只瘦2kg卻被讚「美到像變一個人」！金靖公開小基數減肥法，做好2件事自然瘦下來！
今年33歲的中國女星金靖，因與《逐玉》爆紅的張凌赫宛如姊弟般的好感情，近來話題度也隨著飆升！日前有網友發現她整個人似乎變更瘦了，因此讓「金靖瘦到認不出」一詞登上熱搜，對此她也親自回應自己的真實體重及變瘦秘訣！
從小胖到大，靠自律瘦身、更有自信！
金靖坦言自己其實從小胖到大，過去她也曾分享學生時期體重最重曾達70公斤，後來成功減下約20公斤；即使2024年生產後，也在短短半年內恢復到45公斤，狀態甚至比產前更纖細！
而最近讓大家驚訝的是原本身材就很勻稱的她似乎又變更瘦了！身高163公分的她，透露自己近期其實只是從51公斤瘦到49公斤，雖然只有少2公斤，但腰圍卻從65公分縮到60公分，整體線條差非常多。她開心表示，這次最滿意的是「掉的幾乎都是脂肪、沒有流失肌肉」，也終於第一次被大家勸「不要再瘦了」，讓她笑喊：「只能說夢想成真了！」
小基數減肥秘訣公開
小基數體重的人一定都知道，光是要減掉那1、2公斤其實非常不容易，金靖也分享，這次減重，運動方面她把有氧拿掉，以無氧訓練、肌力訓練為主，而且不再逼自己操到極限。
她過去曾因想減肥而「拼命運動」，每天做1.5到2小時有氧加重訓，結果身體長期處於高壓與疲憊狀態，反而瘦不下來。而現在這樣的方式則有助於維持肌肉量、提高基礎代謝，也能避免因過度有氧導致肌肉流失。對於本來體重基數就不高的人來說，比起一直追求體重下降，「降低體脂、修飾線條」其實才是優先考量的目標！
靠「保暖」養出易瘦體質
除了運動方式改變，金靖也提到自己現在很重視「保暖」！她分享，自己飲食上會遵循中醫養生的觀念，尤其天氣冷時，會避免吃太多生冷、寒涼食物，改以熱食、溫補型飲食為主。
她認為，如果本身容易手腳冰冷、偏寒濕體質，更要注意身體保暖！她平時穿搭也會特別重視肩頸、腹部、下半身等部位不要受寒。雖說不是「保暖」就一定會變瘦，但當身體循環變好後，整體代謝、精神與水腫狀況也會更穩定，體態自然比較容易維持。
比飲食、運動更重要的是「睡眠」
而金靖認為，自己這次體態改變最大的關鍵，除了保暖之外，就是「睡眠」。她透露，近一年半以來，尤其是今年開始，幾乎每天晚上9點就上床，最晚9點半到10點之間一定入睡，自規律早睡後，她明顯感覺身體狀態變好！
其實睡眠不足時，壓力荷爾蒙「皮質醇」容易升高，不只影響食慾，也可能讓脂肪更容易囤積；相反地，睡得好、作息規律，反而有助於穩定代謝與賀爾蒙狀態，當身體回到穩定、不過度壓力的狀態，體態才會慢慢變輕盈！
封面及內文圖片來源：小紅書@金靖
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