連假過後收心也要瘦腰腹，這個平板變化式學起來「叔味」立刻退散！

放縱自己吃吃喝喝，一個連假下來腰和肚子又多了幾斤肉，裸上身照鏡子，散發出的濃濃大叔味簡直不忍卒睹…… 要拯救這悲劇繼續擴散，還是得要趕緊動起來才「型」，腰腹要緊實，每天花幾分鐘練平板式/棒式撐體是基本，請參照以下的影片教學。

再來還有一招你也別漏了，那就是臥撐捲腹，它是結合了棒式的基本動作加上變化動作而來，雖然難度增加是累了點，不過效果好當然不能放過，訓練核心肌群的同時，還能讓腰內肉看起來比較緊實。

動作說明

步驟1：雙手與肩同寬支撐住身體，腹部用力、雙腳腳尖抵著地面，維持身體的平衡，到這裡都還是平板式/棒式撐體，請依照你的體能狀態，維持20到30秒。

步驟2：腹部用力，接著單邊前臂撐住身體，另一側轉體向外打開、Hold住，慢慢回到平板撐體。然後再轉向另外一側繼續上述的鍛鍊。

溫馨提醒：建議在你體力可負荷的情況下，進行多次臥撐捲腹有助於側腹部的鍛鍊。

如何避免運動傷害？

前面提到的練習看似簡單，但在做的過程還是要小心運動傷害，做臥撐捲腹時，不管是著地或者身體側轉，一定要特別注意你的雙手手肘的支撐力道，動作確實速度放緩，以免手扭傷。

資料&圖片提供：World Gym

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