「只有10分鐘，也要動！」瑞瑪席丹教你2招高效燃脂動作，腹肌核心、手臂、臀腿全都練到 | Women's Health
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2025年，WH將帶著大家一起從「肌力」、「美力」、「療心力」、「永續力」四大面向一起養成「心・女力」，找回安定身心的力量和美麗，不畏挑戰、自由做自己！這次《Women’s Health》就邀請到瑞瑪席丹來跟我們分享，她是如何透過運動找回屬於自己身體的力量，維持並鍛鍊自己的「肌力」。
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瑞瑪席丹跟我們分享：「即使只有十分鐘，也要動一下。」被問到如何在忙碌生活中安排運動，她笑說這已經變成一種儀式感了。她會根據當天的狀況選擇訓練內容，也會準備不同的音樂歌單，為跳繩、跑步或騎腳踏車設定專屬節奏。
熱賣運動、鍛鍊的Rima，被問到「如果當天只有10分鐘能運動，會做什麼運動？」她推薦可以做平板撐（或稱棒式，Plank）系列動作。
她也穿上New Balance運動背心、Hyper Sports尼龍運動長褲加上Fresh Foam X 1080v14運動鞋，親自示範了5～10分鐘就能鍛鍊全身的2個動作：「登山者式」和「升降平板撐」，教你正確姿勢和做的時候要注意哪些細節。這2個動作認真做，即使時間不長，也能讓手臂、腹部核心到屁股、大腿全身都鍛鍊到，示範完動作的她也笑說「你看，做完這兩個就有一點喘，非常有效！」邀請大家可以來一起試試看。
⚡️瑞瑪席丹10分鐘鍛鍊運動1：登山者式（Mountain Climbers）
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模擬爬山動作的「登山者式」，是平板撐的變化動作，燃脂的同時，可以鍛鍊全身肌肉。
動作做法：先從直手撐棒式姿勢開始，手腕位於肩膀正下方，保持核心收緊骨盆下壓。將右膝抬向胸部位置，再回到原始棒式位置，接著換左膝往胸部方向抬再回到原指位置。左右腳不斷交替動作，一次做30秒～1分鐘，共做3組。
Rima提醒，做動作時要注意，核心、肩膀和手臂要穩定，不要隨著動作上下晃動，要盡量維持在相同姿勢。做的時候，要用腹部肌肉帶動膝部動作，而非只用大腿力量去完成動作。可以先從慢一點的速度開始，但是若是想流汗、強度高一點，可以讓速度快起來。
⚡️瑞瑪席丹10分鐘鍛鍊運動2：升降平板撐（Up and Down Plank）
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第二個動作升降平板撐（Up and Down Plank）也是平板撐的變化動作，是把肘撐棒式和直手撐棒式結合起來的循環動態動作，除了基本的核心肌群外，對手臂、臀腿的鍛鍊也很有效果。
動作做法：先從肘撐棒式姿勢開始，將雙手前臂放在地上，手肘在肩膀正下方，保持核心收緊，雙腿向後伸直。保持背部平直，先伸直右臂，將掌心貼地，放在肩膀正下方，接著伸直左手臂，進入直手撐棒式的姿勢。再反向操作，先把右前臂放回地上，再放回左前臂，回到起始位置。1組做30秒～1分鐘，做3組。
Rima提醒，做動作時要收緊核心、全身保持穩定，身體盡量不要歪斜、晃動，屁股也不能翹高，要與身體維持一直線。
Talent｜Rima Zeidan
Photographer｜林科呈
Photographer Assistant｜李易蓁、周廷瑋
Video Director｜Doris Lai
Video Photographer｜Doris Lai，Steven Su
VIdeo Editor｜Doris Lai，Hsing Yun Wang
Project Management｜Gigi Chang
Feature Editor｜Abby Chiang，Gigi Chang
Stylist｜Yu Kwen
Styling Assistant｜Mandy Liao
Makeup｜Hsiao wen
Makeup Assistant｜Kristy
Hair｜Pauline (Flux)
Fashion｜New Balance，Moncler，COS，Swarovski，H&M
＊本文由 Women'sHealth Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊
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