開工沒勁？桃市衛生局傳授3大收心法 陪你走過心理餘震

隨著春節連假結束，許多民眾重返職場或校園，卻發現自己出現注意力不集中、莫名疲累，甚至焦慮與失落感。桃園市政府衛生局提醒，這可能是身心在經歷較大生活轉換時常見的「心理餘震」，屬於正常適應反應，不必過度擔心。

衛生局表示，長假結束後的情緒波動，通常與三大核心心理議題息息相關。首先是「收假症候群」，由於大腦神經系統難以從放鬆模式瞬間切換回高壓的公務或課業節奏，導致民眾容易出現生理性疲憊、提不起勁等調整障礙；其次是「關係壓力發酵」，年節期間親友間的比較、關心或無形期待，往往在假期結束後才逐漸浮現，進而侵蝕自我價值感與情緒穩定；最後則是「職業倦怠觸發」，長期放鬆後若對原工作環境產生強烈排斥，若未及時調適，不僅影響專注力與工作效率，甚至可能引發離職焦慮。

衛生局建議，收假後不必強求立即恢復高效運轉，可透過三項「溫柔降落」心法平穩過渡，首先，應「從小任務開始逐步熱身」，開工首週建議列出整理信箱、規劃行程等三至五項簡單任務，透過每完成一項帶來的成就感重新找回掌控感；其次是「練習心理斷捨離」，對於過年期間承受的壓力話語，應提醒自己他人的觀點不等於自我價值，並適度減少社群媒體使用，將注意力回歸個人節奏；最後則是「建立生活小儀式」，藉由規律作息、早起曬太陽或固定運動，利用穩定的生活規律幫助大腦調節情緒，讓身心快速恢復平衡。

衛生局提醒，出現上述情緒反應，是人類面對環境轉換的自然機制，多數人在3至7天內可逐漸恢復。若情緒低落持續超過2週，並已嚴重影響日常生活，建議主動尋求專業協助。民眾可撥打桃園市電話關懷專線 03-3325880，或至桃園市衛生局社區心理衛生中心網站預約心理諮詢；如有急迫情緒需求，請立即撥打生命線1995、張老師1980或24小時安心專線1925，由專業人員提供即時陪伴與支持。