รู้จัก ‘กฎ 90 วินาที’ ของ ‘Mo Gawdat’ อดีตผู้บริหาร Google ที่จะช่วยให้เรา ‘มีความสุขกับชีวิต’ มากขึ้น

ไม่ใช่ทุกวันจะเป็นวันที่ดีเสมอไป แต่สุดท้ายแล้วก็คงขึ้นอยู่กับ ตัวเรา ว่าจะจัดการกับอารมณ์อย่างไรหากเจอเรื่องแย่ ๆ ดังนั้น Positioning จะพาไปทำความรู้จักกับกฎ 90 วินาที ที่ช่วยให้เราควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้น ลดความเครียดที่ไม่จำเป็น และมีความสุขกับชีวิตมากขึ้น

รู้จักกฎ 90 วินาที

กฎ 90 วินาที ถูกคิดค้นขึ้นโดย โม กาวดัต (Mo Gawdat) อดีต Chief Business Officer Moonshot ของ Google และผู้เขียนหนังสือSolve for Happy ที่ร่วมวิจัยกับ จิลล์ โบลเต้ เทย์เลอร์ (Jill Bolte Taylor) นักประสาทวิทยาจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด จนพบว่า ร่างกายของคนเราจะใช้เวลาเพียง 90 วินาที (1 นาที 30 วินาที) ในการขับฮอร์โมนความเครียดและความโกรธ เช่น คอร์ติซอล และอะดรีนาลีน ออกจากร่างกาย
อย่างไรก็ตาม มนุษย์เรากลับเลือกที่จะ คิดเรื่องเดิมซ้ำ ๆ ทำให้ร่างกายเริ่มต้นรอบในการขับฮอร์โมนความเครียดใหม่ซ้ำ ๆ ดังนั้น เมื่อเกิดเหตุการณ์ที่ทำให้โกรธหรือเครียด เราควร ให้เวลาตัวเอง 90 วินาที ที่จะเปลี่ยนโฟกัสไปสิ่งอื่น แทนที่จะคิดซ้ำ
“เมื่อเกิดสิ่งที่ทำให้โกรธหรือประหม่าขึ้นในชีวิต ให้เวลาตัวเองหนึ่งนาทีครึ่งในการรู้สึกเสียใจ จากนั้นให้เลือกที่จะเปลี่ยนไปโฟกัสสิ่งอื่น เช่น เมื่อเจอความหงุดหงิดบนท้องถนน แทนที่จะด่า และเก็บไปเล่าให้เพื่อนฟังตลอดทั้งวัน ให้หายใจลึก รอ 90 วินาที แล้วเปิดเพลงที่ชอบร้องตามแทน”

คำถาม 3 ข้อ ฟื้นฟูความเสียใจ

เพื่อจะฟื้นฟูจากความเสียใจในชีวิตได้เร็วขึ้น โม กาวดัต ได้แนะนำ 3 คำถามไว้ถามตัวเอง ได้แก่

• เรื่องนี้เป็นความจริงไหม?
  

- ลองถามตัวเองว่า สิ่งที่เราคิดหรือรู้สึกเกี่ยวกับสถานการณ์นั้น ๆ เป็นเรื่องจริงที่เกิดขึ้นแน่ ๆ หรือเป็นแค่สิ่งที่เรากังวลไปเอง หรือตีความไปเอง? บ่อยครั้งที่สมองของเราชอบคิดมากเกินไป หรือคิดไปในทางที่แย่ที่สุด คำถามนี้จะช่วยให้เราตรวจสอบว่าความคิดของเราอยู่บนพื้นฐานของความเป็นจริงหรือเปล่า

• เราพอจะทำอะไรกับเรื่องนี้ได้บ้างไหม?
  

- ถ้าเรื่องนั้นเป็นเรื่องจริง คำถามต่อไปคือ เราพอจะทำอะไรได้บ้าง เพื่อเปลี่ยนแปลงหรือแก้ไขสถานการณ์นั้น ๆ ไหม ถ้าทำได้ ก็ให้เรามุ่งพลังไปที่การลงมือทำสิ่งนั้น แต่ถ้าทำไม่ได้ การจมอยู่กับมันก็ไม่ช่วยอะไร

• ยอมรับมันได้ไหม แล้วจะทำอะไรต่อไปได้บ้าง ถ้าสิ่งนั้นจะไม่มีทางหายไป?
  

คำถามนี้สำหรับสถานการณ์ที่เราไม่สามารถเปลี่ยนแปลงอะไรได้แล้ว มันคือการยอมรับความเป็นจริงของสิ่งที่เกิดขึ้น และหาทางว่าเราจะยังก้าวต่อไปในชีวิตได้อย่างไร หรือจะทำสิ่งต่าง ๆ ให้ดีที่สุดได้อย่างไร แม้ว่าปัญหาหรือเรื่องไม่ดีนั้นจะยังคงอยู่ มันคือการหาวิธีที่จะใช้ชีวิตอยู่กับมันให้ได้ และยังคงลงมือทำสิ่งที่เป็นประโยชน์ต่อไป
"90% ของสิ่งที่ทำให้เราไม่สุขไม่ได้เป็นความจริงด้วยซ้ำ เช่น คู่ของคุณพูดอะไรที่เจ็บปวด… สมองของคุณบอกคุณว่าเขาไม่รักคุณแล้ว แต่นั่นอาจไม่ใช่ความจริง"

ความสุข = ความเป็นจริง - ความคาดหวัง

สรุปแล้ว หลักการของโม กาวดัต ก็คือความสุข = ความเป็นจริง – ความคาดหวัง เมื่อความคาดหวังของเราสูงกว่าความเป็นจริงที่เกิดขึ้น เราจะรู้สึกไม่สุข แต่เมื่อความเป็นจริงตรงกับหรือเกินความคาดหวัง เราจะรู้สึกมีความสุข
อย่างไรก็ตาม การสร้างนิสัยใหม่อาจเป็นเรื่องยาก โดยจากการศึกษาปี 2009 โดย ฟิลลิปปา แลลี่ (Phillippa Lally) นักวิจัยด้านจิตวิทยา พบว่า การสร้างนิสัยอาจใช้เวลาตั้งแต่ 18 - 254 วัน ขึ้นอยู่กับบุคคลและสถานการณ์ของเขา แต่อย่างน้อย ๆ กฎ 90 วินาทีนี้จะเป็นหลักการเบื้องต้น ที่จะช่วยให้เราตอบสนองต่อช่วงเวลาที่ยากลำบากมีความสุขมากขึ้น
"ชีวิตไม่สนใจคุณ มันนำคุณไปสู่สถานการณ์ที่ดีและไม่ดี และปล่อยให้คุณหาทางออกส่วนที่เหลือ มันเป็นทางเลือกของคุณ ว่าคุณจะตอบสนองต่อแต่ละสถานการณ์อย่างไร… มันเป็นทางเลือกของคุณที่จะใช้ชีวิตอยู่กับความจริง"
สำหรับ โม กาวดัต ไม่ใช่แค่อดีตผู้บริหารของ Google แต่เป็นพ่อที่เคยสูญเสียลูกชาย จากการผ่าตัด ทำให้หลังจากนั้น เขาได้อุทิศชีวิต งาน และการวิจัยของเขาเพื่อหาทางให้มนุษย์มีความสุขได้มากขึ้น และเขามีภารกิจที่จะทำให้คน 1 พันล้านคนมีความสุข โดยเขาเขียนหนังสือเกี่ยวกับเรื่องนี้ชื่อ Solve for Happy ซึ่งกลายเป็นหนังสือขายดีระดับนานาชาติ และในปี 2024 ได้ร่วมกับอลิซ ลอว์ ได้ตีพิมพ์หนังสือ Unstressable: A Practical Guide to Stress-Free Living
Source