你能忍得了多久？研究：美國人醒來 47 秒就解鎖手機
現代人生活的一切或多或少都與智慧型手機有關，這也讓手機成為許多人一天開始時最先接觸的裝置；據螢幕時間管理應用程式「Jolt Screen Time Control」近期釋出的《人類注意力狀況》研究顯示，美國用戶平均在起床後僅 47 秒就會解鎖手機，顯示晨間滑手機已從習慣進一步變成近乎反射式的行為。
報告也顯示，另有 31% 的人起床後先看手機，甚至早於和伴侶或家人說話；還有 20% 的人坦言，自己常在一隻眼睛都還沒完全睜開前，就已經開始滑手機。
但如果你認為盯著手機的只有年輕人，那麼這個觀念可就錯了，其實成年人與青少年一樣離不開螢幕。報告中指出，螢幕使用時間並不是只在青春期達到高峰，而是在 11 歲到 45 歲以上之間形成長時間高原期，日均使用時間普遍落在 4 到 6 小時以上。換句話說，重度用手機早已不是「青少年沉迷」的單一敘事，而是成年人日常生活的一部分。
從整體數字來看，Jolt 統計約 1 萬名全球用戶的匿名資料後發現，全球平均每日螢幕時間已來到 5 小時 37 分鐘，而且已有多個國家超過 7 小時。報告直言，高螢幕使用已不再是特定市場的異常值，而是跨成熟市場與新興市場共享的行為常態。
（Source：Jolt）
有趣的是，多數人其實知道自己最容易被什麼分心。報告顯示，全球最常被用戶主動封鎖的 App 前三名依序為 Instagram、YouTube 與 TikTok。但即使使用者明確知道罪魁禍首是哪些平台，但整體螢幕時間仍沒有明顯下降，代表光靠自覺，未必足以真正改變使用習慣。這也讓數位注意力管理的難題，從「知道問題在哪」進一步變成「為什麼知道了還是改不掉」。
（Source：Jolt）
另一個頗有科技產業味道的觀察，是手機硬體本身也在悄悄延長使用時間。Jolt 指出，新一代智慧型手機往往與更長的每日螢幕停留時間相關；隨著裝置變得更快、更亮、更順，使用者就算沒有改變 App 組合，也傾向停留更久。這意味著，影響注意力分配的不只是演算法與內容平台，連硬體設計本身都在參與延長停留這件事。
（Source：Jolt）
報告也點出，真正讓手機使用量飆升的未必是娛樂時段，而是那些原本應該拿來休息的空檔。Jolt 發現，手機使用最常出現的五大情境，依序為休息時間、睡前、起床後、等待時，以及通勤途中。而在各年齡層間，驅動滑手機的原因也相當一致，「無聊」絕對是起點、「壓力」讓使用持續、「習慣」則讓行為固定下來。這組觀察頗值得玩味，因為它顯示手機不只是填補空白，而是正在接管人們原本用來恢復專注力的片刻。
不過這份報告本身也有侷限，Jolt 明確指出，研究樣本來自 iPhone 用戶，未涵蓋 Android 陣營；此外，受試者中有相當比例原本就對了解或降低螢幕時間有興趣，因此結果較適合看作行為趨勢，而非可直接套用到所有人的診斷結論。即便如此，這份研究仍反映一個愈來愈明顯的現象，未來真正的風險，可能不只是螢幕時間繼續增加，而是它持續取代了原本屬於休息、專注與恢復的時間。
（首圖來源：Unsplash）