《換乘戀愛》海恩從70→50kg華麗蛻變！靠5方法減肥20kg多年不復胖
《換乘戀愛2》人氣成員海恩一直給人纖細、氣質滿分的印象，但其實她曾經身高170cm、體重超過70kg，甚至被朋友說「完全不像會胖的人」。她坦言自己幾乎試過所有減肥方法，從極端節食、間歇性斷食到無碳飲食都做過，結果卻一度復胖。直到找到真正適合自己的飲食與運動方式，才成功瘦下20kg並維持多年，以下5個方法就是她親自公開的身材管理關鍵。
《換乘戀愛2》海恩減肥方法：進食順序很重要
海恩表示，自己減肥後最長期維持的一個習慣，就是改變吃飯順序。她會先吃蔬菜等膳食纖維，再吃蛋白質，最後才吃碳水化合物。這樣的順序能讓血糖上升速度變慢，減少脂肪囤積，也比較不容易暴食。很多人減肥會只關注吃什麼，但海恩認為「怎麼吃」同樣重要，只要把順序調整好，即使正常吃飯也比較不容易變胖。
《換乘戀愛2》海恩減肥方法：三大營養素一定要均衡
海恩特別強調，減肥不能完全不吃碳水化合物。她曾試過極端節食和無碳飲食，雖然短期會變瘦，但很容易復胖，甚至讓身體變得更容易囤脂。她現在的飲食原則是碳水、蛋白質與脂肪都要攝取，只是比例要平衡。她認為只要營養均衡，身體的新陳代謝就會更穩定，也比較不會出現暴食或溜溜球效應。
《換乘戀愛2》海恩減肥方法：選擇優質碳水
雖然海恩不會完全戒掉碳水，但她會特別挑選複合碳水化合物。像是糙米、雜糧飯、地瓜或法羅麥都是她常吃的主食，因為這些食物消化速度較慢，可以延長飽足感，也比較不會造成血糖快速飆升。相較於白飯或精緻麵包，這些「好碳水」更適合減脂期的人，既能提供能量，也能幫助穩定體重。
《換乘戀愛2》海恩減肥方法：早上盡量吃乾淨飲食
海恩平常在家吃飯時，會盡量維持乾淨飲食，尤其是早上第一餐。她會避免高果糖玉米糖漿與過度加工食品，讓身體從早上開始就維持穩定的代謝狀態。另外她也堅持不吃宵夜，讓身體在夜間有更長時間消耗能量，某種程度上也接近間歇性斷食的效果。她坦言自己其實很能吃，但只要把時間與種類控制好，體重就比較不會失控。
《換乘戀愛2》海恩減肥方法：CrossFit
在運動方面，海恩幾乎什麼都試過，包括瑜伽、皮拉提斯、拳擊、跑步、登山與飛輪等，但最後她最愛的運動是CrossFit。這種結合力量與有氧的高強度訓練，讓她覺得非常有挑戰性，也更有成就感。她認為減肥最重要的是找到自己真正喜歡的運動，因為只要開始期待去運動，就能長期維持習慣，身材自然也會慢慢改變。
封面&內文圖片來源:IG@__haeppy
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