白髮變多不只是年紀！8個壞習慣讓你一不小心就早生白頭，調整生活作息才是最大關鍵
白髮常被視為歲月痕跡，但其實不只是自然老化，它也可能是生活失衡的警訊。
為什麼我會長白頭髮？
頭髮的黑色來自毛囊內黑色素細胞分泌的黑色素，當這些細胞功能衰退，新長出的頭髮就會變白。男性白髮多從兩鬢開始，向頭頂、頸部、鬍鬚蔓延；女性則從髮線中間向外擴散。台灣人常見的亞洲基因讓我們頭髮偏褐黑，若生活習慣不佳，黑色素合成就會容易出問題。
以新手媽媽來說，更會因為產後壓力大、營養流失，常在30出頭就發現白髮增多。我們將拆解8大原因，並提供中西醫預防法則，幫助你從根源延緩白髮，維持年輕活力。
容易長白髮的8個原因
除了先天性白髮外與自然的生理現象，後天長出的白髮，則攸關以下8個原因：
壓力因素
壓力造成的精神緊張、焦慮不安，會引發出「休止期脫髮」，導致頭髮脫落的速度比正常人快3倍，一旦頭髮脫落並且再生得更快，那麼生長的頭髮可能就會變白。
營養欠佳
黃種人頭髮的色素顆粒中含有銅，鈷，鐵，所以是褐黑色的。如果長期缺乏這些元素，就會影響黑色素合成；另外，長期缺乏蛋白質，維生素B1，維生素B2，維生素B6，也會導致頭髮提早變白。
運動不夠
缺乏運動導致血液循環不佳，無法將養分運送到頭皮各處，黑色素細胞就不能正常運作。
內分泌失調
經歷突發事件或重大變故，負面情緒過於強烈，會讓內分泌嚴重失調，容易短時間內長出大量白髮。
疾病因素
維生素B12缺乏症、神經纖維瘤症、結節性硬化症、甲狀腺疾病、白斑、圓禿等，也會導致有些人年輕就開始滿頭白髮，俗稱「少年白」。
頭皮曝曬過度
黑色素可避免紫外線直接照射到頭皮，要是曝曬過多紫外線，容易使黑色素細胞受損，讓髮色變淡、變白。
腎虛關係
中醫認為「腎藏精，其華在髮」，白頭髮就是腎功能衰弱，所導致身體代謝功能減慢引起的。
吸菸因素
香菸中的尼古丁會讓血管收縮，導致流動性變差，使血液無法有效運送養分，研究發現，吸菸者平均比不吸菸者早3年頭髮變白。
延伸閱讀：40歲月經量變少是更年期前兆？中醫師解析女性養生5關鍵，改善氣血與荷爾蒙波動
中醫常見早生白髮的四種體質
腎精虛損型：除了髮早白、髮質焦枯、容易脫落之外，還有腰痠、容易疲倦、面色蒼白、頭暈的情形，常見於體力過支、年老的患者。
肝氣鬱結型：需要應酬、喝酒，壓力大且不易排解。
血瘀型：膽固醇、三酸甘油脂偏高，容易疲倦、睡不飽。
心火上炎型：容易口乾、嘴破，經常熬夜、失眠，甚至有小便赤熱、便秘的情形，這類型則不建議使用補藥，以免越補火氣越大、頭髮越白。
5個預防白髮的飲食習慣
想避免長出白髮飲食不可忽略，下列5大類食物記得多多攝取：
礦物質：攝取富含鐵質、鋅與銅的食物！以鐵來說，包括牛豬羊肉、豬血、豬肝、文蛤、小魚乾等，能幫助將氧氣透過血液循環運送至頭部，加速頭髮生長；鋅可以合成角蛋白、抑制掉髮，可補充牡蠣、小魚乾、沙丁魚片、豬肝；而銅可以使頭髮色素顏色更深，蝦、蟹、堅果、香菇都是建議食物。
深綠色蔬菜：以中醫的觀點，綠色蔬菜能護肝。像是菠菜、綠花椰菜、芥藍，能幫助製造紅血球，維持正常細胞生長與代謝，讓養分穩定供給毛囊吸收。
優質蛋白質：人體的頭髮，有90%以上都是由叫做「角蛋白」的蛋白質構成，可多攝取蛋豆魚肉類、起司、牛奶等。蛋白質會被分解成氨基酸，進入血液後被頭皮毛囊吸收。
抗氧化食物：維生素C擁有強大抗氧化能力，像莓果類、柑橘類、荔枝、木瓜、雞蛋等，可幫助抵抗自由基對毛囊黑色素細胞的傷害。
食療補腎：中醫說「以色補色」，五行中黑色主水，對應到腎臟，建議食用如黑木耳、黑豆、香菇、芝麻、紫菜等。
類型 推薦食物 礦物質 牛豬羊肉、豬血、豬肝、文蛤、小魚乾、牡蠣、小魚乾、沙丁魚片、豬肝、蝦、蟹、堅果、香菇 深綠色蔬菜 菠菜、綠花椰菜、芥藍 優質蛋白質 蛋豆魚肉類、起司、牛奶 抗氧化食物 莓果類、柑橘類、荔枝、木瓜、雞蛋 食療 黑木耳、黑豆、香菇、芝麻、紫菜
關於長白髮FAQ
Q1：白頭髮可以拔嗎？會越拔越多？
「拔」白髮會損傷毛囊，加上拔太多也會讓髮量變稀疏，要提醒的是，白髮拔了根本不會越拔越多，也不會再長出黑髮，所以放著自然掉落就好。
Q2：為什麼會長白頭髮？
頭髮變灰、變白是因為黑色素細胞減少或黑色素幹細胞消失，是老化的正常現象。一般來說，大部分的人在35歲會開始長白髮，50歲後白髮量會特別多，而60歲時，約有一半以上的人會長白髮。
Q3：白髮可以黑回來嗎？
通常白髮不會變黑！不過，如果是因為壓力問題長出來的白髮，是有可能在外在壓力因素解除之後，重新再長出黑髮。
累積會員Q幣，天天換好禮👇
延伸閱讀
．【媽咪鬆一下】產後落髮有解！療癒外泌蘊髮療程不只紓壓，擔心的稀疏髮也能重現豐盈活力
．超紅瘦身針副作用一定要知道！最新醫學報告讓人卻步，停用之後體重就會打回原形
加入媽媽寶寶LINE@好友
孕產育兒新知不漏接