想跟#周潤發 #鄭則仕 跑馬拉松？ 註冊物理治療師Kevin親授2招伸展教學 在家逆轉肌少症 預防骨質疏鬆！| 50歲以上人士注意骨質自然流失 肌肉退化問題 【專學醫啲】

【專學醫啲】 物理治療師親授伸展教學 逆轉肌少症
想好似發哥、鄭則仕咁行到老，跑到老？ 咁你就要識得早啲保肌肉，護關節啦！
今集有物理治療師Kevin教你兩個在屋企都做到的動作，一次過解決年過50好易出現嘅骨質疏鬆、關節退化，甚至係肌少症！仲有中醫教你飲食攻略和運動如何逆轉！
主持： Joyee 簡采恩 IG @joyjoykan
嘉賓： 註冊物理治療師 Kevin & 註冊中醫師Leo曹信恩 IG @leocho1112
聽說肌少症是年紀大，還想行得走得的人的最大敵人，還會在40歲就開始出現 ，究竟甚麼是肌少症呢？
肌少症是一個和我們年齡有關的疾病，三﹑四十歲以後，身體的肌肉就會開始流失，每年以3%至8%的速度一直流失，視乎我們的生活習慣﹑年歲和荷爾蒙的轉變，當我們肌肉的質量降到一個程度，我們的力量就會變低，蹲下﹑ 站起來﹑ 拿重物甚至平衡力也會變差，身體肌肉變少了對關節的支援變少，特別容易產生退化
肌少症和骨質疏鬆有沒有關係？
肌少症和骨質疏鬆有共同原因，就是年紀和吃得過份清淡，營養缺少，特別是一個人在20﹑ 30歲的年齡階段，沒有做很多操勞功夫也沒有穩定的運動，對骨質的生長刺激不夠，所以年輕的時候，骨質本身已經不夠，到了年紀大的時候，就更加明顯有疏鬆的情況
介紹以下2招運動減少肌少症風險：
動作一：扶牆掌上壓
1.企距離牆兩步
2.手掌貼牆 略闊於肩膀
3.吸氣 手肘曲至45度
4.呼氣撐起
目的： 訓練胸肌、三頭肌和肩膀，同時強化核心肌群
次數：一組10 次／做3至4組
動作二：橋式
1.雙腳曲起至拳頭闊度
2.手放地﹑ 收緊下巴
3.下腰緊貼地墊
4.腳板踏實地面
5.抬起屁股
6.慢慢放下
目的： 訓練大腿後方﹑屁股臀大肌及膕繩肌
次數：一組8-10 次／做3至4組
除了做運動之外，在飲食上我們記得吸收更多蛋白質，例如多吃蛋﹑ 奶﹑ 肉類等，因為這些蛋白質是身體修補和生長肌肉必要的元素
至於中醫角度，白牛膝亦有效，肌少症的源頭來自脾胃虛弱，肝腎虧虛或者氣血不足，中醫認為屬於痺症和痿症，病因很複雜，白牛膝是中醫常用的藥材，入肝腎經，可以補肝腎的陰，活血通絡，有強筋骨 利關節的功效還有激活軟骨伸展和消炎止痛的功效，幫助肌力減弱，肌肉萎縮的老人家，維持到整體關節靈活和穩定
女性尤其要注意，#更年期 後有一個特徵，叫腎氣漸衰，陰血漸虧，說的是更年期後，腎精陰血逐漸耗損，如果同時脾胃變弱 吸收差，就更加難生發足夠的氣血來養肌肉筋骨，肌肉就會開始明顯退化！
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Disclaimer: The health information provided here is for educational purposes and reference only. Please consult with your doctor or other health professional to make sure this information is right for you.The English subtitle is for reference only which may not be a standardized medical term.