想瘦肚該練Barre還是皮拉提斯？專家曝「這1種」燃燒熱量多300卡 | Women's Health | Women’s Health

更新於 07月22日16:30 • 發布於 07月21日02:42 • Gigi Chang, Olivia Luppino(WH US)

還在猶豫要報名活力十足的芭蕾塑身（Barre，也常被稱為「芭蕾提斯」）課，還是那讓人汗流浹背的皮拉提斯（Pilates）課嗎？雖然這兩種運動有許多相似之處（例如都受瑜伽與舞蹈的影響，甚至動作上也有重疊），但根據你的目標不同，或許會更適合選擇其中一項。

最重要的是做自己喜歡的運動，因為喜歡才能持續練習。這兩者都能帶來增加柔軟度與活動力、改善姿勢等好處。Chelsea Piers Fitness 的瑜伽、皮拉提斯與Barre課程總監 Kathy Bambace Salvo 表示：「我不會只選一個，如果可以兩者都做，我建議都做。」

不過，如果你有特定目標——全身雕塑、更強的核心、燃脂效果最大化——以下幫你比較兩者的差異，讓你更清楚該怎麼選。

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認識專家：Rachelle Reed 是一位運動科學家兼Pure Barre教練，駐點於喬治亞州雅典市。Kathy Bambace Salvo 則是瑜伽、Barre（芭蕾雕塑）和皮拉提斯的認證教練，目前擔任Chelsea Piers Fitness的Evolve瑜伽、皮拉提斯及Barre課程總監。

Barre和皮拉提斯有什麼不同？

Barre和皮拉提斯都是低衝擊的運動，適合大多數體能程度的人，且利用小而精確的動作來使肌肉疲勞。Bambace Salvo說：「它們真的非常相似。」其實這一點也不奇怪，「Barre的發明者洛特·伯克（Lotte Berk）本身也經常練皮拉提斯。」事實上，你在Barre課程中做的核心訓練，就是皮拉提斯的動作。

但其中有個很大的區別，就是音樂。擁有超過十年教學經驗的運動科學家兼 Pure Barre 教練 Rachelle Reed 博士說，Barre 課程通常會圍繞播放清單進行教學，學員需要隨著節拍動作，研究顯示這種方式能讓課程時間感覺過得更快。根據2021年《功能形態學與運動學期刊》（Journal of Functional Morphology and Kinesiology）的綜述，配合音樂鍛鍊不僅讓運動感覺更輕鬆，也能促進肌肉活化。與此同時，皮拉提斯則比較像瑜伽，更注重呼吸節奏，這也有助於提升身體意識，Bambace Salvo 表示。

Reed補充說道，你還會發現，皮拉提斯課程主要鍛鍊核心肌群，而Barre則是全身性的運動，均衡鍛鍊腿部、臀部、核心和手臂，並帶有一定的有氧成分。此外，兩者使用的器械差異也很大。皮拉提斯雖然可以不用器材，但其最著名的是它的「皮拉提斯床」（Pilates Reformer）── 一種帶有彈簧阻力、能增加挑戰的滑動裝置。Barre 則以芭蕾舞者的把桿聞名，學員會在把桿旁做 plié（屈膝下蹲動作），直到感受到明顯的肌肉燃燒感。

哪個比較能鍛鍊核心？

PHOTO CREDIT: Galina Zhigalova

如果你的目標是增強核心肌群，兩位專家都認為皮拉提斯會是更好的選擇。畢竟，這個運動幾乎完全專注於核心部位。Bambace Salvo 表示，皮拉提斯能針對核心肌群的各個部位進行鍛鍊，進一步改善柔軟度、姿勢，甚至是呼吸，而這帶來了非常多的好處。「你會覺得自己下課時走路都變得更挺了」，她說。

由於皮拉提斯在核心強化方面非常有效，因此它甚至可以幫助舒緩下背痛（部分原因可能是核心力量不足），根據 2023 年《Healthcare》期刊的綜合研究指出。

哪個比較適合全身雕塑？

Barre 和皮拉提斯都屬於「雕塑類」的訓練課程——但如果你追求身體線條的精緻雕塑，專家認為 Barre可能更勝一籌。

Kathy Bambace Salvo 說，Barre 通常採用「高次數、低重量」的訓練方式，這非常適合提升肌耐力，並打造輕微但明顯的肌肉線條。再加上Barre是全身性的運動，主要集中在大多數人希望雕塑的部位，如臀部、腿部、核心和手臂，同時也融合了少量有氧，這樣的組合對於「想要線條更明顯但不想變壯」的人來說非常理想。

至於若目標是增加肌力與肌肉量（即「肌肥大」），Salvo 認為 Barre 的效果可能沒那麼強大。Reed 補充，有些 Barre 課程會引入較重的啞鈴（甚至到 25 磅，約 11.34 公斤），在這種情況下確實能幫助增加肌肉。但她也提醒，Barre 和皮拉提斯因為主要依靠自體重量與輕阻力訓練，從長遠來看，在肌肉量成長上的潛力會有一定限制。