恐傷身心還影響家庭關係！專家列「工作狂」4特徵 親教2點做改變
【健康醫療網／記者黃嫊雰外電報導】不少人工作忙到一刻也停不下來，即使下班或休假，還是忍不住打開手機查看工作訊息、回覆電子郵件，睡前腦中都還在想隔天的待辦事項。美國喬治亞大學心理學系主任Malissa Clark教授提醒，若總覺得自己應該工作、心理總是放不下工作，只要不工作就感到焦慮，可能已出現工作狂（workaholic）傾向；研究也發現，工作狂與身心健康不佳、職場倦怠、家庭關係受影響皆有關，卻未必能提升工作績效，建議有這類情況的族群應主動做出改變，她也提供2大策略供參考。
工作狂有4大特徵 不只看工作時數是否太長
哪些人可能是工作狂，工作時間過長就要警惕嗎？Clark教授日前接受美國心理學會（APA）Podcast節目《Speaking of Psychology》採訪時表示，在她個人研究中，是否為工作狂要看動機、認知、情緒及行為4個面向。
- 動機：有些人可能會聽聞「內在動機」，但這指的是因為熱愛工作而工作，而工作狂可能由內攝動機（introjected motivation）驅動，也就是將外在期待內化為自我要求，認為自己「應該」要不斷地工作，但並非完全出於個人意願，背後可能與從小接受的社會價值和周遭環境的影響有關。
- 認知：有些人腦中無時無刻不斷想著工作，可能影響睡眠，甚至連與家人相處時注意力都會被分散。
- 情緒：即使暫時不工作，也可能產生內疚、焦慮等情緒，促使自己忍不住查看手機或電子郵件，確認工作事項。
- 行為：這是最為顯而易見的面向，工作狂的工作時間可能超出預期，或休假期間仍持續工作。Clark教授觀察到，工作時數確實與工作狂傾向有關，但只有中度相關，應結合其他因素綜合判斷。
專家：工作狂常見健康狀況不佳 個人、家庭皆受影響
Clark教授和其他研究人員也發現，工作狂傾向與健康狀況不佳有關，觀察顯示這類族群普遍有運動量不足、睡眠品質不佳等情況，部分研究也觀察到工作狂與心血管風險、發炎風險之間存在關聯。她的研究也發現，受試者多表示自己心理健康狀況差、有明顯的職場倦怠（burnout）。此外，她也曾與工作狂的配偶進行訪談，發現配偶可能因承擔更多家庭責任而感到疲憊，伴侶之間的關係品質也可能下降，對孩子亦產生影響。
職場方面，部分研究顯示，若主管有較明顯的工作狂傾向，可能讓下屬感到壓力、認為自己也需隨時提供回應；工作狂也可能與對同事無禮、生產效率降低等負面情況有關。Clark教授強調，她的研究發現，工作狂與工作績效之間其實並無明確關聯，顯示工作狂傾向可能並不會讓人成為更好的員工。
工作狂與完美主義可能有關 科技讓人更難放下工作
Clark教授指出，工作狂與完美主義傾向有高度關聯，尤其有些具完美主義傾向者總覺得達不到自己所設定的標準，可能在不工作時出現負面情緒或不斷想著工作，與工作狂的行為和動機存在相似之處。
科技的發展進一步讓工作與私人生活的界線更難劃分。隨時能用手機查看電子郵件、與主管和同事聯繫，讓人即使已經離開辦公室，仍擔心隨時會收到訊息，而無法真正從工作中抽離，有些人甚至可能養成了查看電子郵件的習慣，例如在無聊或排隊等結帳時，都會下意識拿出手機確認。
工作狂如何做出改變？專家分享2策略
Clark教授坦言，減少工作狂傾向是一場持久戰，這些習慣不會自然消失，需有意識地做出改變。她建議可參考以下2策略：
- 先從安排短暫的休息開始，例如將休息時間也排進待辦事項清單或行事曆，午休時不在電腦前吃飯，也可以設定鬧鐘，提醒自己離開座位走動5至10分鐘，到外面呼吸一下新鮮空氣，對恢復工作狀態也能帶來幫助。
- 可以嘗試投入與工作無關、又需要專注力的活動，像是學習新語言、練習樂器等，將注意力和精力都集中在某件事上，讓自己有機會從工作中抽離。
Clark教授強調，沒有一套方法適用於所有人，建議民眾可不斷嘗試，直到找到適合自己的方法。
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