18歲F1天才車手「Kimi Antonelli」健身菜單公開：頂尖選手維持巔峰體能的祕密 | Women's Health

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年僅18歲的F1新星Kimi Antonelli，憑藉出色的賽車技術與穩定表現迅速吸引全球目光。除了賽道上的駕馭能力外，嚴格的健身訓練也是他維持巔峰體能、提升爆發力和耐力的重要關鍵。跟著Women's Health一起了解他的日常健身訓練內容，看看這位F1車手如何透過專業體能鍛鍊，打造無懈可擊的競賽狀態。

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Kimi Antonelli 是誰？

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這位18歲的意大利F1新星Kimi Antonelli，從小就跟賽車結下不解之緣，爸爸Marco Antonelli是前賽車手，賽車基因直接傳承。從小就開始玩卡丁車，成績亮眼，更被媒體封為七冠王Lewis Hamilton的接班人，超級搶眼！

最酷的是，他竟然是先在F1賽道上飆車，才去考一般駕照。2025年他正式加盟 Mercedes 車隊，開始F1正式生涯。除了過人的車技，他平常也靠一套嚴格健身訓練，鍛鍊爆發力和耐力，才能在賽道上保持最強競爭力。

Kimi Antonelli鍛鍊菜單：30分鐘游泳提升心肺耐力

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Kimi 在 Mercedes 官方釋出的影片中透露，他早晨會進行約30分鐘的游泳訓練。游泳是一項全身性的有氧運動，能有效提升心肺功能和耐力，同時對關節的衝擊極低，非常適合賽車手在高強度比賽間的恢復期使用。

透過水中阻力，游泳能促進呼吸系統與循環系統的效率，幫助Kimi提升氧氣輸送能力，確保他在賽道上長時間保持專注與爆發力。此外，游泳還能促進肌肉的柔軟性與協調性，減少受傷風險，是F1選手理想的體能基礎訓練之一。

Kimi Antonelli鍛鍊菜單：重訓打造核心與爆發力

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Kimi時常在IG上分享自己的健身日常，從這些照片中可以看出他的重訓菜單完整又針對賽車需求量身打造，專注提升核心穩定性、下肢爆發力及上肢肌力。常見動作包括：

• 俄羅斯轉體：3組，每組20下
• 中立握引體向上：4組，每組8-10下
• 保加利亞分腿蹲：3組，每腿12下
• 啞鈴划船：3組，每組10-12下
• 腹肌捲曲：3組，每組15-20下

整套訓練循環3-4輪，搭配適當休息，確保肌肉充分刺激且避免過度疲勞。

Kimi Antonelli鍛鍊菜單：頸部訓練

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F1車手在高速過彎及加減速時，頸部需要承受極大的G力，甚至可達3至5倍體重以上，這對頸部肌肉是嚴峻考驗。F1選手們都會特別注重頸部肌力訓練，藉此強化頸部穩定性，減少賽中受傷風險，同時提升長時間駕駛下的耐力與集中力。

透過專門的頸部抗阻訓練，他能有效抵抗G力對頭部的衝擊，確保在激烈競賽中保持清晰判斷與靈敏反應，這是F1車手不可或缺的重要體能項目。

Kimi Antonelli鍛鍊菜單：自行車有氧

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Kimi Antonelli通常會在下午進行戶外自行車騎行，通常以中等強度連續騎行90分鐘以上。這種長時間的有氧訓練能有效提升心肺耐力，同時強化腿部肌群的耐力與穩定性，讓他在F1賽事中能長時間維持高輸出。

自行車訓練還能促進血液循環，加速肌肉修復與代謝廢物，降低高強度重訓後的疲勞感。對F1車手而言，這不僅是體能維持，更是賽事中持續專注與反應靈敏的重要保障。

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