ชัวร์ก่อนแชร์ : 9 คุณประโยชน์ของชาเขียว จริงหรือ ?

บทความนี้เรียบเรียงโดยเทคโนโลยีปัญญาประดิษฐ์(Artificial Intelligence : AI)โดยมีเนื้อหาหลักจากคลิปวิดีโอ

22 สิงหาคม 2568

ตามที่มีการแชร์บทความว่า 9 คุณประโยชน์ของชาเขียว ที่คนลดน้ำหนักไม่ควรพลาด เช่น ช่วยเพิ่มอุณหภูมิร่างกาย ช่วยลดน้ำหนัก ลดไขมันสะสม ชะลอความเสื่อม คุมน้ำตาล ต้านโรคหลอดเลือดหัวใจ นั้น

บทสรุป : จริง แชร์ต่อได้

ศูนย์ชัวร์ก่อนแชร์ ตรวจสอบกับ อาจารย์ ดร.พิมพ์อร สุขแล้ว สาขาอาหาร โภชนาการ และการกำหนดอาหาร ภาควิชาคหกรรมศาสตร์ คณะเกษตร มหาวิทยาลัยเกษตรศาสตร์

(สัมภาษณ์เมื่อ 15 กรกฎาคม 2568)

9 คุณประโยชน์ของชาเขียว เป็นเรื่องจริงหรือไม่ ?

ในยุคที่ข้อมูลข่าวสารถูกส่งต่อกันอย่างรวดเร็วในโลกโซเชียล เรื่องราวเกี่ยวกับคุณประโยชน์ของอาหารและเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพมักได้รับความสนใจเป็นพิเศษ โดยเฉพาะ “ชาเขียว” ที่ถูกยกให้เป็นเครื่องดื่มมหัศจรรย์กับ 9 คุณประโยชน์ที่แชร์กันอย่างแพร่หลาย แต่ข้อมูลเหล่านั้นจะจริงเท็จมากน้อยเพียงใด บทความนี้จะพาไปเจาะลึกและตรวจสอบข้อเท็จจริงจากผู้เชี่ยวชาญ เพื่อให้คุณได้บริโภคชาเขียวอย่างเข้าใจและได้รับประโยชน์สูงสุด

1. ด้านการลดน้ำหนักและการเผาผลาญ จริงหรือ ?

• เพิ่มอุณหภูมิร่างกายและเผาผลาญพลังงาน ผู้เชี่ยวชาญชี้แจงว่า ชาเขียวไม่ได้เพิ่มอุณหภูมิร่างกายโดยตรง แต่มีส่วนช่วย เพิ่มอัตราการเผาผลาญ (Metabolism) โดยกระตุ้นให้ร่างกายนำไขมันที่สะสมอยู่ออกมาใช้เป็นพลังงานมากขึ้น อย่างไรก็ตาม ผลการวิจัยในเรื่องนี้ยังมีความหลากหลายและผลลัพธ์อาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล
• ลดการสะสมของไขมันและคอเลสเตอรอล ข้อนี้มีส่วนจริง ชาเขียวสามารถช่วยลดการสะสมของไขมันใต้ผิวหนังและไขมันในช่องท้องได้ นอกจากนี้ สารสำคัญอย่าง EGCG (Epigallocatechin gallate) ในชาเขียวยังมีฤทธิ์ช่วยลดระดับ “คอเลสเตอรอลชนิดเลว” (LDL) โดยการสนับสนุนการทำงานของเอนไซม์ในตับที่ทำหน้าที่ทำลายคอเลสเตอรอล แต่กลไกนี้ไม่ได้เชื่อมโยงโดยตรงกับการลดน้ำหนักโดยรวม

2. ด้านการต้านอนุมูลอิสระและชะลอวัย จริงหรือ ?

• ต่อต้านอนุมูลอิสระและชะลอความเสื่อมของเซลล์ ข้อนี้เป็นเรื่องจริง ชาเขียวอุดมไปด้วย “โพลีฟีนอล” (Polyphenols) ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพสูง ช่วยปกป้องเซลล์จากการถูกทำลายโดยอนุมูลอิสระ ซึ่งเป็นสาเหตุของความเสื่อมในร่างกายและลดความเสี่ยงในการเกิดกลุ่มโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง (NCDs) เช่น โรคหัวใจ เบาหวาน และมะเร็ง

3. ด้านการควบคุมระดับน้ำตาลและสุขภาพหัวใจ จริงหรือ ?

• ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด เป็นเรื่องจริง สารโพลีฟีนอลในชาเขียวสามารถยับยั้งการทำงานของเอนไซม์ “แอลฟา-อะไมเลส” (Alpha-amylase) ซึ่งเป็นเอนไซม์ที่ใช้ย่อยแป้ง ทำให้การดูดซึมน้ำตาลเข้าสู่กระแสเลือดลดลงและช้าลง แต่ต้องย้ำว่าชาเขียวเป็นเพียง ตัวช่วยเสริม ไม่สามารถใช้ทดแทนยารักษาเบาหวานได้
• ป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจ เป็นเรื่องจริงเช่นกัน คุณสมบัติในการต้านอนุมูลอิสระของชาเขียวช่วยลดการเกิดปฏิกิริยาออกซิเดชันของไขมันเลว (LDL Oxidation) ซึ่งเป็นจุดเริ่มต้นของการเกิดคราบพลัคอุดตันในหลอดเลือด อันเป็นสาเหตุสำคัญของโรคหัวใจและหลอดเลือด

4. ด้านการทำงานของสมองและความดันโลหิต จริงหรือ ?

• ควบคุมการทำงานของสมองและความดันโลหิต มีงานวิจัยสนับสนุนว่าการดื่มชาเขียวสามารถช่วยควบคุมความดันโลหิตในผู้ที่มีสุขภาพดีได้ นอกจากนี้ สาร “แอล-ธีอะนีน” (L-theanine) ที่พบในชาเขียวยังมีคุณสมบัติช่วยให้สมองรู้สึกผ่อนคลาย ลดความเครียด และส่งเสริมการนอนหลับที่ดี โดยไม่มีฤทธิ์กระตุ้นประสาทรุนแรงเท่าคาเฟอีนในกาแฟ
• ป้องกันโรคอัลไซเมอร์ มีงานวิจัยชี้ว่าการดื่มชาเขียวอาจช่วยส่งเสริม การทำงานของสมองในด้านการรับรู้ (Cognitive Function) ได้ แต่ยังไม่สามารถสรุปได้ว่าเป็นการป้องกันโรคอัลไซเมอร์โดยตรง และไม่สามารถใช้ทดแทนการรักษาทางการแพทย์

5. ด้านสุขภาพช่องปากและกระดูก จริงหรือ ?

• ป้องกันฟันผุและโรคกระดูกพรุน ชาเขียวมีฤทธิ์ช่วยยับยั้งและฆ่าเชื้อแบคทีเรียที่เป็นสาเหตุของฟันผุและคราบพลัคได้ ส่วนเรื่องโรคกระดูกพรุน แม้จะมีบางงานวิจัยที่เชื่อมโยงกับการเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก แต่ก็ต้องพิจารณาถึงปริมาณคาเฟอีนที่อาจส่งผลกระทบได้เช่นกัน
• ลดปัญหากลิ่นปาก ข้อนี้เป็นเรื่องจริง การดื่มชาเขียวช่วยลดแบคทีเรียในช่องปากซึ่งเป็นสาเหตุหลักของกลิ่นปากได้

ข้อแนะนำเพื่อการบริโภคชาเขียวให้ได้ประโยชน์สูงสุด จริงหรือ ?

แม้ว่าคุณประโยชน์ส่วนใหญ่ของชาเขียวจะเป็นเรื่องจริง แต่ผู้เชี่ยวชาญได้ให้คำแนะนำเพิ่มเติมเพื่อให้การบริโภคเกิดประโยชน์สูงสุดและปลอดภัย

• ปริมาณที่เหมาะสม : แนะนำให้ดื่มวันละ 3-5 ถ้วย แต่เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบจากคาเฟอีนที่มากเกินไป การดื่ม 2-3 ถ้วยต่อวัน ก็ถือว่าเพียงพอแล้ว
• เลือกดื่มแบบไม่เติมน้ำตาล : เพื่อให้ได้ประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างเต็มที่ ควรดื่มชาเขียวที่ไม่เติมน้ำตาลหรือสารให้ความหวานใด ๆ
• เป็นเพียงส่วนเสริมของวิถีชีวิตสุขภาพดี : ชาเขียวควรถูกมองว่าเป็น “อาหารเสริม” ไม่ใช่ “ยารักษาโรค” การจะมีสุขภาพที่ดีได้ต้องอาศัยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินโดยรวมและการออกกำลังกายควบคู่กันไป
• ปรึกษาแพทย์ก่อนดื่ม : สำหรับผู้ที่มีโรคประจำตัวและต้องรับประทานยาต่อเนื่อง ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อน เพราะชาเขียวอาจทำปฏิกิริยากับยาบางชนิดและส่งผลต่อการดูดซึมได้

สรุป: ข้อมูลที่แชร์กันเกี่ยวกับ 9 คุณประโยชน์ของชาเขียวนั้น ส่วนใหญ่เป็นเรื่องจริงและมีงานวิจัยรองรับ ชาเขียวเป็นเครื่องดื่มที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างแท้จริง แต่การจะได้รับประโยชน์สูงสุดนั้น ต้องบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ เลือกดื่มในรูปแบบที่ไม่หวาน และที่สำคัญที่สุดคือต้องเข้าใจว่าชาเขียวเป็นเพียงส่วนหนึ่งของการดูแลสุขภาพองค์รวมเท่านั้น

ตรวจสอบข้อเท็จจริงโดย : พีรพล อนุตรโสตถิ์
ตรวจสอบบทความโดย : ชยานิษฐ์ ผ่องใส

ติดตามชมรายการชัวร์ก่อนแชร์ : 9 คุณประโยชน์ของชาเขียว จริงหรือ ?