《淮水竹亭》張雲龍10天狂瘦5公斤！自嘲「年紀大了減肥很痛苦」引共鳴，方法曝光網友都驚呆了
最近，張雲龍又一次驚艷全場，他在《淮水竹亭》和《燃罪》中展現的纖瘦身材讓粉絲們驚呼連連。原來，為了塑造火調員、消防員相關的角色，他不僅調整飲食，還進行了高強度的訓練。綜藝節目中，他的早餐僅是簡單的兩片麵包和一杯咖啡，偶爾啃根香蕉。年輕嘉賓驚訝地問他為何吃這麼少，張雲龍只是淡然一笑「年紀大了減肥很痛苦。」
《淮水竹亭》張雲龍瘦身方法1：健身棍暖身
張雲龍的瘦身秘訣之一就是利用健身棍來進行暖身訓練。他強調，準備運動是所有訓練的基礎。每天早上，他會先用健身棍進行全身的拉伸，這樣不僅能提升柔韌度，還能有效預防運動傷害。這樣的暖身運動，使他的身體逐漸適應接下來的高強度運動。
《淮水竹亭》張雲龍瘦身方法2：跳繩
跳繩是張雲龍瘦身計畫中的一部分，他認為這是一種高效的有氧運動，能快速燃燒卡路里。他喜歡在晨間或傍晚進行跳繩訓練，通常會設置每組100下，每次進行至少三組。跳繩不僅能提高心肺耐力，還能增強下肢肌肉的力量。對於時間有限的人來說，這是一種隨時隨地都能進行的運動，張雲龍笑稱這是他保持苗條身材的秘密武器。
《淮水竹亭》張雲龍瘦身方法3：伏地挺身
伏地挺身是張雲龍每日必備的訓練之一，他認為這是增強上肢肌肉的最佳選擇。每次訓練時，他會進行多組伏地挺身，並在不同的角度上變化，這樣能更全面地鍛鍊到胸肌、肩膀和手臂。
《淮水竹亭》張雲龍瘦身方法4：啞鈴重訓
除了有氧運動，張雲龍也非常重視力量訓練。他經常進行啞鈴重訓，進行仰臥推舉、三頭肌伸展等動作，這些動作能有效地增加肌肉量，提升基礎代謝率。他認為只要持之以恆，重訓不僅能讓身材看起來更有線條，也能提高整體的體能水平，尤其在劇組拍攝時，這種體能的提升讓他能夠更好地完成動作戲份。
《淮水竹亭》張雲龍瘦身方法5：高蛋白低脂食物
飲食管理在張雲龍的瘦身方法中同樣扮演著重要角色。他偏好高蛋白低脂的食物，比如水煮雞胸肉和蔬菜沙拉，這些都是他的日常正餐選擇。同時，他也懂得適時放鬆，偶爾來一頓欺騙餐以保持心情愉快。他對澱粉的攝取量特別謹慎，這樣的飲食習慣不僅讓他在鏡頭前保持最佳狀態，也給予了他充足的能量應對各種挑戰。
封面&內文圖片來源：IG@zhang_yun_long、Shutterstock
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