8 สิ่งที่ควรทำทันที หลังตื่นนอน เพื่อสุขภาพกายและใจที่ดี

เช้าแต่ละวันคือจุดเริ่มต้นที่จะกำหนดพลังและอารมณ์ของเราตลอดทั้งวัน หลายคนอาจเริ่มเช้าด้วยการหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาเลื่อนดูโซเชียล แต่จริง ๆ แล้วมีวิธีง่าย ๆ ที่จะช่วยให้ร่างกายสดชื่น สมองปลอดโปร่ง และจิตใจพร้อมรับวันใหม่ มาดูกันว่า “8 สิ่งที่ควรทำหลังตื่นนอน” มีอะไรบ้าง

8 สิ่งที่ควรทำหลังตื่นนอน

1. ดื่มน้ำ
หลังจากนอนหลับมานาน 6–8 ชั่วโมง ร่างกายจะอยู่ในภาวะขาดน้ำ การดื่มน้ำหนึ่งแก้วทันทีที่ตื่น ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ ล้างสารพิษ และทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานดีขึ้น

2. รับแสงแดดธรรมชาติ
การออกไปรับแดดยามเช้าช่วยให้ร่างกายปรับนาฬิกาชีวิต (Circadian Rhythm) ลดการสร้างเมลาโทนิน ทำให้รู้สึกตื่นตัว สดชื่น และอารมณ์ดีขึ้น

3.ยืดเหยียดหรือขยับร่างกายเบา ๆ
การยืดกล้ามเนื้อหรือเล่นโยคะสั้น ๆ เพียงไม่กี่นาที ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือด ลดอาการตึงตัว และทำให้ร่างกายพร้อมสำหรับกิจกรรมทั้งวัน

4. ฝึกหายใจลึก ๆ หรือทำสมาธิ
การหายใจอย่างมีสติหรือทำสมาธิสั้น ๆ เพียง 2–5 นาที จะช่วยลดความเครียด ทำให้ใจสงบ และตั้งต้นวันใหม่ด้วยพลังบวก

5. เลี่ยงการเช็กมือถือทันที
การรีบเปิดโซเชียลหรืออีเมลหลังตื่นนอน อาจทำให้เกิดความเครียดโดยไม่รู้ตัว ลองเว้นอย่างน้อย 20–30 นาทีเพื่อให้สมองค่อย ๆ ปรับตัวก่อน

6. เก็บที่นอนให้เรียบร้อย
นิสัยเล็ก ๆ อย่างการเก็บที่นอน ช่วยสร้างความรู้สึกสำเร็จเล็ก ๆ ตั้งแต่เช้า และเป็นการเริ่มวันใหม่อย่างมีระเบียบ

7. ทานอาหารเช้าที่มีประโยชน์ (ถ้าหิว)
ไม่จำเป็นต้องทานทันทีหลังตื่น แต่หากหิวควรเลือกอาหารที่มีโปรตีนและสารอาหารครบถ้วน เพื่อเพิ่มพลังงานและสมาธิ

8. เขียนสิ่งที่รู้สึกขอบคุณหรือตั้งเป้าหมายประจำวัน
การจด 1–3 สิ่งที่เรารู้สึกขอบคุณ หรือการตั้งเจตนารมณ์ในแต่ละวัน จะช่วยให้เรามีทัศนคติเชิงบวกและมีกำลังใจตลอดวัน