改善掉髮不要只吃水煮蛋！醫師揭關鍵：「這件事」做對才養得回來！
想要養髮，除了多吃水煮蛋補充蛋白質，連睡眠也深深影響著頭皮及髮絲健康！許多人都有這樣的經驗：一旦連續幾天沒睡好，不只精神差，還可能出現掉髮、膚況暗沉蠟黃等問題。琢璞診所皮膚科醫師—羅玉佩院長指出，睡眠其實深度影響頭髮與肌膚的生長與修復，是維持外在狀態不可忽視的關鍵！
頭髮生長有週期，睡眠不足會打亂節奏
頭髮並非持續生長，而是有明確的三大週期：生長期、退化期與休止期。其中，約有80%至90%的頭髮處於「生長期」，這段時間可長達2至6年，是頭髮變長、變粗、維持濃密的關鍵階段。
接著會進入短暫的退化期，最後進入約佔10%至15%的休止期，毛髮會自然脫落，一天掉落50到100根都屬正常現象。
然而，當睡眠不足時，會讓生長期縮短、休止期延長，導致頭髮更快進入掉落階段，長期下來就容易出現髮量變少、髮絲變細的問題。
影響關鍵：荷爾蒙與壓力全面牽動
羅院長表示，睡眠對頭髮的影響，關鍵在於體內多種荷爾蒙的變化。首先是「生長激素」，通常在晚間11點到凌晨2點的深層睡眠期間大量分泌，能促進毛囊細胞分裂與蛋白質合成，而頭髮的主要成分正是角蛋白。若長期熬夜，這段關鍵修復時間被壓縮，自然影響髮質與生長。
另一方面，睡眠不足會讓壓力荷爾蒙（皮質醇）上升，進一步促使毛囊提早進入休止期，形成常見的「壓力型落髮」。
此外，夜間分泌的褪黑激素，不只幫助入睡，還具有抗氧化作用，並能延長毛囊生長期；而良好的睡眠也能讓副交感神經主導身體，促進頭皮微循環，確保毛囊獲得足夠養分。一旦睡不好，血液供應下降，就像植物缺乏養分，毛髮自然容易脫落。
不只頭髮，夜晚也是肌膚的「黃金修復期」
羅院長進一步分享，除了頭髮，肌膚同樣仰賴睡眠進行修復。夜間是細胞更新最活躍的時段，白天累積的紫外線傷害與環境壓力，會在此時進行修補，包括DNA修復、角質層重建，以及膠原蛋白生成。
這也是為什麼熬夜後，常會出現膚色暗沉、細紋明顯、毛孔粗大或鬆弛等問題；反之，只要睡眠充足，隔天肌膚往往會顯得更透亮、飽滿有彈性。
養髮養膚關鍵：睡得夠，更要睡得好
專家建議，成人每日睡眠時間至少應達6.5至7小時，理想狀態為7至8小時，並盡量在晚間11點前入睡，以把握生長激素分泌的黃金時段。
除了睡眠時長，品質同樣重要。即使提早上床，若長時間淺眠或頻繁醒來，修復效果仍有限。日常也可透過幾個習慣提升睡眠品質：例如睡前減少藍光與聲光刺激、避免咖啡因與高糖飲食、降低酒精攝取，並建立固定作息與「睡眠儀式」，讓身體逐漸進入放鬆狀態。
睡眠，是最被低估的保養關鍵
無論是頭髮生長還是肌膚修復，都高度依賴睡眠品質！這也是為什麼許多明星都堅持早睡，像是超凍齡的蔡依林每晚9點半就上床睡覺！與其依賴保養品或外在調理，不如先從「睡好覺」開始，讓身體在夜間完成該做的修復工程，才是真正穩定養髮、養膚的根本之道。
封面及內文圖片來源：shutterstock
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