ไอเดียของหวานที่กินแล้วไม่อ้วน แถมอารมณ์ดี สุขภาพจิตดี

การกินของหวาน ไม่จำเป็นต้องรู้สึกผิดเสมอไป หากเลือกเมนูที่ดีต่อสุขภาพและควบคุมปริมาณให้เหมาะสม นอกจากไม่ทำให้อ้วนแล้ว ยังช่วยกระตุ้นสารแห่งความสุขในสมอง ทำให้อารมณ์ดีขึ้นอีกด้วย

ทำไมของหวานบางชนิดถึงไม่ทำให้อ้วน

ของหวานที่ใช้วัตถุดิบธรรมชาติ เช่น ผลไม้สด ธัญพืช หรือโยเกิร์ต มีน้ำตาลน้อย ย่อยง่าย และอุดมไปด้วยไฟเบอร์ รวมถึงสารอาหารที่ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญได้ดีขึ้น ต่างจากของหวานแปรรูปที่มักมีน้ำตาลและไขมันสูง

ของหวานที่กินแล้วไม่อ้วนและช่วยให้อารมณ์ดี

โยเกิร์ตกับผลไม้สด

โปรตีนจากโยเกิร์ตช่วยให้อิ่มนาน ผลไม้เพิ่มวิตามินและไฟเบอร์ อีกทั้งยังช่วยกระตุ้นสารเซโรโทนินทำให้อารมณ์ดี

ดาร์กช็อกโกแลต 70% ขึ้นไป

มีสารฟลาโวนอยด์และแมกนีเซียม ช่วยลดความเครียดและเพิ่มความสุข หากกินในปริมาณเล็กน้อยจะไม่ทำให้อ้วน

พุดดิ้งเมล็ดเจีย

เมล็ดเจียอุดมด้วยไฟเบอร์และโอเมก้า-3 ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และยังทำให้อิ่มแบบไม่หนักท้อง

กล้วยหอมแช่แข็งปั่น

เนื้อสัมผัสคล้ายไอศกรีมแต่แคลอรีต่ำ กล้วยยังมีทริปโตเฟนที่ช่วยให้นอนหลับและอารมณ์ดีขึ้น

สลัดผลไม้ราดน้ำผึ้งเล็กน้อย

ผลไม้หลากสีมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง น้ำผึ้งช่วยให้ร่างกายสดชื่นและเติมพลังงานเบา ๆ

เจลลี่ผลไม้ไร้น้ำตาล

ทำจากน้ำผลไม้แท้และเจลาติน ไม่มีน้ำตาลเพิ่ม แคลอรีต่ำ และความหวานธรรมชาติช่วยให้รู้สึกสดชื่น

กรีกโยเกิร์ตผสมน้ำผึ้งและถั่ว

โปรตีนสูง อิ่มนาน มีไขมันดีจากถั่ว และน้ำผึ้งช่วยกระตุ้นสมองให้สดใส

สตรอว์เบอร์รีจุ่มดาร์กช็อกโกแลต

ได้ทั้งสารต้านอนุมูลอิสระจากช็อกโกแลตและวิตามินซีจากสตรอว์เบอร์รี ช่วยให้ผิวและอารมณ์ดี

อินทผลัมอบแห้งยัดไส้อัลมอนด์

หวานธรรมชาติจากอินทผลัม รวมกับกรุบกรอบของอัลมอนด์ ช่วยปรับระดับน้ำตาลในเลือดไม่ให้ตกฮวบและทำให้อารมณ์สมดุล

มันหวานอบกับอบเชย

รสหวานธรรมชาติ ไฟเบอร์สูง อิ่มนาน และอบเชยช่วยปรับระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่

น้ำเต้าหู้ร้อนผสมงาดำ

หวานน้อย โปรตีนจากถั่วเหลืองและไขมันดีจากงาดำ ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและนอนหลับสบายขึ้น

เคล็ดลับการกินของหวานอย่างไม่รู้สึกผิด

• เลือกของหวานที่ใช้วัตถุดิบสดธรรมชาติ ลดการเติมน้ำตาล
  

• ควบคุมปริมาณ เช่น ดาร์กช็อกโกแลตไม่เกิน 1–2 ชิ้น
  

• กินหลังอาหารแทนการกินตอนท้องว่าง เพื่อลดการดูดซึมน้ำตาลเร็วเกินไป
  

• เลือกกินของหวานคู่กับโปรตีนหรือไฟเบอร์ เพื่อให้อิ่มนานและไม่ทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูง

ของหวานไม่ได้เป็นศัตรูกับสุขภาพเสมอไป หากเลือกเมนูที่ดีต่อร่างกาย เช่น โยเกิร์ต ผลไม้สด ดาร์กช็อกโกแลต หรือเมล็ดเจีย ก็สามารถอร่อยได้โดยไม่อ้วน แถมยังช่วยให้อารมณ์ดีและผ่อนคลายได้อีกด้วย