白天想睡健康警訊 打盹勿超過30分鐘

您會經常白天，就昏昏沉沉嗎？要小心、這可能是身體發出的警訊，像是慢性發炎、代謝疾病、心血管疾病風險。國外研究更發現，長時間頻繁補眠，與高死亡風險有關，每天多睡1小時，死亡風險增加13%。小睡次數越多，風險也越高，如果真的想要小睡一下，醫師建議，控制在30分鐘之內，才不會影響到夜晚的深層睡眠，又能達到功效。

白天經常想睡，精神不濟，很多人以為是太累。民眾 曾小姐：「我們這個年紀 就常常就昏昏沉沉，吃飽飯就想睡覺，對 但是可能就是氧氣不足。」

民眾 黃小姐：「現代人常有的狀況，因為生活作息的關係，還有加上壓力的問題，可能休息的時候 都沒有辦法，有很好的這個睡眠，或者是放鬆的狀況。」

醫師提醒，頻頻嗜睡、疲累，可能跟慢性發炎，甚至心血管疾病有關。台北慈濟醫院家庭醫學科醫師 黃如薏：「大腦有一個清醒中樞，那我們還有一個生理時鐘，那調控它的 還包括自律神經，或者是這些神經內分泌因子，那甚至是大腦的灌流 心血管的部分，可能會跟這些系統比較有關。」

精準預防醫學學會理事長｜張家銘：「會很想睡 疲倦，第一個就是慢性發炎，第二個就是胰島素阻抗 對應到代謝，第三個是壓力軸失衡，就像是很多人，有一些神經 心理的問題，壓力大影響到他身體。」

白天異常嗜睡，不只是疲勞，國外研究發現，長時間頻繁補眠，與高死亡風險有關，每天多睡1小時，死亡風險增加13%。小睡次數越多，風險也越高。台北慈濟醫院家庭醫學科醫師｜黃如薏：「白天這麼早 就是在人體應該很有活力，整體的這個內分泌代謝，還有大腦運作水平，應該要很旺盛的這個早上，都在睡覺的時候，其實是一個身體健康滿嚴重的警訊，尤其是在老年人。」

精準預防醫學學會理事長 張家銘：「可以抽血看 我們身上是不是有發炎，或是說 胰島素阻抗，或者說 我身上譬如說，壓力荷爾蒙上升，這個其實都可以檢查的，如果說有的話 是提供我一個，調整的方向。」

提早揪出病因，對健康加分效果越大，因為背後牽動著，慢性發炎、血糖波動、心血管功能下降等等，至於午睡好不好，醫師認為，重點還是在於睡多久。台北慈濟醫院家庭醫學科醫師 黃如薏：「午睡的時間超過一小時的話，比較容易影響到這個生理時鐘，所以會建議大概在30分鐘之內，比較不會影響到晚上深度睡眠。」

真正健康的狀態，不是靠白天補眠撐起的，而是擁有晚上良好的睡眠品質，當身體發出警訊，千萬別輕忽。

台北報導