【訓練】NCAA冠軍跑手Taylor Roe訓練課表針對提升配速及節奏表現

更新於 01月10日15:29 • 發布於 01月08日02:00 • 運動筆記HK 編輯部

年僅 24 歲的美國精英跑手 Taylor Roe，曾以 8:58.95 贏得 2022 年 NCAA 3000 米冠軍。去年 3 月，她在 NCAA 5000 米比賽中獲得銀牌，僅不敵奧運代表 Parker Valby 。 Roe 在她五年的大學生涯中共獲得了 12 項 NCAA 全美最佳運動員榮譽，被譽為美國田徑新希望。早前她在 YouTube 展示了田徑賽季的首次訓練，課表包括 Fartlek 變速跑及一英里（約 1600 米）的輕至中強度訓練，訓練旨在針對提升配速及節奏表現，大家也可嘗試根據課表進行鍛鍊。

圖 / ig@taylor.roe_

Taylor Roe 訓練課表內容
Set 1: 1,600m. 休息：90 秒
Set 2: 1,200m Fartlek 變速跑 (4 x 200m, 100m jog)
Set 3: 1,600m. 休息：2 分鐘
Set 4: 1,200m Fartlek 變速跑 (4 x 200m, 100m jog)
Set 5: 1,600m
總跑量：8,800m

設計課表的 Roe 教練 Alistair Cragg 表示，希望以較輕鬆及低強度的訓練開始賽：「我設計以大約 5 公里的配速完成一英里（約 1,600 米）重複跑，並以較進取的方成法 Fartlek 跑 200 米的部分，比一英里配速快，但應比全速度慢很多。同時以 100m 慢跑作休息及舒緩。同時依照以上速率，大部分保持訓練的跑手也可參照使用。

圖 / ig@taylor.roe_

影片中，Roe 以 5 分 24 秒、5 分 22 分和 5 分 20 秒完成一英里跑。她的 Fartlek 跑時間約 4 分 08 秒（200m 34 秒，輕鬆跑 100m 28 秒）。「我顯然在節奏方面表現不佳，但情況並沒有我想像的那麼糟。」Roe 在影片中表示。

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