百萬粉絲的韓健身網紅傳授4組「瘦小腹運動」！韓妞在家都在偷偷做 | Women's Health

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想瘦小腹、穿上比基尼更有自信？跟著韓國人氣教練「尹老師」一起動起來！她在 IG 擁有 127 萬粉絲，教學清楚又實用，居家就能練。這次 WH 編輯 Lisa 精選了她的 4 組瘦肚子影片，新手也能輕鬆上手，現在就開始練出妳的夏日平坦腹！

不是跑步也不是深蹲，真正燃燒脂肪的科學關鍵其實是它！

夏天懶人瘦身哈佛醫學院激推「1運動」！不受時間空間限制，輕鬆瘦手臂練核心

韓國健身教練「尹老師」

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韓國健身教練「尹老師」（本名：윤채형），是位現代舞出身的皮拉提斯老師，在IG上有127萬粉絲，她的運動教學影片都相當簡單實用，搭配上甜美笑容與姣好身材，難怪可以擁有數支百萬觀看的影片！

「瘦小腹」運動：跪姿運動組合

不用起立就能做，針對腹部、腰部與大腿的動作，做完可以感受到肌肉在燃燒！

動作提醒：

• 膝蓋不舒服時請避免做這系列動作
• 保持腹部出力，以免腰部負擔過重
• 動作時避免聳肩，讓耳朵與肩膀保持距離
• 教學影片為1.5倍速，建議放慢動作避免受傷

「瘦小腹」運動：登山者式組合

這個動作能同時啟動核心、腹直肌、腹斜肌、大腿前側與臀部肌群，透過快速交替抬膝，能有效刺激小腹與下腹部，幫助你練出腹肌、雕塑線條。

• 雙腿交替向外踢，可以有效訓練到側腰，每組30下做3組。
• 雙手扶著椅面，身題向前傾45度，腳跟離地原地跑，堅持60秒。
• 動作同上，但將速度放慢，每組30下做3組。
• 雙手手肘撐在椅面上，身體向前傾45度，堅持60秒。

「瘦小腹」運動：靠牆運動組合

不管你是靠在牆上還是桌上都能完成這組運動，一次訓練到大腿、手臂、腹部，全身線條都變得更緊實！

• 雙手扶住牆面，腿部開合跳後屈膝抬起一隻腳，左右邊交替進行，每天50下。
• 背對牆面，雙手往後扶住牆，保持挺胸，左右腿交替向上抬起，每天50下。
• 背對牆面，以「太空椅」的姿勢往下坐，左右手交替舉起，頭部隨著動作左右搖，每天50下。
• 面對牆蹲下，雙手扶住牆後腳跟離地，大腿向外展開，每次60秒做3組。

「瘦小腹」運動：站立運動組合

這是一組可以一次訓練到胸部、手臂、腹部的組合菜單，透過站立式捲腹的方式，可以有效刺激到肌肉，達到雕塑體態的效果。

• 雙手向後伸展胸口後，向上畫一個大圈，每天30下。
• 雙手叉腰，膝蓋向上抬智腰部，每天50下。
• 下半身深蹲，雙手向上舉直，手臂向下時起身，單腿曲膝抬起，每天50下。
• 雙腳與肩同寬站立，將膝蓋抬起至腰部，每天50下。

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