逆轉屁股下垂！薔薔4動作養出「圓潤蜜桃臀」，方形臀也能救回來！
不少人都以為「天生屁股大＝不容易垮」，但「翹臀女神」薔薔就坦言，其實就算天生臀型圓潤，如果長期久坐、不運動，加上年紀增長，還是會面臨下垂、外擴，甚至變成「方形臀」的問題！因此她平時非常重視練臀，特別是上臀的訓練，因為只要上臀飽滿，整體臀型就會自然往上提，看起來更立體、有線條感。她也分享，很多人羨慕的「臀部微笑線」其實多少有先天條件，但後天訓練絕對能加分～以下整理她在節目與空檔親自示範的4個練臀動作，想告別扁塌臀、養成蜜桃翹臀可以跟著做！
薔式練臀1：弓箭步＋抬腿（強化臀腿穩定）
先完成基本熱身後，進入弓箭步動作。前腳穩定踩地、後腳膝蓋向下接近地面，接著再將後腿往前抬起至膝蓋約90度。
這個動作能同時訓練臀部與大腿前後側，並加強平衡與核心穩定。
•每側12～15下
•左右各3組
薔式練臀2：後抬腿（集中刺激臀大肌）
採站姿，雙手可扶椅背、牆面或桌邊保持平衡。將單腳向後抬起，過程中專注感受臀部出力，而不是用腰代償。
這個動作簡單但很有感，特別適合日常隨時做，幫助喚醒臀部肌群。
•每側10～15下
•左右各3組
薔式練臀3：單腳橋式（提升上臀線條）
平躺於地面，一腳踩地、另一腳往上抬起，利用支撐腳將臀部往上推。過程中記得收緊核心，避免腰部過度用力。
另外也可以背部微靠牆增加穩定度，一腳踩地、另一腳平行抬起，並用支撐腳將臀部往上推。這個動作對上臀與核心都有幫助，是雕塑臀型的重要關鍵。
•每側10～12下
•左右各3組
薔式練臀4：後交叉弓步＋側抬腿（雕塑臀外側＋微笑線）
這個動作結合「後交叉弓步」與「側抬腿」，能同時刺激臀大肌與臀中肌，有助於改善臀部外擴、打造更集中又上提的臀型。
1.先站直，雙腳與肩同寬，雙手可扶牆或椅背維持平衡，身體微微前傾、臀部往後推。
2.右腳往左後方斜跨（呈交叉狀），進入後交叉弓步，前腳穩定踩地、後腳膝蓋往地面下沉、但不落地。
3.回到站姿時，將後腳順勢抬起，膝蓋彎曲約90度，接著用臀部出力，把抬起的那隻腿往身體側邊打開、抬高（像小狗抬腿的動作），停留1～2秒感受臀外側收縮。
4.再回到起始位置，重複動作。
過程中記得核心收緊、身體不要晃動，避免用腰代償，專注讓臀部發力。
•每側10下
•左右各3組
想要練出好看的臀型，不只是追求「大」，而是要有上提感與立體度。像薔薔一樣把重點放在上臀與外側訓練，再搭配規律運動與避免久坐，才能真正養出緊實又有線條的蜜桃臀！
封面及內文圖片來源：YT@TVBS女人我最大
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