「都可以」說久了，連自己想吃什麼都不知道？4個心態練習說出自己要什麼
「晚餐想吃什麼？」「都可以。」「過年先回哪邊？」「你決定就好。」「週末要去哪？」「看孩子想去哪。」
佳慧發現，自己結婚後最常說的一句話，就是「都可以」。有一次老公帶她去吃她其實不太愛的燒烤，她一路笑著說好吃，回家卻覺得莫名委屈。老公一臉無辜：「妳又沒說不要。」她想反駁，卻發現對方說得沒錯，她確實什麼都沒說。
懂事，是怎麼變成一種負擔的？
有些人從小被誇懂事，有些人是在職場、戀愛裡慢慢學會不要惹麻煩。原因不一定相同，但久了，說出「我想要」都像在給別人添麻煩。長大後，這份懂事跟著進了婚姻：先顧老公的心情、孩子的需要、婆家的期待，最後才想到自己，甚至根本沒想到自己。
懂事本身不是缺點，它讓妳體貼、讓家裡和氣。可是當「都可以」變成習慣，久了，連自己想要什麼都說不出口，委屈卻一點一點累積在心裡。以下4個心態，陪妳慢慢把自己的聲音找回來。
01 說「都可以」，有時是怕麻煩別人
說想吃火鍋，萬一大家不想吃怎麼辦？說想回娘家，萬一婆婆不高興怎麼辦？說今天很累不想煮，萬一老公覺得妳偷懶怎麼辦？對懂事的人來說，表達意見就像在冒險。
諮商心理師說：「討好可以想成一種策略，不是哪一種依附類型專屬的。」它是妳很早就學會、用來保護關係的方法，不是妳個性哪裡不好。理解了這一點，就不用再為自己的「沒主見」自責。
02 從小事開始說「我想要」
今天晚餐想吃的那一道、電視想看的那一台、假日想去的那間咖啡廳。先從不會吵架的小事練習，一次說一個，不用一下子就挑戰過年回哪邊這種大題目。
對方不見得立刻接受，甚至可能不習慣妳開始有意見。但這不代表妳說錯了；把喜好說清楚，是讓雙方有機會協調，而不是保證從此沒有衝突。原來家人不是不在乎妳的想法，只是一直沒聽到。
03 不舒服可以說，不用等到忍不住
懂事的人常常忍到最後一刻才爆發。前面九十九次都說沒關係，第一百次因為一件小事大哭，然後被說：「妳怎麼突然反應這麼大？」
其實那一點都不突然，而是累積了一百次的「沒關係」。與其忍到爆炸，不如在第一次不舒服的時候，就平靜地說一句：「這樣我有點不舒服，下次可以先問我嗎？」
04 被拒絕，不代表妳不重要
說了想要，家人不一定每次都能配合。老公說這週末真的走不開，不代表他不在乎妳；孩子不想去妳選的地方，也不代表妳的意見沒有價值。
被拒絕的那一刻，習慣退讓的人很容易縮回去：「早知道就不要說了。」可是說出來，本身就是一種練習，結果不是每次都如願，也沒關係。
懂事很好，但不用懂事到忘了自己
心理師也說過：「我會理解你，但不一定認可你，這是兩件事。」家人之間也是這樣，妳可以理解大家的需要，同時也不必每一次都放棄自己的。
下一次有人問妳想要什麼，試著不要馬上說「都可以」，給自己三秒鐘想一想。懂事很好，但妳也可以偶爾當那個被照顧、被問「妳想要什麼」的人。
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