每日4分鐘躺著做的瘦大腿運動！5個動作臀推、空中剪刀腳鍛鍊大腿內側肉、幫助緊實整體腿型 | ELLE
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你也是深受胖大腿所苦的一份子嗎？穿短褲時，褲口把肉肉擠出，夏天走路時，內側還要忍受摩擦脫皮痛苦，日本破105萬訂閱的超人氣Youtuber momomi最新瘦大腿運動菜單，每天只需要4分鐘，2周內瘦下4.5cm腿圍！快練起來！
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瘦大腿運動：共6個動作，每個動作30秒
1.抬腿開合
2.空中剪刀腳
3.掂腳臀推開合
4.掂腳臀推
5.側抬腿＋側抬腿畫圈(左右側各一回）
1.抬腿開合
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首先躺在瑜伽墊上，接著腹部吸氣胸腔上抬，讓腰部跟地板間緊貼不要用空隙，雙腿上抬伸直，使用大腿內側力量，吸氣往側邊打開，吐氣回來到原本抬腿位置，注意做全部動作都吸緊腹部，雙腿動作時不需要打太開，如果注意腰部開始離地時，就停止。
2.空中剪刀腳
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第二個運動開始時，準備動作跟第一個一樣，腹部縮緊貼地面，用大腿力量交叉來回。
3.掂腳臀推開合+4.掂腳臀推
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雙腿打開與膝同寬並屈膝90度後，臀部用力上抬做臀推動作，接著把腳掂到最高點，接著腹部用力穩定身體，並用大腿力量做開合動作，速度放慢更能感受到大腿跟臀部的發力。
5.側抬腿、畫圈
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側躺手撐著頭，上方的腿跨踩在前方屈膝，下方的腿大腿發力從側臀為起始到整腿往上抬，還回重複數次，完成後換另一側。
最後動作與上方類似，只是這次上抬後，改在空中畫圈，一樣用大腿發力帶動整隻腿。
6大瘦腿生活習慣
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除了以上運動外，momomi也在自己社群平台提到6大瘦腿生活習慣，跟訓練菜單一起效果更加成！
1.訓練完or洗完澡後『10分鐘運動滾輪放鬆肌肉』
2.『多攝取富含鉀』消除體內水腫
3.每日加入『天然海浴鹽』泡澡20分鐘增加代謝
4.抬腿10-15分鐘
5.隨時保持雙腿保暖
6.喝水避免一口氣灌分批慢慢喝
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