懶得去健身房？最新研究「1運動」每天15分鐘，效果不輸重訓慢跑

你是不是也常對自己說：「下班太累了，今天先不要運動吧。」然後一放就是一週？別再為健身房沒打卡而愧疚了！最新研究指出，維持健康其實不用那麼複雜，只要每天抽15分鐘快走，就能有效降低早死風險，效果甚至接近一週完整運動計畫。

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根據《美國預防醫學期刊》（American Journal of Preventative Medicine）刊登的最新研究，范德堡大學醫學中心針對約8萬5千名以低收入與非裔族群為主的參與者進行長達16年的追蹤，分析他們的運動習慣、步行速度與健康狀況。結果發現，每天快走至少15分鐘的人，早死風險降低將近20%；相比之下，每天慢慢走上3小時，風險僅減少約4%。研究作者Wei Zheng直言，這份數據終於給了「快走多久才有效」的明確答案，也再次印證「走快一點，活得更久」並非口號，而是有科學依據的長壽公式。

快走的好處可不只延壽，專家指出，它還能幫助控制體重與血糖、降低癌症與心臟病風險，甚至減少關節疼痛、提升免疫力。更驚喜的是，近年研究還發現，每日步行能降低失智與阿茲海默症高風險族群出現認知衰退的可能性，堪稱「頭腦與身體的雙重保養」。

如何判斷自己是不是達到「快走」標準？

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英國國民保健署貼心給了小提示，如果走路時能聊天，但已經唱不了歌，那就代表速度剛剛好；美國心臟病專家傅里曼（Andrew Freeman）則一語道破：「走得快，代表身體狀況更好；這是我們最簡單卻最有效的健康指標。」

所以，別再小看每天的15分鐘。你不用跑馬拉松，也不必揮汗如雨地舉重，出門快走一圈，就能默默替自己存下一筆「長壽基金」。

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