狂放屁＋頭髮油＝肝在求救？網瘋傳「肝不好8大徵兆」，你默默中幾個？

最近在Threads上掀起一波「肝不好初期徵兆」討論熱潮，讓不少網友開始回頭檢視自己的日常狀況。現代人工作壓力大、熬夜加班已成常態，飲食不規律、三餐老是在外加上偶爾小酌一下，這些看似日常的習慣，其實正在悄悄拖垮你的肝。

而更可怕的是，肝臟被稱為「沉默的器官」，初期幾乎沒有明顯的疼痛感，不少人都是等到身體出狀況才發現為時已晚。其實身體早就發出警訊，只是你沒注意到而已。從容易疲倦、睡不好，到臉色暗沉、食慾差，這些「小毛病」可能就是肝在求救！以下就整理出網友熱議的「肝不好初期8大徵兆」，告訴你哪些警訊不能再忽略，以及該怎麼調整生活習慣，趕快來自我檢測看看吧！

肝不好初期的8大徵兆，你中了幾個？

1.常常感到疲倦、沒力氣
肝臟負責能量代謝，一旦功能下降，身體代謝效率變差，容易出現莫名的疲憊感，甚至睡再久也提不起勁。
2.食慾變差、消化不良
肝臟參與膽汁分泌，當功能異常時，容易導致食慾下降、脹氣、反胃，甚至吃一點就覺得撐。
3.口臭、嘴巴發苦
肝功能異常會讓體內代謝廢物增加，這些毒素經由口腔表現出來，導致口臭、嘴苦的狀況變得明顯。
4.頭髮出油變快、開始掉髮
肝功能失調會影響荷爾蒙平衡及脂質代謝，容易讓頭皮油脂分泌增加、毛囊變弱，造成掉髮、髮絲變細。
5.臉色暗沉、皮膚蠟黃，甚至眼白變黃
初期可能只有眼白微微發黃，接著皮膚也會變得無光澤、偏黃蠟色，氣色看起來很差，還可能出現黑眼圈。
6.尿液顏色變深
當肝臟代謝異常，體內膽紅素升高，尿液就會呈現茶色或深褐色，這與黃疸有關，是不可忽視的警訊。
7.右上腹悶脹或隱隱作痛
部分人會出現右上腹悶脹、壓痛感，有時甚至像脹氣一樣不舒服，這可能是肝臟發炎或腫大引起的。
8.排便不順、腹脹、放屁變多
肝功能異常會影響腸胃道運作，可能出現便秘或腹瀉、腹脹感，或是腸胃蠕動異常導致排氣增加。

養肝不能拖，日常這樣做有效減輕肝負擔

想保護肝臟，並不是等有問題才處理，而是要在日常生活中建立正確習慣。以下這幾招是最實用、最有效的養肝方式，快筆記！

1. 早睡早起，充足睡眠
肝臟在晚上11點到凌晨3點進行修復與排毒，建議每天至少睡滿7～8小時，盡量在11點前上床，有助肝臟修復與代謝。
2. 遠離菸酒
菸草與酒精中的有害物質會加速肝細胞損傷，尤其長期飲酒，可能導致酒精性肝炎或肝硬化，能戒就戒。
3. 用藥要小心
不要亂吃保健品、止痛藥或坊間偏方，長期或大劑量服藥一定要經過醫師指導，避免藥物性肝損傷。
4. 運動規律
運動能促進新陳代謝與血液循環，也能減少脂肪堆積，預防脂肪肝。建議每週至少3次中等強度運動，每次30分鐘以上。
5. 穩定情緒
長期焦慮、壓力大也會影響肝臟的代謝與排毒，保持心情平穩、適度紓壓，對肝臟健康非常重要。
6. 多喝水，幫助代謝
每天喝足量的水，有助於身體代謝廢物、減輕肝臟負擔。

吃對食物更能護肝！這些食材值得多攝取

•薑黃：含薑黃素，強效抗發炎及抗氧化，能減少肝臟發炎與脂肪堆積。
•甜菜根：富含花青素與膳食纖維，提升抗氧化力，減輕肝臟負擔。
•蒜頭：富含大蒜素與硒，有助活化肝酵素系統，加速解毒。
•綠花椰菜：十字花科蔬菜，含植化素，促進肝臟解毒。
•鮭魚：含豐富Omega-3脂肪酸，抗發炎並改善脂肪肝。
•新鮮蔬果：如木瓜、藍莓、柑橘、蘋果等富含維生素C與抗氧化物質，有助肝臟修復與代謝。
•咖啡：含綠原酸，有助調節肝功能，適量飲用有護肝效果。
•綠茶：富含兒茶素，促進脂肪代謝，提升抗氧化能力，減輕肝臟負擔。
•核桃：含Omega-3及多種礦物質，抗氧化保護肝細胞，降低壞膽固醇。
•酪梨：富含維生素E、B群、不飽和脂肪酸，促進脂肪代謝與抗發炎。