落枕先冰敷減緩發炎 再按摩加速復原

這時 千萬不能用手大力按，會刺激肌肉痙攣造成反效果。建議短期先冰敷，也可以就醫 服用消炎止痛藥 或肌肉鬆弛劑 但不能長期依賴。之後就可以每次熱敷15分後 做一些緩和的伸展動作，大約5到7天會逐漸好轉恢復。最後這一點也很重要 枕頭的高度 必須適中 才是預防落枕的關鍵睡姿 仰睡 側睡都OK，但是趴睡比較會增加頸部壓力 建議避免無論是仰睡或側睡，枕頭的高度 必須讓頭部 脖子和肩膀 能呈現自然的一直線，避免讓頸部懸空或過度壓迫。這些都能適度作調整 減少落枕帶來的生活不便**每個人肯定都有過落枕的經驗，這時候千萬不要貿然，大力轉開脖子或是用力按揉，這樣可能會造成二度傷害。醫師建議，急性的疼痛狀況下，可以先冰敷，減緩發炎，等到緩解過後、再使用熱敷，搭配針灸或穴道按摩。像是「落枕穴」、「後溪穴」，都能加速復原，大約3到5天，就能好轉。

不少人肯定都遇過，晚上睡不好的經驗，但更崩潰的是，醒來發現脖子卡卡的，好像是落枕了。中醫師 周宗翰：「它是長期的累積造成的，肌肉肩頸痠脹無力，甚至產生發炎疼痛的一個現象，這種狀況來講的話，其實絕對不是突然的，它是長期累積造成的一種急性的發炎，特別是發生在肩頸。」

千萬別下意識的拼命按揉脖子，或是想要轉開，這樣可能會二度拉傷，醫師說，想加速復原，可以這樣做，改善發炎、緩減紅腫熱痛。中醫師 陳潮宗：「疼痛的話 就是要冰敷包紮固定，以冰敷為主 貼藥為主，如果已經是好幾天的，那當然可以局部針灸或按摩。」

中醫師 周宗翰：「通常我們會建議患者一周針個三次，那回去的時候，在針灸的部分來講，再加上熱敷 去做一些理療，其實對於我們落枕的疼痛，可以快速地獲得緩解。」

「食指跟中指的中間。」

透過"落枕穴"、"後溪穴"按揉、搭配上呼吸，慢慢轉動脖子，也是個好方法，大約3到5天，就能和落枕說掰掰。

台北報導