早晨瑜伽九式 | 醒腦提神 促進新陳代謝
我有很多學生及客戶跟大家一樣，每天的行程都非常緊密，白天沒有時間運動，到了晚上又太累。晚上就算運動，如果太激烈，對睡眠質素也會有影響。就類似的情況，一般我都建議每天提早15-20分鐘起床，做一些基礎練習，由每週練習一天開始，慢慢加上去。有學生持續練習後便成習慣，一星期就算工作多忙，都能做到4、5天。
早晨瑜伽好處多多 多方面都能幫助提升
每天早上抽空練習瑜伽，雖然沒有像上課一樣汗流全身，但身體卻從內而外慢慢地釋放熱能，從起床當下就啟動了身體的代謝功能，整天身體循環都好。以下是我從學生處收集到的一些好處及反映，
提升意志力：早上起床練習，每天都是同一樣的掙扎，很想繼續懶床。但回想一下，懶床的的15分鐘都足夠練習了！戰勝懶惰，意志力也跟著提升。
平靜的心境：早上起床練習瑜伽，把意識放在呼吸上，心境上平情下來，一天就算遇到不順心的事，心境也很快能平靜下來，回到專注的當下，把事情做好。
身形體重管理得更好：起初早上練習時，感覺只是稍微郁動一下，讓自己內心好過一點，至少算是”運動”了。成習慣後，每星期練習 3-5天，神奇的是體重在沒有刻意節食的情況下，有調整得更好。雖然不至於體重大大下降，但身形卻更好看了。有一點少少的肌肉線條，脊椎也更挺直，寒背也改善了。變得更自信，更好看。
精神更好、改善睡眠：從練習早晨瑜伽開始，感覺精神越來越好。起初是比較困難，因為習慣晚睡。但隨著練習多了，身體習慣了稍微早一點起床練習，到了晚上身體又會呼喚自己早點睡覺。變相不經不覺間調整了睡眠時間表，深層睡眠多了，日間精神真的好多了。
如何練習早晨瑜伽？
當教授早晨瑜伽時，我會針對啟動身體循環為主要方向，也就是如何讓習者達到”有精神”的效果。回想十年前我還是上班族的時候，工作很累，我也是靠著每天早上6時起床練習早上瑜伽，幫我撐下去。
雖然我當上班族的年數不多，但也尚算明白身體所需要的。一般來說，我會教授一些身體打開的小練習(有上過我課堂都也簡稱為”大媽操”)，然後會練習我稍為改良的拜日式版本。如果時間許可，才會加入一些哈達瑜伽動作練習。如果你並不是恆常習者，瑜伽知識不多，時間又很少，那直接進入拜日式或是最直接有效的方法。
早晨瑜伽九式
是次設計了這個早晨瑜伽九式，適合大部分的初學者，有基礎知識的話應該上手不難。這個練習對於手腕的強化要求較高，如果你手腕有受傷、不適，或對於如何正確發力不確定，我會建議你可以報讀我的四週瑜伽入門課程，為你的練習打好基礎。
是次的九式早晨瑜伽練習包括了以下動作，在此稍微簡介一下，詳情可以跟著YouTube影片學習。另外，亦可以參加實體或網上課堂一起學習，
本文內容僅供參考，不包含醫療建議。如果對您的醫療狀況有任何疑問，請聯絡您的醫生或合格的醫療保健提供者。
動作1 脊椎延伸 Spinal Extension
動作一是簡單的脊椎延伸練習，吸氣時手拉高，視線跟著向上看；呼氣時，回到原來站姿。
這個動作的好處是早上起床後，可以把僵硬的脊椎關節打開，同時間配合深呼吸，喚醒沉睡的身心。
動作2 前彎後彎 Forward and Backward Bend
配合深呼吸做前後彎，在過程中伸展脊椎周邊的肌肉，同時間打開胸口，讓呼吸更加暢順。練習後，身體打開，增加全身的血液循環，醒腦提神。
動作2 前彎後彎 Forward and Backward Bend
動作3 平板支撐 Plank Pose (梵文 Phalakasana)
平板支撐是在流動瑜伽 (Vinyasa Yoga)中常見的串流動作，當然在健身上也是常見。平板支撐是一個非常好的練習，練習時全身肌肉都要配合。好處是透過啟動肌力，鍛練肌肉，身型更加結實，常練又可以達到良好的體重管理，減肥或增肌都是一個必練之選。
動作4 貓牛式 Cat Cot (梵文 Viralasana)
貓牛式是一個看似簡單的動作，卻能帶來整體身心好處。動作可以打開每一節脊椎的空間，提升從頸椎到腰椎的靈活性，同時伸展週邊的肌肉。練習時，配合一吸一呼，吸氣時進入後彎的弧度，呼氣時反向練習，把專注力帶回到當下，身心都能放鬆下來。
動作5 平板支撐核心收緊 Core Crunch
從平板支撐中演變出來的收腿練習可以有效收緊核心，好處跟平板支撐相似，只是效果更加強。收緊核心練習可以收肚、鍛鍊腹肌，與此同時也可以加強髖部及整體的柔軟度。可以鍛鍊肌力，增強柔軟度，配合呼吸效果更顯著，強化心肺功能。
動作6 弓式扭轉 Revolved Lunge Pose (梵文 Parivrtta Anjaneyasana)
弓式扭轉以弓式作為動作的基礎，右腳踏前時，左手在地上，右手拉高。動作可以扭動背部的肌肉，同時可以得到扭動姿勢的好處，其中一大好處是可以按摩到消化系統附近的器官，早上練習更能幫助排泄系統，幫助清除身體在晚間積下來的毒素。易有宿便可以多練習扭轉的瑜伽動作，勤練習，腸道清，面色也越來越好看。
動作7 小狗伸展 Puppy Pose (梵文 Uttana Shishosana)
小狗伸展式是一個能由淺入深伸展脊椎的伸展動作，伸展整條脊椎，調節脊椎孤度，同時亦能伸展膊頭。借靠地下的支撐，練習時可以安心把身體的重量往下沉繼而加深伸展。初學者可以先額頭貼地，逐步加深時才把下巴貼地。練習日子久了，胸椎打開，胸口也能貼地。循序漸進，慢慢加深，改善寒背，讓脊椎回復健康曲線。
動作8 眼鏡蛇式Cobra Pose (梵文 Bhujangasana)
若脊椎是健康，而且並無傷患的話，練習眼鏡蛇式能調整個脊柱區域。動作既屬後彎，亦能使胸部完全擴張，特別適合低頭族及電腦一族。常練習開胸動作亦能暢通呼吸。眼鏡蛇式的好處包括以下幾點，
增強身體靈活度，活化脊髓神經，並為脊髓帶來更豐富的血液供應。
鍛練、強化背部肌肉。
伸展和擴展胸肋骨，紓緩哮喘。
能輕微按壓腹部，從而按摩內臟。
減輕及紓緩子宮卵巢不適、月經問題。
動作9 坐立前彎 Seated Forward Bend (梵文 Paschimottanasana)
坐立前彎能夠有效伸展整個背部，練習時必須要有正確的伸展概念才能夠有效不受傷，詳情可以參考另一教學。
動作9 坐立前彎 Seated Forward Bend (梵文 Paschimottanasana)
坐立前彎能夠有效伸展整個背部，練習時必須要有正確的伸展概念才能夠有效不受傷，詳情可以參考另一教學。
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