想活得久先別熬夜！研究曝「睡滿7小時」比運動還重要

【記者黃泓哲／台北報導】睡得夠不夠，可能比你吃得健不健康、運動勤不勤還重要。腦神經科學博士、醫師鄭淳予分享最新研究指出，「每晚睡滿7小時」與壽命長短高度相關，甚至影響力僅次於抽菸，勝過飲食與運動。她直言，門診最常糾正的迷思就是「少睡代表身體好」或「年紀大不用睡那麼多」，這些觀念其實都大錯特錯。

這項研究由美國奧勒岡健康與科學大學團隊進行，分析2019年至2025年、全美3141個縣的大型數據，並刊登在國際期刊《SLEEP Advances》。結果發現，睡眠不足，也就是每晚睡不到7小時的比例越高，該地區平均壽命就越短；在多項影響壽命的因素中，睡眠不足是第二大關鍵，僅次於抽菸，影響程度甚至高於飲食、運動或社交狀況。

研究也明確指出，「7小時」是重要門檻。美國CDC與睡眠醫學學會皆建議，成人每天應睡7至9小時，但目前超過三分之一的成年人睡眠不足。鄭淳予醫師提醒，年長者不是不需要睡，而是常出現睡得淺、易中斷的問題，長期睡不好，反而會增加失智、心血管疾病、免疫力下降與跌倒風險，「睡眠其實是最便宜、卻最有效的防失智方法。」

至於該怎麼做？鄭淳予醫師提出3個重點：第一，不要再習慣性犧牲睡眠，上床時間一到就放下手機與工作；第二，別迷信週末補眠，平日只睡5、6小時，週末睡再久也補不回來，還可能打亂生理時鐘；第三，避開影響睡眠的地雷，包括睡前吃辣甜食、喝酒、滑手機、晚間激烈運動等。她強調，睡眠不是奢侈品，而是活得久、活得好的基本條件。