【培果教育專欄】孩子專注力太差？不是天生的，而是這些原因影響他！

許多家長時常擔心孩子專注力不佳、三分鐘熱度，對於任何事物十分容易失去興趣。甚至在學校時，也常被老師反應上課屢次起身逛大街、影響課堂秩序。

但事實上，小朋友的專注力並非與生俱來，而是受到很多因素影響，了解這些因素，並採取適當對策，將有效幫助孩子改善專注度、提升學習表現。

原因1．環境干擾過多

現代生活便利，卻也充斥各種聲光刺激，如：隨處可見的廣告牆、跑馬燈、電視、手機、平板等數位產品，易讓孩子分心，生活環境過於嘈雜，對孩子的專注力也會具有負面影響。

因此，我們應替孩子打造一個安靜、整潔、無干擾的學習空間。例如：讓小朋友擁有專屬的學習區域與書桌，並養成在特定場所只做特定事務的習慣，像是寫功課就在書房內的書桌上，而不是借用餐桌、客廳茶几等。

另外，值得注意的是，短影音的流行，也會讓孩子習慣快速變換的視覺刺激，進一步導致其專注持續時間縮短、難以投入單一任務。短影音的即時滿足感，更削弱孩子深度思考的需求。因此，家長應適度限制小孩觀看短影音，或畫面切換速度快、歌曲洗腦、色彩鮮豔的卡通，讓孩子能好好地進行長時間學習、思考。

原因2．缺乏良好的作息

充足的睡眠對專注力至關重要。假設孩子經常熬夜、睡眠不足或者不規律，大腦將無法有效運作，專注力自然會下降。因此，大人應確保孩子每日擁有足夠的睡眠，並養成規律穩定的作息。

根據美國國家睡眠基金會研究指出，1～2歲孩子每日睡眠建議時數為11～14小時；3～5歲為10～13小時；6～13歲則為9～11小時。然而，我國兒童的實際睡眠情況與標準存在明顯差距。在學齡前兒童中，就有12%的孩子每日睡眠時數不足11小時；而到了學齡階段情況更為嚴重，甚至有15%的小孩每天睡眠時數少於8小時，對兒童的整體發展產生負面影響。

所以，確保孩子擁有足夠的睡眠時長、良好的睡眠品質，且作息規律一致，也是改善專注力的必要之舉。

原因3．營養不均衡

飲食對於腦部發育、專注力影響深遠。假如經常攝取高糖、高油、高精緻化的加工食品，如：每天放學一片雞排、一杯珍奶，便會讓血糖在短時間內快速上升，易興奮、衝動，而隨後的胰島素作用，血糖又會迅速下降，導致疲倦、注意力低下、精神渙散、情緒不穩定，甚至影響記憶力。建議家長多提供孩子富含營養的健康飲食，以促進大腦健康。

1.蛋白質

魚類、雞肉、蛋類、豆類、堅果。

2.Omega-3脂肪酸

深海魚（鮭魚、鯖魚、秋刀魚）、亞麻籽、核桃。

3.維生素B群

全穀類、綠色蔬菜、瘦肉、蛋類。

4.鐵質

紅肉、深綠色蔬菜（如菠菜）、豆類、蛋黃。

5.抗氧化營養素

莓果、堅果、胡蘿蔔、番茄。

假設小朋友放學後肚子餓，也能優先尋求更健康的選擇，如：無糖豆漿、原味優格、水煮蛋、地瓜、蘋果、香蕉等，藉此有助孩子穩定血糖波動、提升專注力。

原因4．運動不足

久坐、缺乏運動，會讓小朋友感到疲憊導致專注力下降。運動能促進血液循環、提升大腦活力、幫助維持注意力。我們應鼓勵小朋友每日進行適量運動、避免長時間的靜態活動。

另外，根據教育部的統計，臺灣小學生的過重與肥胖率約為26%，而到了國中則高達30%。研究顯示學童的肥胖問題相當普遍。肥胖，不僅會損害孩子的健康，甚至對學習力與專注力的負面影響相當明顯。體脂率過高更會影響大腦前額葉皮質功能、降低認知與決策能力，也比較容易出現睡眠呼吸中止症，使睡眠品質下降，進一步影響白天的專注力、學習表現。因此，適當運動也是促進孩子身心健康與學習效率的積極條件。