ก็อาจจะไม่จำเป็นต้องเข้าคลินิกเพิ่งมือหมอ ให้เปลืองค่าใช้จ่ายสูง ๆ ก็ได้ แค่หมั่นบริหารร่างกายช่วงบน คอ ไหล่ และไหปลาร้า นอกจากจะได้ไหปลาร้าสวยตามเทรนด์ ยังช่วยเสริมบุคลิกให้ดูดีขึ้นได้ด้วยน้า
ขอบคุณรูปภาพจาก istock และข้อมูลอ้างอิงจาก sanook / wongnai