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生活

放假作息調不回來?6招讓孩子更好睡

Heho親子

更新於 02月13日09:33 • 發布於 02月14日04:00 • 巫俊郡

自長假回歸校園,無論大人小孩都可能適應不良。要如何幫孩子迅速回歸校園生活呢?可以透過調整一些日常作息,幫助孩子乖乖入睡。

放假作息調不回來?7招讓孩子更好睡
  • 比平常早1至2小時醒來
    早起可以讓生理時鐘盡快調整過來,如果要回到正常作息,可以先從早起開始。

  • 到戶外曬曬太陽
    人體睡眠會受生理時鐘影響,而早上曬太陽能讓身體自然產生血清素,除了改善心情,更能讓人晚上好入眠。

  • 早上做些運動
    運動可以讓睡眠品質變好,但如果太晚運動,體溫升高反而讓人更難入睡,所以早上運動最好。

  • 在7 點以前吃晚餐
    太晚進食容易導致胃食道逆流,也容易影響睡眠品質。早點吃東西比較容易入睡。

  • 不碰任何咖啡因
    18 歲以下的人並不適合攝取咖啡因,因為青少年的身體發育、尤其是大腦還沒有完全長好,咖啡因對腦部的影響非常大。根據美國兒科學會建議,12~18 歲的青少年每天攝取咖啡因的量大概是 100 毫克左右。但除了咖啡之外,青少年常喝的茶類飲料,像是手搖杯,或是紅茶、綠茶等罐裝飲料,還有能量飲料、巧克力中也都含有咖啡因。

  • 比平常早 1~2小時上床
    即使睡不著,但是躺上床可以讓生理時鐘感知到「現在是要睡覺的時間」,而盡快調整過來,如果要回到正常作息,除了早起,也要早睡。

文章內容來源:作息調不回來怎麼辦?7個小方法幫助孩子容易入睡
圖/巫俊郡

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02月16日08:32

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