便秘不用吃藥？！醫生認證超有感的7招「助消化姿勢」，促進消化緩解便秘 | Women's Health
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你是否覺得上廁所及排便相較之前變得不太順暢？許多人因為飲水不足、壓力等原因都會出現腸道的問題，而醫師指出想解決這個問題的關鍵或許是在看似沒什麼關聯的「瑜珈墊」上。
「運動對於刺激腸道蠕動很重要，，它能幫助食物團、氣體，還有排泄物通過你的消化系統。」紐約大學朗格尼醫學中心 (NYU Langone Medical Centre) 的胃腸病學家兼醫學臨床助理教授 Rebekah Gross 醫學博士說。
「而瑜珈還有助於減輕壓力，對許多胃腸道疾病的治療格外重要，特別是對於腸躁症來說，身心壓力的減少是核心關鍵。」
便秘的感覺真的非常糟糕，為了促進腸胃蠕動，我們請紐約市 Lyons Den Power Yoga 的共同創辦人 Bethany Lyons 提供一些能幫助我們的腸胃「動起來」的動作。
以下是七個瑜珈動作，或許能幫助你緩解便秘、改善消化問題，並讓你的如廁時光更加順暢。
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1.坐姿冥想
做法
盤腿坐在毯子上，或坐在瑜伽墊上，確保臀部高於膝蓋。
接著，設定五分鐘的計時器，並讓自己放鬆。Lyons 說：「專注在呼吸上。」
「不要理會腦中冒出的念頭，持續把注意力帶回呼吸。」換句話說，就是別去想自己已經便秘三天這件事。
效果
Lyons 說：「我們都聽過『戰或逃反應』。
這種反應在真正危險的情況下很有用，比如有熊朝你走過來等情況。但如果它在日常生活中被頻繁觸發，就會對身體造成破壞。
當你緊繃又焦慮時，就像一顆抖動的緊張球。要在這種狀態下順利排便幾乎是不可能的，因此讓自己放鬆非常重要。」
2.前屈式
作法
雙腳與臀同寬站立。
由髖部折疊向前彎，胸口靠近大腿，必要時可彎曲膝蓋。
讓臀部疊在腳踝正上方，後頸放鬆。
雙手自然垂向地板，或交握手臂加深動作。
腳掌穩穩踩地，不要緊抓腳趾，收緊雙腿。
做 10 次深呼吸。
效果
Lyons 說：「這個動作能讓神經系統平靜，並對腹部產生擠壓，幫助消化。」
3.下犬式
作法
先四肢著地，腳趾扣地，伸直雙腿，用手掌推地，讓身體呈倒「V」字。
雙手與肩同寬（或稍寬），雙腳與臀同寬。
手掌用力按地，膝蓋微彎，尾骨往天花板方向延伸。
做 10 次深呼吸。
效果
Lyons 說：「下犬式能拉伸脊椎，為平常壓縮的部位創造空間。
這個動作能讓全身得到伸展，釋放緊繃，減少消化道堆積的壓力。」
4.排氣式
作法
平躺，雙腿伸直。
將右膝拉向胸口，雙手抱住。
保持 20 次呼吸。
回到起始位置，接著將右手伸過頭頂，延展右側身體。
保持 10 次呼吸，然後換邊。
效果
Lyons 說：「這是專門對付脹氣的動作，顧名思義能幫助排氣。它能刺激升結腸、降結腸、橫結腸，以及胃和小腸。依照順序先右邊再左邊，能促進腸道蠕動，緩解便秘。」
5.三角式
作法
雙腳大字步站立，前腳尖指向 12 點鐘方向，後腳尖指向 9 點鐘方向。
面向前方，雙臂平舉至與地面平行。
雙腿打直並收緊，將上半身往前腳方向延伸。
從前髖折疊下去，前手放在瑜伽墊或前腳踝外側的地板上。
另一隻手臂直直伸向天花板。
保持 10 次呼吸。
回到站立，換邊重複。
效果
Lyons 說：「側彎能刺激膽囊和肝臟，促進消化液分泌。動作中的扭轉能鍛鍊腹外斜肌，並活化腹部器官。」
坐姿扭轉
作法
坐姿，雙腿向前伸直。
彎曲右膝，將右腳跨過左腿，踩在左膝外側。
左腿保持伸直。
左手環抱右腿，右手撐在身後的地板上（薦骨附近）。
吸氣拉長身體，吐氣時將身體向右扭轉。
保持 10 次呼吸，然後換邊。
效果
Lyons 說：「這個動作就像擰乾濕抹布一樣。扭轉能按摩消化道，促進排毒作用。」
仰躺扭轉
作法
平躺，將右膝抱向胸口。
把右膝拉過身體，往左側放，右手向右側伸直呈「T」字，眼睛看向右手。
左手輕輕壓住右大腿，或雙手呈「T」字狀，讓地心引力幫忙完成。
保持 10 次呼吸，然後換邊。
效果
Lyons 說：「這個動作就像在放鬆狀態下的最後擰壓。先扭右邊再扭左邊，能促進腸道蠕動。」
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