覺得友情陷入瓶頸？Z世代熱推的「Friendship Therapy」或許能幫你重新找回連結 | Women's Health
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提到「治療」或「諮商」時，多數人第一時間想到的可能是解決情感困擾或心理壓力，但你是否想過——友情，其實也可以被療癒與重建？在快節奏、網路社交盛行的Z世代之中，越來越多人開始正視人際關係的深度，尤其是與朋友之間的連結。今天，WH 將帶你認識近年逐漸受到關注的「Friendship Therapy」（友誼療法），看看這種新興概念如何幫助我們重新理解、經營，甚至修補曾經親密卻逐漸疏離的友誼。
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「Friendship Therapy」是什麼？為何逐漸興起？
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所謂「Friendship Therapy」，中文可譯為「友誼治療」，意指面對友情中的衝突、情感疏離或關係受損時，透過諮商或自發性的反思、溝通進行修復與重建。儘管友情目前並不像愛情或家庭關係擁有相對完善的治療體系，但在歐美已有不少心理諮商師指出，自從疫情後，前來諮詢友誼問題的個案數量明顯增加，尤其以Z世代最為顯著。
為什麼Z世代特別風靡「Friendship Therapy」？專家解析3大主因
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1.晚婚與獨居比例提高，友情成為主要情感依靠
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相較其他世代，Z世代傾向晚婚且較多選擇獨居，友情自然成為生活中穩定且重要的情感支柱，所佔人際互動的比重也隨之增加。
2.心理諮商觀念普及，接受度高
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根據研究指出，Z世代是心理諮商服務的主要使用族群，顯示他們不僅更重視心理健康，也更加願意探討與心理連結深厚的親密關係，包括友情。
3.意識到「友情」對人生滿足感的重要性
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一項美國調查顯示，高達61%的成年人認為「擁有親密朋友」對過上滿足人生極為重要，遠高於認為婚姻（23%）或育兒（26%）同樣重要的人數。
關於「Friendship Therapy」：3個可以現在開始的練習
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1.覺察情感連結的深淺
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在紙上畫一個同心圓，中心寫下自己的名字，外圈依照情感親密程度寫上朋友的名字，越靠近中心代表越親近。接著思考以下三個問題：
- 同圈中最重要的是誰？
- 有沒有想與誰建立更緊密的關係？
- 是否覺得最近與誰有些疏遠？
2.避免責備式溝通，練習表達感受與需求
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採用「當你⋯⋯，我感到⋯⋯，我希望你能⋯⋯」的溝通句型，能幫助我們在不指責對方的前提下，清楚傳達情緒與期待，促進對話的正向發展。
3.理解彼此的核心價值觀
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邀請朋友各自列出五個最重視的價值觀（例如：誠實、責任感、幽默感等），透過交流與討論了解彼此的相同與差異，建立更深層的理解與尊重。
友情也值得被重視與修復——不只是愛情關係才需要諮商
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當我們在愛情或家庭關係中遇到問題時，往往會尋求各種方式修補關係，這源於我們對這段關係的在乎與珍視。同理，友情雖然不像戀人或家人那般「制度化」，卻可能同樣深刻，甚至出現「朋友是我們選擇的家人」這樣的說法。
「Friendship Therapy」的興起不只是教會我們建立健康、穩固的人際連結，也讓我們學習如何正面應對友情中的誤解、爭執與距離。比起任由關係淡化，我們能有更多主動修復的選項，發展深入的自我覺察，藉此建立更具建設性且富同理心的溝通方式。
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