เมนูปลาทูน่ากระป๋องคลีน รวมสูตรอร่อยทำง่าย ดีต่อสุขภาพ โปรตีนเน้นๆ
ขอเสียงคนรักสุขภาพหน่อยค่าาา >< ช่วงนี้มีใครเริ่มหันมาออกกำลังกาย หรือใส่ใจกับการเลือกอาหารการกินกันบ้างคะ วันนี้ซิสอยากจะชวนเพื่อน ๆ มาทำอาหารเพื่อสุขภาพแบบง่ายๆ แถมราคาประหยัดกันค่ะ กับเมนูคลีน ๆ เอาใจสาย healthy คงคอนเซปต์ทำง่าย ได้ประโยชน์ สุขภาพดีแถมมีโปรตีนเน้น ๆ อีกด้วย! เพราะวัตถุดิบหลักที่เราจะชวนทุกคนเข้าครัวครีเอทเมนูอาหารคลีนอร่อย ๆ ในบทความนี้ ก็คือ " ปลาทูน่ากระป๋อง " นั่นเองค่ะ มีใครชอบทานกันบ้างหรือเปล่าเอ่ย? ว่าแต่ทูน่ากระป๋องจะกินยังไงให้ healthy และสามารถครีเอทออกมาเป็นเมนูคลีนอร่อย ๆ แบบไหนได้บ้าง ลองตามไปเก็บสูตรด้วยกันเลยจ้า
・・・・・・・・・・・・・・・・
กินปลาทูน่ากระป๋องยังไงให้ healthy ?
“ทูน่า” นับเป็นแหล่งอาหารที่เต็มไปด้วย โอเมก้า 3 เป็นโปรตีนย่อยง่าย และยังช่วงป้องกันการสะสมของไขมันอิ่มตัวซึ่งเป็นสาเหตุของการเกินเส้นเลือดอุดตันอีกด้วย แต่ต้องบอกว่าทูน่าสดๆ นั้นค่อนข้างหายากและมีราคาสูง ทำให้ปลาทูน่ากระป๋องเป็นทางเลือกที่หลายคนนิยมทานกัน ทูน่ากระป๋องยังสามารถนำมาปรุงอาหารได้หลากหลายเมนู ทั้งอาหารประเภทสลัด ยำ หรือแม้กระทั่งของว่างทำง่าย ทานสะดวกอย่างแซนวิช เป็นแหล่งโปรตีนชั้นดี ราคาไม่แพง แถมยังหาทานได้ง่ายอีกด้วย
แล้วจะกินกินปลาทูน่ากระป๋องยังไงให้ healthy ?
อันดับแรกเราต้องรู้จักและเลือกประเภทสูตรของทูน่ากระป๋องในท้องตลาดให้เหมาะสมกับการทานของเราก่อนค่ะ จะเห็นได้ว่ามีทั้ง ทูน่าในน้ำมัน , ทูน่าในน้ำเกลือ และ ทูน่าในน้ำแร่
- ทูน่าในน้ำมัน เหมาะกับคนที่ต้องการกรดไขมันจำเป็น(EFAs) อย่างไลโนเลอิกและอัลฟา-ไลโนเลอิก เพิ่มเติม หรือหากต้องการวิตามินดีการเลือกทูน่าในน้ำมันจะเหมาะสมกว่า เพราะทูน่าแบบนี้มีวิตามินดี และเซเลเนียมมากกว่า แต่ก็มีแคลอรี่ก็สูงกว่าสูตรอื่นๆ เช่นกัน
- ทูน่าในน้ำแร่ เหมาะสำหรับคนที่ควบคุมน้ำหนักและปริมาณแคลอรี่ เพราะทูน่ากระป๋องในน้ำแร่นั้นให้แคลอรี่ต่ำกว่า แต่ยังให้โอเมก้า-3 ไม่ต่างกัน ที่สำคัญสูตรนี้แคลอรี่และโซเดียมน้อยกว่าสูตรอื่นๆ ถึง 2 เท่า เรียกได้ว่าเป็นสูตรที่ healthy ที่สุดก็ว่าได้
- ทูน่าในน้ำเกลือ จะมีรสชาติเค็ม นัวร์ที่สุดเหมาะสำหรับคนควบคุมน้ำหนักเช่นกัน และเหมาะกับการนำไปปรุงอาหารที่ไม่มัน เช่น ยำ พล่า ลาบ ซุป ได้ แต่เพราะเป็นน้ำเกลือจึงทำให้มีปริมาณโซเดียมมากกว่าสูตรอื่นๆ
แต่จริงๆ แล้วทูน่าทุกชนิดล้วนดีต่อสุขภาพ แม้บางคนจะกังวลเรื่องปรอทที่เคยได้ยินมาผ่านๆ หูบ้าง แต่ต้องบอกว่า การกินทูน่ากระป๋องไม่ได้น่ากังวลหากแต่เพื่อนๆ กินในปริมาณที่พอเหมาะ ก็ไม่มีอะไรน่าห่วงเลยค่ะ
สำหรับใครที่เป็นสายขี้เกียจออกกำลังกายแต่อยากผอมไว การรู้จักเลือกกินให้เป็น ก็นับเป็นหนึ่งในทริคที่ช่วยได้ แต่รู้ไหมว่ามีวิธีอื่นอีกนะ! ลดหุ่นแบบเชื่อมจิต คืออะไร ? แค่จัดโต๊ะอาหารถูกก็ลดความอ้วนได้จริงเหรอ ? ถ้าอยากรู้ต้องตามไปอ่านต่อที่ “สูตรลับลดหุ่นคนขี้เกียจ ! อยากผอมแต่ไม่พร้อมเหนื่อย” กดลิงก์ด้านล่างนี้เลยนะ 👀✨
・・・・・・・・・・・・・・・・
แจกสูตร 12 เมนูปลาทูน่ากระป๋องคลีน อร่อยทำง่าย ดีต่อสุขภาพ
เมนูปลาทูน่ากระป๋องคลีน 1 ทูน่าคอร์นสลัด
ใครที่ชอบกิน ทูน่าคอร์นสลัด ที่ร้านอาหารบ้างคะ เป็นเมนูที่ทานง่ายอร่ยมากๆ ถ้าอยากทานแบบจุกๆ ก็ต้องทำเองไปเลย จะบอกว่าเมนูนี้เป็นเมนูสลัดที่ดีต่อสุขภาพ รสชาติกลมกล่อม ถูกปากทุกวัย แถมทำไม่ยากด้วยนะ
วัตถุดิบ
- ผักรวมแช่แข็ง 200 กรัม ( ข้าวโพด , ถั่วลันเตา , แครอท )
- น้ำสลัดครีม 5 ช้อนโต๊ะ
- ทูน่ากระป๋อง1 กระป๋อง
- สับปะรดหั่นเต๋า 100 กรัม
วิธีทำ
- ตั้งหม้อต้มน้ำให้เดือด จากนั้นนำผักรวมแช่แข็ง มาลวกให้พอสุกประมาณ 2 นาที
- ตักขึ้นมาพักไว้ในน้ำเย็นเพื่อหยุดความร้อน ทำให้ผักดูสดและกรอบ
- นำทูน่าบีบน้ำออกให้แห้งใส่ลงในชาม ตามด้วยสับปะรด ผักรวมที่พักไว้ และน้ำสลัดครีม
- คลุกเคล้าให้เข้ากันเตรียมจัดเสิร์ฟได้เลย
・・・・・
สูตรเมนูทูน่าปลาประป๋อง 2 ยำทูน่ากระป๋อง
เมนูทูน่าเพื่อสุขภาพง่าย ๆ กับเมนู ยำทูน่ากระป๋อง ใช้เวลาไม่นาน แค่คลุก ๆ ปรุงรสก็ได้ทานเมนูอร่อยโปรตีนเน้น ๆ แล้ว นอกจากยำทูน่าจะเป็นเมนูที่ทำง่าย ไม่ต้องใช้ฟืนไฟเหมาะกับคนที่ไม่ถนัดเข้าครัวแล้ว ยังเป็นเมนูที่ใช้วัตถุดิบน้อย หาได้ง่าย ๆ แถวบ้านเลยค่ะ
วัตถุดิบ
- ทูน่าในน้ำแร่ 1 กระป๋อง
- น้ำมะนาว 2 ช้อนโต๊ะ
- น้ำปลา 1 ช้อนโต๊ะ
- น้ำตาล 1 ช้อนชา
- พริกสดซอย
- หอมแดงซอย
วิธีทำ
- ใส่ทูน่ากระป๋องลงไปในชาม ระวังอย่าให้น้ำแร่ลงไปเยอะเกินนะคะ
- ปรุงรสด้วยน้ำปลา น้ำมะนาว น้ำตาล ผสมให้เข้ากัน
- ตามด้วยใส่พริกสดซอย หอมแดงซอย คลุกเคล้าให้เข้ากันเป็นอันเสร็จ ทานคู่กับผักเคียงแซ่บมาก
・・・・・
3. จูม๊อกบับ
เมนูทานง่าย + ทำง่าย ที่ไวรัสสุดๆ อย่าง จูม็อกบับ หรือข้าวปั้นเกาหลี เมนูนี้โปรดปรานทั้งหนูๆ ไปจนถึงผู้ใหญ่แบบเราเลยค่ะ ส่วนผสมหลักก็ยังเป็นทูน่ากระป๋อง แถมการทำก็ไม่ยุ่งยาก ขยำๆ ก็กินได้แล้ว กินเป็นมื้อเช้าแบบเร็วๆ อร่อยและยังอิ่มท้องด้วยจ้า
วัตถุดิบ
- ข้าวญี่ปุ่น 1 ถ้วย
- โชยุ 2 ช้อนโต๊ะ
- น้ำมันงา 1/2 ช้อนโต๊ะ
- ทูน่า 1 กระป๋อง
- สาหร่ายโรยข้าว 1 ถ้วย
- ไข่กุ้ง 1/4 ถ้วย
- มายองเนส 2 ช้อนโต๊ะ
วิธีทำ
- เตรียมชามผสม นำข้าวญี่ปุ่น โชยุ น้ำมันงา ทูน่า สาหร่ายโรยข้าว ไข่กุ้ง และมายองเนส ใส่ตามปริมาณ ผสมคลุกเคล้าให้เข้ากัน
- ปั้นเป็นก้อนกลมๆ จัดจาน โรยสาหร่ายอีกรอบ เป็นอันเสร็จ
・・・・・
4. ลาบทูน่า
มาต่อกันที่อีกหนึ่งเมนูทูน่าสายสุขภาพทำง่าย อย่าง ลาบทูน่า เป็นอีกหนึ่งเมนูที่ใช้เวลาไม่นานก็ได้ทานเมนูอร่อยแซ่บ โปรตีนสูง วิธีทำและส่วนผสมก็จะคล้าย ๆ ยำแต่จะเพิ่มความหอมด้วยข้าวคั่ว และรสเผ็ดแซ่บจากพริกป่น สำหรับเพื่อน ๆ ที่เริ่มเบื่อเมนูสุขภาพรสชาติกลาง ๆ แบบเดิม ๆ ลองจัดเมนูลาบทูน่าทำง่ายอร่อยแซ่บเมนูนี้ดูค่า
วัตถุดิบ
- ทูน่าในน้ำแร่ ( เอาแต่เนื้อ ) 1 กระป๋อง
- ผักชีฝรั่งซอย
- ใบสะระแหน่
- น้ำมะนาว 2 ช้อนโต๊ะ
- หอมแดง
- ต้นหอมซอย
- น้ำปลา 1 ช้อนโต๊ะ
- ข้าวคั่ว 1 ช้อนโต๊ะ
- พริกป่น 1 ช้อนโต๊ะ
- น้ำตาล 1 ช้อนชา
วิธีทำ
- ปรุงรสด้วยน้ำปลา น้ำมะนาว พริกป่น ข้าวคั่ว ผสมน้ำให้เข้ากัน
- นำทูน่าเข้าไปคลุก
- ใส่ต้นหอมซอย หอมแดงซอย ผักชีฝรั่ง ใบสะระแหน่ เพิ่มรสชาติและสีสัน คลุกเคล้าให้เข้ากันเป็นอันแซ่บ
・・・・・
5. ขนมจีนน้ำยาป่า ปลาทูน่ากระป๋อง
สำหรับใครที่ชอบทานขนมจีนน้ำยา จดสูตรนี้ด่วนๆ กับเมนู น้ำยาป่าทูน่ากระป๋อง ไม่ใส่กะทิ ไม่อ้วน ทำง่ายแถมยังแซ่บอย่าบอกใคร หลายคนกังวลว่าพอเป็นน้ำยาแล้ว ขั้นตอนจะยุ่งยาก วัตถุดิบจะเยอะหรือเปล่า แต่สูตรน้ำยาป่าทูน่ากระป๋องนี้ รวบรัดให้แล้วค่ะ ทำไม่ยากแบบที่คิด ไปลองดูกันเลย
วัตถุดิบ
- ทูน่า 2 กระป๋อง
- น้ำปลาร้าต้มสุกแล้วแต่ชอบ
- หอมแดง 5 หัว
- พริกแห้งจินดา
- ข่า ตะไคร้ ใบมะกรูด
- ผักชีลาว
- ต้นหอม
- น้ำปลา 3 ช้อนโต๊ะ
- น้ำตาลทรายครึ่งช้อนโต๊ะ
- ลูกชิ้นปลา
วิธีทำ
- ปลอกหอมแดง ข่า ตะไคร้ ใบมะกรูด เอามาหั่นเป็นแว่นๆ ล้างให้สะอาด
- ตั้งน้ำเดือด เอาพริกแห้ง และเครื่องแกงที่ล้างไว้ทั้งหมดลงไปต้ม
- พอเครื่องแกงที่ต้มไว้เริ่มเดือด ให้เราตักขึ้น และนำไปตำผสมกับปลาทูน่ากระป๋องให้ละเอียด
- น้ำที่ต้มเครื่องแกงให้ใช้กระชอนกรองเอาเศษทิ้ง ให้เหลือแต่น้ำต้มใสๆ จากนั้นนำเครื่องแกงที่ตำเสร็จแล้ว เทลงไปในน้ำต้มพริกแกง แล้วต้มต่อไปอีก 10 นาที
- เมื่อเดือดให้ใส่ลูกชิ้นปลา จากนั้นปรุงรสด้วย น้ำปลาร้า , น้ำปลา , น้ำตาลเล็กน้อย ใครสะดวกผงปรุงรส ก็สามารถใส่ได้ชิมรสจนได้ที่ ต้มต่อไปอีก 10 นาที เพื่อให้น้ำยางวดเข้ากัน
- ใส่ผักชีลาว และต้นหอม ปิดท้าย ราดบนขนมจีนฉ่ำๆ อร่อยมาก
・・・・・
6. ทูน่าบอล
มาต่อกันที่ ทูน่าบอล เมนูทูน่าผสมกับควินัว เพิ่มรสชาติและความหอมนัว ด้วยพริกไทยและผงปาปริก้า เอามาปั้นเป็นก้อน ๆ ทานง่าย แถมอิ่มท้อง สำหรับเมนูเหมือนจะเป็นเมนูทอด แต่สูตรนี้จะเปลี่ยนเป็นเอาไปอบแทน เพื่อคงคอนเซปต์ความ healthy เหมาะสำหรับเพื่อน ๆ ที่กำลังควบคุมและลดน้ำหนักด้วยค่า
วัตถุดิบ
- ทูน่ากระป๋องในน้ำเกลือ ( เอาแต่เนื้อ )
- ควินัว 175 กรัม
- หอมใหญ่ 1 หัว
- พาสลีย์ 3 - 4 ก้าน
- ไข่ไก่ 3 ฟอง
- เกลือ 1 ช้อนชา
- พริกไทยดำ 1 ช้อนชา
- ผงปาปริก้า 1 ช้อนชา
- ผงขมิ้น 1 ช้อนชา
- แป้งอเนกประสงค์ 2 ช้อนโต๊ะ
วิธีทำ
- นำควินัวไปล้างกับน้ำร้อน แล้วนำไปต้ม 10 นาที สุกแล้วทิ้งไว้ในหม้อ 5 นาที ใส่ชามผสมไว้
- สับหอมใหญ่ ซอยพาสลีย์ ให้ละเอียด
- นำควินัวและทูน่าลงในชาม ผสมกับไข่ไก่
- ใส่หอมใหญ่ พาสลีย์สับ ปรุงรสด้วยเกลือ พริกไทย ปาปริก้า ขมิ้น คลุกให้เข้ากัน
- ใส่แป้งแล้วคลุกให้เข้ากันอีกรอบ
- ปั้นเป็นก้อน ตบให้แบนเล็กน้อย แล้วนำไปอบที่อุณหภูมิ 175 องศา ประมาณ 20 นาที
・・・・・
7. ยำทูน่าฟู
มีใครชอบทานยำปลาดุกฟูแบบเราบ้างไหมคะ แต่จะแกะปลาดุกทำเองก็ดูจากยากไปหน่อย เมนูนี้เลยพอทดแทนได้ แต่ทำง่ายกว่าเยอะ กับเมนู ยำทูน่าฟู เปลี่ยนจากปลาดุกมาเป็นปลาทูน่ากระป๋อง ลดขั้นตอนการทำ แต่ความอร่อยไม่ลดลงนะคะ เมนูนี้ทำกินเองที่บ้านได้ง่ายๆ ลองไปทำตามกันดูนะ
วัตถุดิบ
- ทูน่ากระป๋องในน้ำแร่ 2 กระป๋อง
- น้ำมัน
- แครอท
- พริกขึ้หนู
- มะนาว
- กระเทียม
- น้ำปลา
- น้ำตาล
วิธีทำ
- เตรียมวัตถุดิบทูน่า นำทูน่ากระป๋องในน้ำแร่ ออกมาบีบน้ำออกให้แห้ง เสร็จแล้วเอาใส่ครก ตำให้ละเอียดๆ พักไว้เคล็ดลับ: บีบน้ำจากทูน่าออกให้เยอะๆเวลาทอดน้ำมันจะได้ไม่กระเด็น
- เตรียมน้ำยำ โขลกพริกกระเทียมพอหยาบๆ ตามชอบ ใส่ผสมลงในถ้วย ใส่แครอทหั่นฝอยตามลงไป ปรุงรสด้วยน้ำมะนาว น้ำตาล น้ำปลา ชิมตามชอบ ใส่หอมแดงเพิ่มได้หากชอบ
- นำทูน่าที่โขลกไว้นำลงทอด ทิ้งไว้จนกรอบฟู ตักพักให้สะเด็ดน้ำมันคล็ดลับ: สามารถนำทูน่าไปคลุกเกล็ดขนมปังได้เพื่อเพิ่มความกรอบอร่อย แต่ที่ทำไม่ได้ผสมคับ
- จัดใส่จาน เสริฟพร้อมผักตามชอบ
・・・・・
8. น้ำพริกทูน่า
มาถึงเมนูแซ่บ ๆ คู่ครัวไทยกันบ้าง อย่างเมนู น้ำพริกทูน่า เป็นอีกหนึ่งเมนูทูน่าที่เพื่อน ๆ สายสุขภาพน่าจะเลิฟ เพราะนอกจากรสแซ่บอร่อยนัวถูกปากคนไทย ยังเป็นอีกหนึ่งเมนูทำง่าย ใช้วัตถุดิบไม่ยุ่งยาก หาเอาได้ง่าย ๆ ตามบ้านเลยมีแค่พริกสด หอมแดง กระเทียม ทูน่า ปรุงรสนิดหน่อย ก็ได้เมนูน้ำพริกทูน่าทานคู่กับผักแกล้มแบบ healthy แล้ว
วัตถุดิบ
- ทูน่ากระป๋องในน้ำแร่ 1 กระป๋อง
- พริกแดงจินดา
- พริกขี้หนู
- กระเทียม
- หอมแดง
- น้ำปลา 1 - 2 ช้อนโต๊ะ
- มะนาว 1 - 2 ลูก
- น้ำตาล
วิธีทำ
- คั่วพริก หอมแดง และกระเทียมให้สุก
- เมื่อสุกแล้วให้นำหอมแดง กระเทียม พริก มาตำให้ละเอียด แล้วใส่ปลาทูน่าลงไปผสม
- นำน้ำพริกที่ตำเสร็จแล้วไปคั่วไปกระทะ ใส่น้ำแร่ในกระป๋องลงไปนิดหน่อย
- ปรุงรสด้วยน้ำปลา สุกแล้วใส่น้ำมะนาว และน้ำตาลตามชอบ เป็นอันเสร็จ
・・・・・
9. กะเพราทูน่า
จากเมนูตำ เมนูยำ มาต่อกันที่เมนูผัดกันบ้าง อย่างเมนู กะเพราทูน่า ถึงจะเป็นเมนูผัดแต่ขั้นตอนและวัตถุดิบไม่ยุ่งยากอย่างที่คิด และแน่นอนว่าต้อง healthy ดีต่อสุขภาพ เพราะเมนูนี้เขาไม่ใช้น้ำมันในการผัดค่ะ ส่วนขั้นตอนและวิธีทำจะเป็นยังไง ต้องผัดแบบไหนลองตามไปเก็บสูตรกันเลย
วัตถุดิบ
- ทูน่ากระป๋อง
- ตับ
- พริกสด
- หัวหอม
- แครอท
- กะเพรา
- ซอสหอยนางรมโซเดียมต่ำ
- น้ำตาล
- น้ำปลา
วิธีทำ
- ผัดหัวหอม และแครอท กับน้ำเปล่า
- ใส่ทูน่าลงไปผัด ปรุงรสด้วยซอสหอยนางรมโซเดียมต่ำ และน้ำตาล น้ำปลา ตามชอบ
- ผัดตับให้สุกแล้วใส่พริกสด
- ใส่ใบกะเพราลงไปผัดเร็ว ๆ แล้วปิดไฟ เสร็จแล้ว
・・・・・
10. แซนด์วิชทูน่า
แซนด์วิชทูน่า เป็นเมนูกันตาย ที่ทำง่ายสุด ๆ แถมยังใช้เวลาไม่นาน เอามาทานเป็นอาหารเช้า ทายแล้วอิ่มท้อง แม้จะเป็นขนมปังแต่เราก็สามารรเลือกเป็นขนมปังแบบโฮลวีททางเลือกสุขภาพแทนได้ ที่สำคัญถ้าทานในปริมาณที่พอดีๆไม่มากเกินไปหรือบ่อยเกินไป ก็ไม่ต้องกลัวว่าจะอ้วนนะคะ
วัตถุดิบ
- ทูน่ากระป๋อง 140 กรัม
- มายองเนส 1 ช้อนโต๊ะ
- เกลือ 1/8 ช้อนชา
- ผักกาดหอมซอย
- แครอท
- ข้าวโพด
- ขนมปังโฮลวีท
วิธีทำ
- นำปลาทูน่ากระป๋อง มาบีบน้ำออกให้แห้ง จากนั้นใส่ มายองเนส เกลือ และผักกาดหอยซอย แครอท ข้าวโพดคลุกให้เข้ากันค่ะ
- นำขนมปังมาตัดขอบออก หั่นเป็นสามเหลี่ยม จากนั้นใส่ไส้ทูน่าตรงกลาง แค่นี้ก็พร้อมแทน
・・・・・
11. คั่วกลิ้งทูน่า
อีกหนึ่งเมนูทูน่าผัดแซ่บ ๆ แต่ healthy ดีต่อสุขภาพ อย่างเมนู คั่วกลิ้งทูน่า เป็นเมนูผัดที่ไม่ใช้น้ำมัน แต่จะใช้น้ำเปล่าแทน นำทูน่าไปผัดกับพริกแกงหอม ๆ รสแซ่บ เพิ่มรสชาติและกลิ่นหอมด้วยพริกและใบมะกรูด ก็ได้อีกหนึ่งเมนูทูน่าสุดแซ่บ อร่อยนัวไม่จำเจ แถมเหมาะกับเพื่อน ๆ ที่กำลังลดน้ำหนักด้วยค่า
วัตถุดิบ
- ทูน่ากระป๋องในน้ำแร่ 1 กระป๋อง
- พริกแกงคั่วกลิ้ง 1 ช้อนชา
- น้ำปลา 1 ช้อนชา
- พริกซอย
- ใบมะกรูดซอย
วิธีทำ
- ผัดน้ำพริกคั่วกลิ้งกับน้ำเปล่า
- ใส่ทูน่ากระป๋องลงไปผัด
- ปรุงรสด้วยน้ำปลา พริก และใบมะกรูด
- ผัดจนคั่วกลิ้งทูน่าแห้ง
・・・・・
12. ข้าวผัดทูน่า
ตามไปเก็บสูตรเมนูทูน่ารสแซ่บมาก็เยอะแล้ว มาเอาใจเพื่อน ๆ ที่ไม่ทานเผ็ดกันบ้าง กับเมนู ข้าวผัดทูน่า สำหรับเมนูนี้ก็เป็นอีกหนึ่งเมนูทำง่าย ใช้วัตถุดิบน้อยมาก ๆ และเพื่อความ healthy ดีสุขภาพ ข้าวผัดเมนูนี้จะเปลี่ยนจากน้ำมันธรรมดา เป็นน้ำมันมะพร้าวแทน ผัดกับข้าวและทูน่าปรุงรสด้วยพริกไทยนิดหน่อย ก็ได้เมนูง่าย ๆ อร่อยอิ่มท้อง ดีต่อสุขภาพแล้ว
วัตถุดิบ
- ทูน่ากระป๋อง
- กระเทียมสับ
- ต้นหอมซอย
- ข้าวสวยแช่เย็น
- น้ำมันมะพร้าว
- พริกไทยดำ
- ซีอิ้วขาว
วิธีทำ
- ผัดน้ำมันมะพร้าวกับกระเทียม
- นำทูน่าลงไปผัดเข้ากับข้าวสวยแช่เย็น
- ปรุงรสด้วยพริกไทยดำ และซีอิ้วขาว
- ผัดให้เข้ากันและใส่ต้นหอมโรยหน้า
・・・・・・・・・・・・・・・・
และนี่ก็คือสูตร เมนูทูน่ากระป๋องแบบคลีน ที่เราเอามาฝากเพื่อน ๆ ในบทความนี้ค่า สำหรับเพื่อน ๆ ที่กำลังลดหุ่น หรืออยากทานอาหารสุขภาพบำรุงตัวเอง แล้วเกิดเบื่อ ๆ อาหารเมนูเดิม ๆ ที่จำเจ ลองเอาสูตรเมนูทูน่าจากบทความนี้ไปลองทำกันได้ ไม่แน่อาจจะได้ของโปรดเมนูใหม่ด้วยก็ได้ ส่วนวันนี้ขอตัวไปเข้าครัวทำเมนูทูน่าบ้างแล้วเหมือนกัน บายค่า
ขอบคุณภาพประกอบจาก freepik
ขอบคุณข้อมูลอ้างอิงจาก pptvhd36.com , sanook.com , wongnai.com
บทความแนะนำ