不靠藥物也能安然入睡？這三個有科學根據的深度助眠技巧超有用（重點是，完全免費）！
睡得好，不僅僅意味著睡夠 8 小時，而是在這段時間內，你必須睡得香甜、沒有輾轉反側、不會半夜驚醒，而是踏踏實實地一覺到天明，才算是擁有充分的休息，如此一早醒來，才能感覺精神煥發、精力充沛，足以完成一整天的日常活動。
當你有足夠的深度睡眠時，你的身體的運作才能在那幾個小時內得到更好的分配，讓你真正感覺到休息充足，並且幫助肌肉恢復，維持強健的免疫系統，同時保護大腦免免於退化（尤其是失智）。當然，整個睡覺過程，不一定都是深度睡眠，睡眠是有週期的，重要的是你必須獲得足夠的深度睡眠，如果不行，就要設法找到讓自己每晚都睡得好的方法。
為了一夜好眠，很多人選擇吃安眠藥、退黑激素等等，但不管吃什麼藥物或營養補充劑，都沒有能夠自然入睡來得更好（與無傷害性）。在想要不靠藥物的情況下，到底有哪些有科學依據的技巧，可以幫助沒有潛在健康問題的你安然入夢呢？
有哪些科學根據的酣睡妙招？
對於如何睡得更好、更快、更久、更深的各種技巧和方法，相信你已經看過很多相關報導或社群名人分享，其實不管是哪一種，請記住：很多時候，你只需要在睡前做出一個簡單的改變，或者在半夜醒來無法再次入睡的時刻做出改變，就能達成。
技巧1 香蕉和優格
曾在哈佛大學接受培訓的 Saurabh Sethi 博士分享了一段影片，當中他透露了一些能有效改善睡眠品質和深度睡眠的方法。「香蕉富含色氨酸，是天然的助眠良方。」這位醫生在影片中解釋道，並補充說，不加糖的希臘優格則有助於提高睡眠質量，因為它含有鈣，而鈣可以幫助大腦利用色氨酸製造褪黑激素。
技巧 2 4-7-8 呼吸法
除了調整飲食之外， Sethi 博士還透露一個妙招，那就是調整你的呼吸，主要是透過 4-7-8 呼吸法來進行：也就是吸氣 4 秒，屏住呼吸 7 秒，吐氣 8 秒。練習過程中，可以在心裡讀秒。
專家解釋說，這個技巧非常簡單，對於減輕壓力和焦慮卻十分有效，不提本身健康有問題，普遍來說，壓力和焦慮正是導致一個人無法入睡、加劇失眠並且妨礙良好休息的兩個因素。
此外，醫生還解釋說，睡前一小時，請務必減少接觸螢幕（電視、平板電腦和手機）發出的藍光，因為這種藍光會干擾褪黑激素的分泌，進而影響你的睡眠模式，以及快速入睡和深度入睡的能力。
技巧3 襪子戲法
哈佛醫學院教授 Trisha Pasricha 博士在《華盛頓郵報》的一段影片中表示，穿襪子睡覺可以幫助你比平時快十分鐘入睡，而且它的效果跟使用褪黑激素一樣好，聽起來很不可思議吧？
他的理由是：「科學證明，暖腳能讓人昏昏欲睡，其效果堪比許多非處方助眠藥。如果你不想穿襪子，也可以在睡前一兩個小時泡個熱水澡，或者簡單地泡腳十分鐘。」這位專家在影片中解釋道。