掉髮要補充什麼？12個常見「掉髮原因」帶你看吃什麼養髮和預防改善方法，重拾豐盈烏黑的秀髮 | ELLE

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你有掉髮的困擾嗎？每天掉100根頭髮都屬於正常現象，倘若每天掉超過150~200根或髮縫明顯變寬，那就要注意了！導致異常掉髮的原因有很多種，除了營養不足，也可能有一些淺在的健康隱患，想要預防改善掉髮問題，建議先諮詢皮膚科醫師，此外日常護理也很重要！這篇帶你看有哪些掉髮原因，及日常可以多補充哪些營養素養出豐盈健康的秀髮！

⚡️參考資料：台中榮民總醫院、馬偕紀念醫院

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為什麼會掉髮？

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東方人平均有約10至12萬根頭髮，並且頭髮有自然生長周期（生長期、過渡期、休止期），約每4至5年會進入休止期並自然脫落。然而，皮膚內的毛囊經過一段休息後會重新生成新的頭髮，形成循環週期。

通常一個人大約有1%的頭髮處於休止期，因此每天掉落100根以內的頭髮都屬於正常現象。但如果每天掉髮超過150至200根，或能明顯看到頭皮，就需要就醫檢查。

掉髮原因有哪些？

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導致異常掉髮的原因有很多種，如：

• 頭髮護理不當

• 貧血

• 甲狀腺功能異常

• 自體免疫疾病

• 雄性禿

• 圓禿
  

• 休止期脫髮

• 頭癬

• 產後掉髮

• 營養攝取不足

• 藥物影響

• 拔毛癖
  

• 以上都有可能造成掉髮。如有大量異常掉髮的情況，應該前往醫院找皮膚科專科醫師檢查。

如何預防/改善掉髮？

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想要改善掉髮，首先要了解異常掉髮的可能原因，建議尋求皮膚科專科醫師的協助。

通常醫師會先詢問患者最近半年來的健康狀況（有無重大疾病）、營養攝取（有無偏食或減肥）、服用藥物、家族史中禿髮的情形，以及頭髮護理過程（包括洗髮、染髮、燙髮）之後再進一步檢查。女性方面則會再評估其內分泌的狀態，包括其月經週期、是否曾經懷孕、是否已經進入更年期，有時還須要抽血檢查。

如果是因為頭髮護理不當、營養攝取不足、貧血等因素掉髮，除了看皮膚科之外，日常可以加強頭皮保養，以及在飲食中多補充所需營養素。

掉髮要吃什麼？

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恩主公醫院皮膚科主任王綺嫻醫師表示，日常飲食應依個人頭皮狀況攝取充足的對於毛髮生長必要的營養素，如：

1.蛋白質：肉類及豆類

2.維生素 C 和維生素 B 群的食物：芭樂、奇異果、木瓜、彩椒…等等。

3.針對造血必需的營養素：鐵、維生素 B6、B9、B12，則可以選擇豬肝、紫菜、黑芝麻、紅莧菜等食材。

4.足夠的維生素，如維生素B7食物：雞肉、鴨肉、鵝肉、花生、腰果、馬鈴薯、豆類、蛋黃、牛奶等。

5.天然抗氧化食物：藍莓、胡蘿蔔、南瓜、菠菜、葵花籽

然如檢測後發現已出現落髮問題伴隨頭皮明顯病灶，包括異常發炎、脫屑、紅腫等，仍建議民眾及早就醫檢查，由皮膚專科醫師開立處方治療。

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