腦袋開機只要3分鐘！居家「頭皮按摩」好處全解析：編輯實測1個月有了驚人變化 | Women's Health
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: GoodLifeStudio
每天忙於工作與家事，回過神來是否常覺得頭部沉重、精神不濟呢？這種時候最適合導入「頭皮按摩」。這項能促進血液循環、幫助放鬆身心，並讓居家保養時光變得特別的習慣。這次將為你帶來頭皮按摩的好處、正確步驟、推薦好物，以及編輯實際進行一個月後的真實體驗分享。
[table-of-contents title=''][/table-of-contents]
什麼是頭皮按摩？
頭皮按摩是使用指腹或專用工具輕柔刺激頭皮的居家保養方式。透過促進血液循環的舒適刺激，不僅能讓人放鬆，也有助於轉換心情。無論是在洗髮時順便進行，或是工作空檔花個幾分鐘，能夠輕鬆融入日常生活是它的一大魅力。
頭皮按摩的好處有哪些？
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Anastassiya Bezhekeneva
【好處1】舒緩壓力
頭部聚集了許多神經與肌肉，是日常生活中容易累積緊張與疲勞的部位。輕柔地舒緩這個區域，舒適的刺激能帶來放鬆感，進而讓心情煥然一新。此外，動手按摩的這個動作本身就能創造出「專屬自己的時間」，作為日常的微保養，能有效幫助應對壓力。
【好處2】輔助頭髮護理
頭皮是孕育髮絲的基底，調理頭皮環境是養成健康秀髮不可或缺的關鍵。按摩能促進頭皮血液循環，除了帶來清爽舒適感，還能幫助清除皮脂與髒汙，維持頭皮的清潔狀態。將其融入每天的洗髮時光，非常容易養成習慣。
【好處3】連帶提升臉部保養效果
頭皮與臉部是相連的同一塊皮膚，因此舒緩頭皮也被認為能帶動臉部周圍的循環。按摩帶來的放鬆與清爽感，能讓臉部表情變得柔和，也讓人更樂於享受日常的保養時光。將頭皮按摩視為護膚的一環，是能讓你從內而外感受到保養效果的好習慣。
確認頭皮僵硬程度的自我檢測法
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Daniel de la Hoz
編輯 NANA 平時就有頭皮按摩的習慣。她開始接觸的契機，是看到了近期人氣飆升的保養品牌 OSAJI 總監茂田正和的著作《過了 42 歲該停止的保養，與該開始的保養》。書中在「一邊享受舒適感，一邊維持肌膚與心靈活力的必備保養」這個章節裡介紹了頭皮按摩。
「現代人因為頻繁使用電腦與智慧型手機，幾乎都會因眼睛疲勞而導致頭皮僵硬。包覆著整個頭骨的頭皮，與臉部肌膚是緊密相連的。一旦頭皮下的肌肉或筋膜因為緊繃而變得僵硬，就會阻礙臉部的血液流動，成為肌膚修復速度變慢的原因。
請試著用雙手包覆頭皮，並前後左右移動看看。如果覺得難以推動，或是伴隨拉扯般的疼痛感，這就是頭皮僵硬的警訊。每天洗髮時，請用指腹以Z字型滑動的方式來清洗頭皮吧。
此外，購買一把對頭皮與髮絲友善的梳子，像按摩般進行梳理也是個好方法。如果眼睛疲勞嚴重，或是肩頸僵硬到無法靠自己簡單舒緩，定期去沙龍做專業的頭部 SPA 也是不錯的選擇。」（引用自《過了 42 歲該停止的保養，與該開始的保養》）
因為常使用電腦和手機，編輯 NANA 過去的頭皮也是硬梆梆的。正在閱讀這篇文章的你，或許也因為長時間使用 3C 產品而有頭皮僵硬的困擾，請務必跟著接下來介紹的居家頭皮按摩法一起試試看。
頭皮按摩的步驟
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Anastassiya Bezhekeneva
了解好處後，就立刻來實踐吧。這裡為你介紹能輕鬆完成的手部按摩法，以及能更深層舒緩頭皮的梳子按摩法。
▶手部按摩法
《準備物品》
白芝麻油：約 50 元硬幣大小的用量。芝麻油建議選擇無色無味的油脂。在超市就能以實惠的價格買到，還能用於料理，是非常方便的油品。
椰子油：約 50 元硬幣大小的用量。
源自印度與斯里蘭卡、世界最古老傳統醫學之一的阿育吠陀，非常推薦每天使用保養油來按摩頭皮。阿育吠陀顧問三野村夏美表示：「如果作為按摩使用，建議先將油加熱至 120 度左右再放涼。這樣成分會更穩定，也更容易被肌膚吸收。將等量的白芝麻油與椰子油混合，如果有時間的話，隔水加熱到貼近體溫的溫度，放鬆效果會倍增！
當然，維持常溫使用也是沒問題的。白芝麻油具有溫熱的能量，而椰子油具有冷卻的能量，兩者結合被認為能平衡頭皮環境、孕育光澤秀髮，甚至對臉部氣色與心靈穩定都有所幫助。」
《步驟》
COPYRIGHT: Hearst Owned
- 在耳朵上方大約一個拳頭的位置，用整個手掌施加壓力並畫圓。
- 從髮際線往頭頂方向，用指腹像梳頭髮般進行按摩。
- 緩慢按壓頭頂的穴道（稍微凹陷的地方）。
靜置約 30 分鐘後再去洗髮，或者在枕頭上墊條毛巾直接就寢也可以。因為我是習慣早上洗頭的人，所以晚上會直接入睡。
▶梳子按摩法
《準備物品》
芝麻油：約 50 元硬幣大小的用量。
按摩梳。
熱愛居家保養的編輯 NANA，長年來都維持著用梳子按摩頭皮的習慣。
「我會在早晨的臉部保養（照蒸臉機的時候）或是洗澡前，趁著頭髮乾燥的狀態按摩約 1 到 1 分半鐘。首先用雙手沾取芝麻油，輕柔地從頭頂、太陽穴按摩到後腦勺，接著再用梳子舒緩頭皮一路到鎖骨周圍的區域。」
《步驟》
COPYRIGHT: Hearst Owned
1.輕輕按摩頭皮，讓芝麻油吸收。用手按摩時，請記得使用指腹，注意不要抓傷頭皮。
COPYRIGHT: Hearst Owned
2.將梳子以平行的角度貼合頭部，順著毛流由上往下、以Z字型滑動的方式按摩頭皮。範圍從頭頂、太陽穴一路帶到後腦勺。
COPYRIGHT: Hearst Owned
3.頭皮按摩結束後，繼續用梳子輕輕按摩頸部與鎖骨區域。重點是一樣要以Z字型滑動的方式進行。
持續頭皮按摩 1 個月的效果是？【編輯實測報告】
跟大家分享編輯 NANA 持續頭皮按摩一個月的結果。究竟產生了什麼樣的變化呢？首先先來看看 NANA 為自己訂下的規則。
NANA 的頭皮按摩規則：
早晚各做一次（晚上在洗澡前進行）。
洗髮時，比起洗頭髮，要有意識地「清洗頭皮」。
持之以恆最重要。早上利用保養臉部的空檔，晚上則在洗澡前快速進行。
以能感受到「舒服」的力道，緩慢輕柔地按摩頭皮。
按摩後記得補充水分。
眼睛變明亮了！左右眼的差異縮小
這點讓我最驚訝，現在的臉跟一個月前的臉明顯不同。以前我常為左眼感覺沉重、兩眼大小不一而煩惱，現在眼周變得俐落多了。
飲食沒變，但比較不容易浮腫了！
以前就算注意飲食，隔天起床臉部的浮腫依然很嚴重。但或許是因為每天按摩頭皮的關係，早晨的浮腫改善了。聽說頭皮浮腫會直接連帶影響臉部的狀態。強烈建議有這類困擾的人試試看頭皮按摩。
頭皮變柔軟了
開始按摩前，我的頭皮僵硬到完全推不動的程度。當時還半信半疑，沒想到大約兩週後頭皮就開始變軟，按摩起來也越來越順手了。
心情能獲得轉換
頭皮按摩真的很舒服，這也是它很容易養成習慣的優點。按摩完後心情會覺得很舒爽，所以我在工作空檔也會不時按一下。
順便保養了肩頸周圍
以前我已經習慣了肩膀沉重、脖子緊繃的感覺，但做了頭皮按摩後，瞬間覺得輕盈許多。這讓我深刻體會到頭部和身體真的是由同一塊皮膚相連的。
眼睛不容易疲勞了
以前眼睛疲勞已經成了家常便飯，直到開始頭皮按摩後，我才意識到原來自己以前的眼睛有多累。
總之就是很舒服，所以睡眠品質變好了！
可能是頭皮按摩能讓人放鬆的緣故，做完後很快就會有睡意。隔天早上起床也覺得神清氣爽。
胸腔打開，姿勢變好了
每天從頭皮一路保養到頸部和鎖骨，感覺胸口都被舒展開來了。甚至在辦公室還被同事稱讚「姿勢很好」，真的全是優點。
總結
頭皮按摩是一項能舒緩壓力、輔助頭髮與臉部保養的居家護理好習慣。無論是在洗髮時、保養的空檔，或是工作休息時間，只要利用瑣碎的時間就能進行，這是它極大的魅力。只要搭配喜歡的梳子或保養油，每天的習慣就會變得更加令人期待。請務必將它加入生活中，作為好好犒賞自己的一段時光吧！
Women's Health美力圈SAY
⚡️時髦女子必知！美力大小事一次看
立即加入好友
【延伸閱讀】
- 別等變禿才後悔！掉髮前兆與 5 大原因解析：自救法幫你搶救髮際線
- 染髮後多久可以洗頭？避免掉色、保護髮質正確做法，記住這「1動作」讓顏色更持久
- 機車族與細軟髮救星！夏日「乾洗髮」正確用法與5款控油蓬鬆乾洗髮推薦，一秒告別條碼瀏海
＊本文由 Women'sHealth Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊
加入Women's Health Taiwan美力圈 Line@官方好友，定期給你時髦女子必知道的運動飲食、美妝生活大小事！