นอนเกิน 9 ชั่วโมงเป็นประจำ อาจตายไวกว่านอนน้อยถึง 34%

หลายคนคงจะเคยได้ยินว่านอนหลับให้ถึง 8 ชั่วโมง คือการนอนที่เหมาะสม แต่แท้จริงแล้วแต่ละวัยมีความต้องการพักผ่อนที่แตกต่างกัน แม้เราทุกคนจะรู้ว่าการนอนหลับไม่เพียงพอจะทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย แต่ผลของวิจัยล่าสุดสร้างความแปลกใจ เมื่อมีการเปิดเผยว่า นอนเกิน 9 ชั่วโมงเป็นประจำทุกคืน อาจมีความเสี่ยงต่อสุขภาพมากกว่าที่เคยคิด

ซึ่งอาจเป็นอันตรายยิ่งกว่าการนอนน้อยเสียอีก โดยมีความเชื่อมโยงกับความเสี่ยงการเสียชีวิตที่เพิ่มขึ้น และยังสัมพันธ์กับโรคเรื้อรังอย่างเบาหวานและภาวะซึมเศร้า

การนอนหลับให้เพียงพอสำคัญไม่แพ้อาหารและการออกกำลังกาย

การนอนหลับที่มีคุณภาพเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพทั้งทางกายและใจ พอ ๆ กับการได้รับโภชนาการที่ดีและการออกกำลังกาย เพราะขณะที่เราหลับร่างกายจะซ่อมแซมเนื้อเยื่อและกล้ามเนื้อ รวมถึงช่วยรวบรวมความทรงจำ ควบคุมฮอร์โมน เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และรักษาสมดุลทางอารมณ์และสติปัญญา

มูลนิธิส่งเสริมสุขภาพการนอน (Sleep Health Foundation) แนะนำให้ผู้ใหญ่นอนหลับให้ได้ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน ซึ่งหากนอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงเป็นประจำ อาจทำให้เกิดอาการอ่อนเพลีย หงุดหงิด สมาธิสั้น และในระยะยาวก็เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง เบาหวานชนิดที่ 2 ภาวะซึมเศร้า และอาจเสียชีวิตก่อนวัยอันควร

นอนเกิน 9 ชั่วโมงเป็นประจำ จะเกิดอะไรขึ้น ?

จากการทบทวนงานวิจัยจำนวนกว่า 79 ชิ้น พบว่า ผู้ที่นอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมง มีความเสี่ยงเสียชีวิตเพิ่มขึ้น 14% และผู้ที่นอนเกิน 9 ชั่วโมง มีความเสี่ยงเสียชีวิตเพิ่มขึ้นถึง 34%

การนอนมากเกินไปยังเชื่อมโยงกับปัญหาสุขภาพอื่น ๆ อีกมากมาย เช่น ภาวะซึมเศร้า อาการปวดเรื้อรัง น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น และความผิดปกติทางเมตาบอลิซึมอย่างโรคเบาหวานชนิดที่ 2

อย่างไรก็ตาม งานวิจัยเหล่านี้แสดงให้เห็นเพียงความสัมพันธ์ ซึ่งไม่ใช่ความสัมพันธ์แบบเหตุและผลโดยตรง เพราะในหลายกรณี การนอนมากเกินไปอาจเป็นอาการของปัญหาสุขภาพที่ซ่อนอยู่ เช่น ผู้ป่วยโรคเรื้อรังหรือผู้ที่มีปัญหาการนอนหลับที่ไม่มีคุณภาพ อย่างภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (Sleep apnoea) มักจะใช้เวลาอยู่บนเตียงนานขึ้น

คุณต้องการการนอนหลับกี่ชั่วโมง ?

การนอนที่เหมาะสมจะช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อนไปพร้อม ๆ กับฟื้นฟูก่อนที่เราจะตื่นมาใช้ร่างกายอีกครั้งในวันต่อไป ซึ่งเวลาของการนอนที่เหมาะสมจะแตกต่างออกไปตามช่วงวัย โดยงานวิจัยได้ระบุไว้ ดังนี้

• วัยรุ่น ต้องการ 8-10 ชั่วโมง
• ผู้ใหญ่ ต้องการ 7-9 ชั่วโมง
• ผู้สูงอายุ อาจใช้เวลาอยู่บนเตียงนานขึ้น แต่ความต้องการการนอนหลับจริง ๆ ไม่ได้เปลี่ยนแปลงมากนัก

สิ่งที่สำคัญคือ คุณภาพของการนอนหลับ การนอนหลับที่มีคุณภาพและต่อเนื่องเป็นสิ่งสำคัญ หากคุณนอน 9 ชั่วโมงแต่ตื่นบ่อยครั้ง ก็อาจไม่ได้เรียกว่าเป็นการนอนเกิน แต่เป็นเพียงการพยายามชดเชยการนอนที่ไม่เพียงพอ

เคล็ดลับสำหรับการนอนหลับที่ดี

การนอนหลับไม่ใช่แค่เรื่องของจำนวนชั่วโมง แต่คือคุณภาพและความสม่ำเสมอที่ส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพกายและใจของคุณ ลองปรับใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อสร้างนิสัยการนอนที่ดีขึ้น

• เข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลา การมีตารางเวลาการนอนที่สม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญ จะช่วยปรับสมดุลนาฬิกาชีวิตให้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ ทำให้คุณรู้สึกสดชื่นและมีพลังตลอดวัน
• รับแสงแดดในตอนเช้าและออกกำลังกายระหว่างวัน ช่วยปรับวงจรการหลับ – ตื่นให้เป็นปกติ นอกจากนี้ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้ร่างกายเหนื่อยล้าอย่างเหมาะสม ทำให้คุณหลับได้ง่ายและลึกขึ้น
  
• หลีกเลี่ยงหน้าจออย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน แสงสีฟ้าจากโทรศัพท์มือถือจะไปยับยั้งการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมการนอนหลับ การหลีกเลี่ยงการใช้หน้าจอในช่วงก่อนนอน จะช่วยให้สมองได้ผ่อนคลายและเตรียมพร้อมสำหรับการพักผ่อนอย่างเต็มที่
• จัดสภาพแวดล้อมในห้องนอนให้เย็น มืด และเงียบสงบ ห้องนอนควรเป็นสถานที่สำหรับการพักผ่อนอย่างแท้จริง สภาพแวดล้อมที่ดีจะช่วยให้คุณหลับได้ง่ายขึ้น

หากคุณพบว่าตัวเองนอนเกิน 9 ชั่วโมงเป็นประจำ หรือยังรู้สึกอ่อนเพลียแม้จะนอนหลับมานานแล้ว อาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพที่ซ่อนอยู่ และควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ