休息時還在想工作？專家教「3個心理練習」減少焦慮與不安
【健康醫療網／編輯部整理】亞洲社會的人們往往將「持續工作」視為美德，容易對休息產生負面觀感。結果，導致許多人產生「休息＝偷懶」的錯誤認知，因而選擇勉強自己繼續埋頭苦幹。此時，「自我慈悲（Self-Compassion）」的思維便能派上用場。透過培養這項能力，能減輕對於休息的焦慮與不安，並將休息重新定義為一種「自我投資」，進而以積極的態度來面對。
練習「自我慈悲」有助減輕焦慮與不安
自我慈悲是由心理學家克莉絲汀．聶夫（Kristin Ne）博士所提倡的概念，意指「對自己抱持溫柔與體恤」。這項概念中，正隱藏著預防因過度工作而導致的「假性上班」與「過勞倦怠」的關鍵，並能幫助我們將自身能力發揮到極致。
實踐自我關懷並不困難。只要在日常生活中「累積微小的行動」，就能逐漸緩解對休息的抗拒感，進而調節身心平衡。
自我慈悲有「3大支柱」減少休息罪惡感
自我慈悲由三大支柱組成。只要理解這三點並融入實際生活，就能逐步減輕對於休息的罪惡感。
一、善待自己（self-kindness）
意指不對自己嚴苛挑剔，而是給予最溫暖的言語與關懷行動。
當你因工作感到疲憊、或面臨困境時，與其用「我必須更努力」來逼迫自己，不如給予自己「現在該休息了」的允許，這點極為重要。
「你已經一直努力到現在了，稍微休息一下沒關係的。」
「會感到疲憊，正是你全力以赴的證明。」
透過對自己說出這些話，能舒緩緊繃的心弦，讓自己更容易坦然接受該休息了。
二、認識共同人性（common humanity）
意指理解「每個人都會犯錯」、「任何人都有面臨困境的時候」。
許多人容易覺得「只有自己過得很辛苦」，但這其實是一種誤解，因為每個人都無法避免有時感到疲憊或面臨失敗的景況。就像是你的同事或朋友，必定也同樣需要休息。
試著告訴自己：「不是只有我在休息，大家也都是這樣選擇的」，如此便能減輕罪惡感，讓自己更容易放下工作。此外，當你看到別人在休息而心生焦躁時，那或許正是你的內心深處在吶喊著：「我也想休息」。
三、正念（mindfulness）
意指不否定、且如實接納自己當下的情緒與身體狀態。
感到疲倦時，不忽視也不否定那份感覺，而是坦然承認「我現在累了」，如此一來，該休息的理由便會變得清晰。可以透過以下的微小動作練習，讓自己更容易察覺疲勞。例如：
- 進行三次深呼吸。首先放鬆身體，將胸腔內的空氣由口中緩緩吐盡。
- 感受身體哪裡正在緊繃，並在腦海中想像將該部位放鬆的畫面。
- 在心中默念：「現在，我需要休息。」
休息不是偷懶 改善休息方式也能重新定義工作
從自我慈悲的視角出發，我放下了「我得再加把勁」這句口頭禪，取而代之的是讚美自己「我做得很好」。接著，藉由練習依賴他人、原諒不完美的自己，我一步步找回了「休息的力量」。
具體而言，我獲得了以下幾點好處：
1、提升工作效率與生產
休息能使專注力獲得修復，進而提高工作品質。與其在疲憊的狀態下硬撐，不如在短時間內產出更多的成果。
2、創造心靈的餘裕
壓力減輕了，幸福感自然隨之提升。透過休息，情緒得以重新回歸平衡，人際關係也變得更加圓融。
3、豐富家庭與人際關係
增加與家人相處的時間，不僅加深彼此的羈絆，也為日常生活帶來安心感。
實現這些改變的過程中，我意識到：「休息」並不單純只是遠離工作的時間。相反地，思考如何休息，是「重新定義工作方式」的重要過程。甚至可以說，怎麼休息，就代表怎麼工作。改善休息方式，將成為改變工作方式的契機。
本文來源：《高效休息》，幸福文化
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