出遊時若遇廁所不便，不少女性會閃過「能站著上廁所就好了」的念頭，甚至在家淋浴時嘗試站立排尿。不過，美國休士頓婦產科醫師艾瑪・庫雷希（Emma Qureshey）在TikTok上提醒：「我絕不會在洗澡時站著排尿！」她指出，這個習慣可能對骨盆底肌造成傷害，甚至導致「一聽見流水聲就想尿」的反射性尿急。究竟站著尿對女性身體有什麼風險？若真遇緊急狀況，又該如何應對？
站立排尿潛藏3大問題
1. 骨盆底肌易受損
女性解尿時若以站姿進行，因解剖構造不同，必須依靠骨盆底肌出力控制排尿方向與速度，長期下來容易導致肌肉疲勞、功能退化，甚至出現應力性尿失禁。艾瑪醫師形容：「骨盆底肌站著時難以放鬆，就像拿著啞鈴卻不斷發力。」
2. 增加腹壓、恐影響泌尿系統
雖然2010年研究指出，站姿與坐姿排尿後的殘餘尿量差異不大，但2015年《國際婦女泌尿醫學期刊》研究發現，反覆泌尿道感染的女性在排尿時腹壓普遍偏高。研究推測，這可能與站姿排尿時需要額外出力、調整方向有關，長期下來恐成為感染風險因子之一。
3. 容易形成「流水聲＝想尿」的反射
心理學的「制約反應」在此發揮作用：若習慣在淋浴時解尿，大腦可能會將「水流聲」與「尿意」連結。久而久之，一聽到水聲、瀑布聲或水龍頭流動聲，就容易產生尿意，不但影響生活，也可能造成社交不便。
無法蹲坐時，該怎麼辦？
若在野外健行、高速公路塞車等難以如廁的情況下，站姿排尿雖非首選，仍可透過下列方式降低傷害：
1. 練習「裸身浴室法」掌握技巧
步驟1：脫下下身衣物，避免尿液噴濺弄髒衣物。
步驟2：骨盆微前傾，雙手撥開會陰部，協助尿流集中。
步驟3：開始時可稍微出力提高尿速，接近結束時收緊骨盆底肌，幫助完全排空，減少殘尿與滴漏。
有國外女性分享：「關鍵在於開始與結尾的控制力，慢流反而容易滴得滿身。」
2. 平日加強骨盆底肌訓練
每天進行凱格爾運動（Kegel Exercise）有助於提升肌肉控制能力：收縮骨盆底肌（像是中斷排尿時的感覺）維持5秒，再放鬆5秒為一組，每天練習3組，每組10～15次，有助於預防尿失禁與增強排尿控制力。
3. 衣著選擇更有餘裕
若外出時可能遇到無廁所情況，建議優先選擇裙裝或寬鬆褲款，避免緊身牛仔褲增加站立排尿時的操作困難。
女性站立排尿神器也有妙用！
「女性站立排尿裝置」（Female Urination Device, FUD）自1922年取得專利以來，功能與設計不斷進化，現已成為許多女性野外活動、露營、登山的必備工具。常見材質包括矽膠與可摺式塑膠，使用後可清洗重複利用。
使用守則包括：
距離步道或營地至少30公尺，避免影響他人；
避開水源地，選擇岩地或貧瘠土壤，減少對自然環境的衝擊。
醫師叮嚀：三要三不原則
艾瑪醫師提醒：「骨盆底肌是女性健康的無聲守門人，千萬別為了短暫方便，埋下長期隱憂。」無論選擇哪種排尿方式，最重要的是傾聽身體、減少肌肉過度代償，才是女性健康的長久之計。
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