隨著近期疫情再起，加上季節轉換引發的流感潮，越來越多人出現喉嚨乾癢、聲音沙啞或上呼吸道不適等症狀。此時不僅需加強個人衛生習慣，更該從日常生活、飲食調養與作息調整著手，才能在病毒來襲前為身體築起防護網。
中醫觀點「正氣存內，邪不可干」，無論是透過簡單的茶飲調理身體，還是透過規律運動與針灸強化，都是提升抵抗力的實用方式。面對多重病毒威脅，以下四點我們可以開始學習，從現在就開始為自己與家人打造更完整的防疫生活模式。
一、養成良好衛生習慣
1. 勤洗手：特別是外出返家、咳嗽或打噴嚏後，使用肥皂與清水或含酒精的乾洗手液。
2. 戴口罩：在人多密閉的空間或感冒流感高峰期，口罩能有效阻擋飛沫傳播。
3. 避免揉眼、摸鼻嘴：病毒常透過手部接觸黏膜進入體內。
二、保護呼吸道黏膜
1. 多喝溫水：保持喉嚨濕潤，有助於黏膜維持屏障功能。
2. 避免熬夜與過度講話：充足睡眠能提升免疫力，過度說話或大聲吼叫則易傷喉嚨。
3. 室內適度加濕：乾燥空氣容易刺激呼吸道，使用加濕器或擺放一杯水可改善。
三、飲食調養與中醫建議
1. 多攝取富含維生素C的食物：如柑橘、奇異果、紅椒，增強免疫力。
2. 補充足夠蛋白質與水分：幫助身體製造抗體與修復組織。
3. 適合的中藥茶飲（視體質調整）：
• 菊花金銀花茶：清熱解毒，提升免疫
• 若體質虛寒者，可考慮搭配少量甘草、陳皮溫養脾肺。
※建議尋求合格中醫師調理，避免自行進補造成反效果。
四、強化整體免疫力
1. 規律運動：如散步、快走、瑜伽，每週3~5次促進循環與肺部功能。
2. 避免過度壓力：壓力會削弱免疫功能，建議適當放鬆、深呼吸、冥想等方式。
3. 定期針灸調理（如：迎香、風池、肺俞、足三里等穴位）：可幫助提升免疫力、緩解呼吸道不適。
如已有明顯感冒、咽喉痛、發燒等症狀，仍應及早就醫或快篩排除傳染性疾病，避免延誤治療或傳播病毒。中醫可作為初期緩解的治療。
山茶花中醫診所院長 簡心潔
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