體路專欄｜運動心理學淺談（88）：運動員的「偽堅強」－笑著面對、其實崩潰

【體路專欄】在鏡頭前，他們是堅毅果斷的代表，是粉絲心中的超級英雄。但在聚光燈之外，許多運動員卻獨自面對著沉重的心理壓力，甚至在笑著領獎的背後，正悄然走向心理崩潰。在競技體育的文化中，「堅強」被視為運動員的基本素養之一：咬緊牙關、堅持到底、不露怯懦。然而，越來越多的案例與研究指出，這種“表面堅強”，往往掩蓋了深層的心理困擾，甚至成為阻礙心理健康干預的重要障礙。

「偽堅強」的代價

2021年東京奧運會，美國體操名將Simone Biles中途退賽，震驚世界。她坦言自己正經歷「心理打結」（the twisties）和嚴重的心理壓力，不再信任自己的身體能完成高難度動作。這不是一個「懦弱」的舉動，而是一種極大的勇氣。她的決定為全球運動員爭取心理健康正當性帶來了轉折點。然而，並非每位運動員都能像Biles那樣及時表達內心。研究發現，運動員往往存在一種「自我壓抑傾向」（self-silencing tendency），即為了符合「堅強」的角色期待，不願表達脆弱、壓力或情緒困擾（Sinden, 2010）。這種壓抑的長期後果可能包括焦慮、抑鬱、失眠，甚至倦怠與退出運動生涯（Rice et al., 2016）。尤其在男性運動員中，因傳統性別角色期待，求助意願更低，心理問題更容易被忽略（Gulliver et al., 2012）。

為何運動員不願求助？

除了文化和性別角色的影響，運動員對心理健康的誤解也起著推波助瀾的作用。有研究指出，多數運動員擔心尋求心理幫助會被視為「不夠強」、「不夠職業」，影響教練和隊友對自己的看法（Gorczynski & Baron, 2024）。此外，心理服務在運動系統中仍處於“邊緣地帶”，尤其在亞洲地區，心理服務資源尚未普及或專業化程度不高。

建立「心理安全感」的環境

真正的堅強，不是「忍著不說」，而是有勇氣面對自己的情緒，有渠道得到幫助。要打破「偽堅強」的文化，「心理安全」至關重要（Walton et al., 2024），需要從環境著手：（1）教育與宣傳，將心理健康視為與體能同等重要的一環，納入訓練課程，提高運動員心理素養。（2）教練角色的轉變，鼓勵教練成為情緒支持者，而非單純的績效督促者。教練的態度往往決定運動員是否敢於表達困擾。（3）制度保障，提供匿名、便捷的心理服務渠道，降低求助門檻，保障隱私。（4）媒體與公眾責任，減少對運動員「完美形象」的神話，允許他們展現真實情緒和脆弱面。

運動員也是人，有情緒、有脆弱、有極限。他們不該永遠被期待“堅不可摧”。在競技場上，他們拼盡全力；在心理層面，我們也該給予他們支持的空間。讓「堅強」重新定義，不再是沉默地忍耐，而是懂得在需要時求助、表達與自我照顧。真正的冠軍，不只是贏得比賽，更要學會善待自己。

參考文獻：
Gorczynski, P., & Baron, D. (2024). Designing and delivering mental health literacy strategies in elite sport. World Psychiatry, 23(1), 169-171.
Gulliver, A., Griffiths, K. M., & Christensen, H. (2012). Barriers and facilitators to mental health help-seeking for young elite athletes: A qualitative study. BMC Psychiatry, 12, 157.
Rice, S. M., Purcell, R., & De Silva, S. (2016). The mental health of elite athletes: A narrative systematic review. Sports Medicine, 46(9), 1333–1353.
Sinden, J. L. (2010). The normalization of emotion and the disregard of health
problems in elite amateur sport.Journal of Clinical Sport Psychology, 4(3), 241–256.
Walton, C. C., Purcell, R., Pilkington, V., et al. (2024). Psychological safety for mental health in elite sport: A theoretically informed model. Sports Medicine, 2024, 54(3), 557-564.

文：蘇寧博士
深圳大學體育學院 助理教授
香港運動心理學會前執委

香港運動心理學會

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